Jillian Michaels Egzersiz Programları ile Zayıflama ve Sıkılaşma

Jillian Michaels 44 yaşında olmasına rağmen harika vücudu ile dikkat çeken spor eğitmenlerinden birisi. Kendisi daha çok 30 day shred egzersiz programı ile biliniyor olsa da pek çok farklı egzersiz programı bulunuyor.

Yaptığınız sporun ciddi anlamda işe yaramasını istiyorsanız ve kısa sürede sonuç almak istiyorsanız; Jillian Micheals ile tanışmalısınız. Etkili bir program hazırlayan Micheals, birçok farklı grupta hazırlık yapmıştır.

İlk etapta 30 Day Shred ile başlayabilir, ardından sorunlu bölgelere yönelik olarak 6 week six pack programına geçebilirsiniz. Egzersizlerinize ek olarak rahatlamak adına Jillian Micheals Yoga programını uygulayabilirsiniz.

Jillian Micheals Kimdir?

Jillian Michaels Amerika’da yayınlanan ve Dünya çapında ilgi çekmeyi başaran “The Biggest Loser” programının spor koçlarından birisiydi. Dünya çapında adını duyurmasını bu yarışmaya borçlu olsa da oldukça etkili egzersiz programları hazırladığını söylemek doğru olacaktır.

Jillian Michaels ” Acı yoksa değişim de yok” sözü ile kilo verme sürecinin en önemli noktalarından birisine sert bir şekilde değinmiştir. Eğer bir değişim istiyorsanız, bunun için çaba harcamalısınız. Hiç bir başarı kendiliğinden gelmez ve eğer kilo verip, iyi bir vücuda sahip olmak bu kadar olsaydı kimse kilolu olmazdı.

Jillian Micheals Videoları Nereden Bulunur?

Videolar, birçok DVD mağazasında satışa sunulmuştur ve her biri ayrı ayrı satılmaktadır.  Jillian Michaels videolarını satın alabileceğiniz gibi Youtube gibi video izleme sitelerinden de ulaşabilirsiniz.

Zayiflamaiksiri Facebook sayfasından da videolara ulaşabilirsiniz.

Jillian Michaels Göbek, Kalça, Basen İnceltme Hareketleri Egzersizleri

Jillian Michaels Göbek, Kalça, Basen İnceltme Hareketleri Egzersizleri

Jillian Michaels Egzersiz Programları

Jillian Michaels egzersiz programlarını hazırlarken farklı amaçlara yönelik programlar hazırlamaya özen gösteriyor. Kimi videoları direkt kilo verip yağ yaktırmaya yönelikken kimi videolarında bölgesel sıkışmalar hedeflenmektedir.

Siz de egzersizi uygulama amacınıza göre kendinize uygun programı seçerek uygulamaya başlayabilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki etkiyi net olarak görmek için programı Jillian Michaels’in belirttiği şekilde yapmalı, en az 30 gün boyunca devam etmeli ve bu esnada beslenmenize de özen göstermelisiniz.

Jillian Micheals 30 Day Shred Egzersiz Programı

30 Day Shred programının ilk etapta çok zorlanmamak adına dikkatli yapılması gerekiyor. Videoda Micheals’e iki bayan eşlik ediyor.

Kendinizi zorlamamak adına hareketleri ilk olarak Anita’nın yaptığı şekilde yapmanız en doğrusudur. Başlangıç seviyesi olması etkisinin a olduğu gibi düşüncelere kesinlikle neden olmasın. Aynı etkiyi aynı hızla alabilirsiniz ama böyle yaparak kaslarınızı korumuş olursunuz.

Program 3 ayrı seviyeden meydana geliyor ve üçü de ısınma, 6’şar dakika 3 set ve soğuma kısımlarından oluşuyor. Yeni başladığınızda Level 1 ile başlamalı ve hazır olduğunuzda Level 2 kısmına geçmelisiniz.

Jillian Micheals bu programında 3-2-1 formatını kullanıyor. Yani 3 dakika kas, 2 dakika kardiyo ve 1 dakika kadar da karın egzersizi yapıyorsunuz.

30 Day Shred Programının Olumlu ve Olumsuz Yönleri

Programın tüm bölümlerinin 27 dakika gibi kısa bir süre olması, evde kolaylıkla uygulanabilir olmasını sağlıyor. Micheals, program boyunca ciddi anlamda bir enerji yayıyor ve devam etmeniz için size destek oluyor.

Programdaki hareketler sayesinde tüm vücut aktif şekilde çalışıyor ve çok hızlı bir netice alıyorsunuz.

Tüm bu olumlu yönlerin yanında olumsuz yönler ise şöyle; karın bölgesi sorunu olanlar için biraz yetersiz bir program, aynı hareketler birçok kez tekrar ediliyor, eklemleri çok yoruyor ve bilinçsiz yapıldığında sakatlanmalara bile neden olabiliyor.

Jillian Micheals 6 Week Six Pack ve Yoga Egzersiz Programı

Jillian Micheals’in 6 week Six Pack programı 30’ar dakikalık 3 levelden meydana gelen programıdır. Diğer programına göre daha çok bölgesel çalışmalar içermesinden ötürü ikinci aşamada uygulanabilir.

Önceliğin 30 day shred programına verilmesi gereklidir. Yoga ise, yine aynı şekilde DVD formatında hazırlanan, yoganın tüm faydalarını kapsayan bir programdır.

Jillian Micheals Beslenme Programı

Egzersizlerin uygulaması yapılırken; Micheals’in kendisine ait beslenme programını da beraberinde uygulamak; sonucunda daha net görünmesine yardımcı olur. Çünkü egzersiz programı, sağlıklı beslenmeyle doğrudan ilintilidir.

Beslenme programına dikkat edilmemesi, egzersiz sırasında rahatsızlık hissedilmesine neden olabilir. Bu beslenme programı daha çok protein ağırlıklı olarak hazırlanmıştır.

Jillian Micheals Egzersiz ve Beslenme Programı

Jillian Micheals Egzersiz ve Beslenme Programı

Jillian Micheals Zayıflama Biraz Vaktiniz Var Mı?

Jillian Micheals Zayıflama Biraz Vaktiniz Var Mı?

Jillian Micheals Kilo Verme 30 Günlük Programı

Jillian Micheals Kilo Verme 30 Günlük Programı

Jillian Micheals – Zayıflamak İçin Biraz Vaktiniz Var Mı?

Jillian Micheals “Zayıflamak İçin Biraz Vaktiniz Var Mı?” kitabı ile de büyük bir kitleye ulaşmayı başarmıştır. Kitabında kilo vermek isteyenlerin aşama aşama dikkat etmesi gereken tüm konulara değinmiştir.

Micheals’in kitabında beslenmeden, egzersize, psikolojiden kilo vermenizi engelleyen durumlara kadar pek çok konuya değinilmiş durumda. Eğer bir kilo verme sürecine girecekseniz baş ucu kitabınız olabilecek seviyede bir kaynak.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Jillian Michaels Zayıflama Videoları Jillian Michaels Egzersiz Programları ile Zayıflama ve Sıkılaşma için yorumda bulun

    Jillian Michaels Egzersiz Programları ile Zayıflama ve Sıkılaşma için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Jillian Michaels Egzersiz Programları ile Zayıflama ve Sıkılaşma için ilk yorumu yapabilirsin.