Kadınlarda 10 Adımda Karın Kası Yapma Yolları

Kadınlarda karın yapma şansı erkeklere nazaran çok daha kolaydır. Dolayısıyla yöntemleri keşfeden ve doğru zamanda doğru egzersizleri yapan kişiler, karın kası yapabilirler.

Her şeyden önce yediklerinize dikkat etmeniz, spor alışkanlığınızı muhafaza etmeniz ve fiziğinizi iyi tanımanız gerekmektedir. Sonrasında karın kası yapmak tahmin ettiğinizden çok daha kolay olacaktır.

Kadınlarda Karın Kası için Düzenli Beslenme

Bayanlar karın kası yapmak istediklerinde öncelikle karın kası yapan yiyecekler nelerdir sorusunun cevabını araştırmaya başlarlar. Doğru şekilde beslendiğinizde bölgesel kilo sorunlarına çözüm bulabildiğiniz gibi istediğiniz noktada kas oluşumunu da arttırabilirsiniz. Bunun için öncelikle karın kasını destekleyen besinleri bilmelisiniz.

Karın kası için asla unutulmaması gereken temel nokta ara öğündür. Kendinizi aç bırakmamalı, gün içerisinde en az 1-2 adet ara öğün yapmalısınız. Bu sayede çok aç kalmaz, ana öğünlerde çok yemek yeme isteği duymazsınız.

Beslenme dengesinde dikkat edilmesi gereken bir başka detay proteini, karbonhidratı ve yağı dengeli şekilde tüketmektir. Ayrıca yediklerinizin mineral bakımından zengin olmasına özen göstermelisiniz. Bayanlarda karın kası için diyet yapılmak istendiğinde protein destekli adım atmak gerekmektedir.

Kadınlarda Karın Kası için Sağlıklı Beslenme

Vücudunuzun şekil almasını isterseniz karın kası için beslenme şekillerini detaylı şekilde incelemeli daha sonra kendi menünüzü oluşturmalısınız. Özellikle protein destekli beslenmeli, kendinizi uzun süre tok tutacak gıdalara ağırlık vermelisiniz. Kas yapmak büyük oranda egzersiz işi olsa da beslenme düzeniyle de doğrudan ilişkilidir.

Kas yapmak istediğinizde, yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak ve marula ağırlık vermelisiniz. Vücut direncini arttıran bu iki sebze aynı zamanda vücudu gençleştiren molekülleri de harekete geçirecektir.

Sebzelerin yanında her gün düzenli olarak badem tüketmeniz gerekmektedir. Kas yapma, kasları olgunlaştırma ve süreci daha sağlıklı atlatabilme açısından günde en az 5-10 adet badem tüketilmesi önerilmektedir.

Süt ve süt ürünleri, günlük yumurta, baklagiller de karın kası sürecinde tüketilmesi gereken besin gruplarıdır.

Kadınlarda Karın Kası için Egzersizin Önemi

Kadınlarda karın kası yapmak, kısa süre içerisinde gerçekleşebilen bir durumdur. Bu süreçte doğru egzersizleri göz önünde bulundurmak ve en etkili karın kası hareketlerini bilmek son derece önemlidir. Karın kası yapılmak istendiğinde egzersizler oldukça işe yarayacaktır. Önemli olan sizin doğru egzersizle istikrarlı olarak çalışmanızdır.

Karın kası yapabilmek, kişinin azmiyle orantılı bir başarıdır. Bunun temel nedeni karın bölgesinin istenilen düzeye diğerlerine nazaran daha geç gelmesidir. Birkaç gün içerisinde karın kası yapmak zordur ancak sabırlı bir performansla kısa süre içerisinde istediğiniz noktaya ulaşabilmeniz mümkündür.

Karın kası hareketleri evde bayanlar tarafından yapılabileceği gibi spor salonlarında da yapılabilmektedir. Spor salonlarında daha kapsamlı spor aletleri üzerinden kas yapabilirken evde kendi imkânlarınızla da vücudunuzu istediğiniz noktaya getirebilirsiniz. Bunun için evde yapılabilecek aletsiz egzersizleri öğrenmeniz gerekmektedir.

Kadınlarda Karın Kası için Haftalık Egzersiz

Bayanların karın kası yapmak istemelerinin ardından merak ettikleri, bayanlarda karın kası yapmak ne kadar sürer sorusunun cevabı değişkendir. Her bayanda ayrı sonuç alındığı için haftalık olarak egzersiz planı oluşturmak çok daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Haftanın ilk gününde, step egzersizi yaparken; ikinci gününde, Russian Twist egzersizini yapabilirsiniz. Bir sonraki gün Crisscros yapmalı ve bir gün ara vermelisiniz. Bir gün dinlendikten sonra ertesi gün timsah ve sonraki gün de makas egzersizlerini yapabilirsiniz.

Bu düzenleme ile haftanın 2 günü çok yorulmadan stabil egzersiz düzeninizi oturtabilirsiniz. En etkili karın kası hareketleri bu egzersizlerde saklı olduğu için günde en az 15 dakikanızı ayırmanız önerilmektedir.

Kadınlarda Karın Kası için Step

Evde karın kası nasıl yapılır sorusunun cevaplarından bir tanesi step egzersizidir. Bunun için yapmanız gereken ilk şey, step tahtasını düz bir zemine yerleştirmektir. Daha sonra yüzünüz tahtaya bakacak şekilde avuç içleriniz yerde, ayak parmaklarınız zeminde uzanmış bir pozisyon almalısınız. Bir nevi şınav öncesi pozisyon da denebilir.

Aldığınız pozisyonda yapmanız gereken ilk şey, ellerinizi tahtanın üzerine koymaktır. Daha sonra önce sağ ayağınızı karnınıza doğru çekmeli sonra sol ayağınızı karnınıza doğru çekmelisiniz. Sıralı ve hızlı şekilde yapabileceğiniz bu egzersiz, yaklaşık 15 sayı ve 2 turdan oluşmalıdır. Bu egzersiz sayesinde hem kol kaslarınız hem de karın kaslarınız harekete geçecektir.

Kadınlarda Karın Kası için Russian Twist

Karın kası en hızlı nasıl gelişir sorusunun cevabı Russian Twist egzersizinde saklıdır. Gün içerisinde müsait olduğunuz ilk fırsatta bu egzersizi yaptığınızda karın kaslarınızın hızla çalıştığını fark edebilirsiniz.

Egzersizi yaparken öncelikle yere oturmalısınız. Bacaklarınızın her ikisini de yukarı kaldırmalısınız. Yere dokunmamaları son derece önemli. Sonrasında büyükçe bir topu sağdan alıp sola, soldan alıp sağa bırakmalısınız. Ayaklarınız havada olduğu için karın kaslarınız denge yaratmaya çalışacaktır. Yanma ve titreme hissetmeniz son derece doğaldır.

Russian Twist egzersizi ile bayanlarda karın kası ne kadar sürede oluşur sorusuna 2 ay cevabını verebilirsiniz. 2 ay içerisinde karın kaslarınızda ciddi oranda fark hissetmeye başlarsınız.

Kadınlarda Karın Kası için Crisscross

Bayanlarda karın kası yapma egzersizleri listesinde yer alan ve en çok tercih edilen egzersizlerden bir tanesi de crisscrosstur. Egzersizi yaparken öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Daha sonra iki elinizin parmak uçları başınızın altına gelecek şekilde başınızı tutmalısınız. Yapmanız gereken hareket dirseklerinizi diz kemiklerinizle buluşturmaktır.

Sırt üstü yatarken öncelikle sol kol dirseğinizi, sağ diz kapağınıza sonrasında sağ kol dirseğinizi, sol diz kapağınıza değdirmelisiniz. Bu egzersizi yaparken bacaklarınızı kendinize doğru çekmeli, göbeğinizi ileri doğru itmelisiniz. Dolayısıyla vücut, karın kası merkezli bir pozisyon alır. Dolayısıyla hem kolları hem bacakları hem de karın bölgesini çalıştıran bir egzersiz olduğu söylenebilir.

Kadınlarda Karın Kası için Timsah

Karın kası yapmak için hareketler kadınlar tarafından rahatça yapılacak türdendir. Bunun için tercih edebileceğiniz egzersizlerden biri de timsah hareketidir. Karın kaslarını olduğundan 2 kat performansla çalıştıran timsah hem hareketli hem de bir o kadar sağlıklı bir egzersizdir.

Timsah egzersizi için öncelikle yüzünüz yere gelecek şekilde ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerine uzanmalısınız. Şınav çekmeden önceki pozisyonu alabilirsiniz fakat elleriniz açık değil omuz başlarınızla paralel durmalıdır. Sonrasında sol bacağınızın diz kapağını, sol kolunuzun dirsek arkasına dokundurmalısınız. Bu egzersizi her iki bacağınızla toplamda 15 sayıda gerçekleştirmelisiniz.

Kadınlarda Karın Kası için Makas

Karın kası nasıl yapılır bayanlar için zor gibi görünür ancak oldukça basittir. Evde yalnızca birkaç saat içerisinde istediğiniz egzersizlerle karın kasını yapabilirsiniz. Bunun için tercih edebileceğiniz bir başka karın kası egzersizi de makastır. Oldukça basit ve bir o kadar da etkili olan egzersiz dikine karın çizgisi nasıl yapılır sorusunun cevabını vermektedir.

Karın kası için makas egzersizi yapmak isterseniz öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Sonrasında bacaklarınızı olabildiğince gergin şekilde uzatmalısınız. Ayaklarınızı sırayla dimdik yukarıya kaldırıp indirmelisiniz. Birkaç kez yaptığınız bu egzersizden sonra iki ayağınızı da yerden kaldırmalı sırayla zik zak makas hareketi yapmalısınız. Havada yapacağınız bu egzersiz, birkaç ay sonra dikine karın kası nasıl yapılır sorusunun cevabını bulmanızı sağlayacaktır.

Kadınlarda Karın Kası için Yürüyüş

Egzersiz kategorisinin dışında kalan ve hemen herkes için mecburiyeti bulunan yürüyüş, insan sağlığını olumlu yönde etkileyen en faydalı aktivitedir.  Bununla beraber zayıflamak isteyen göbeğinden kurtulup Ebru Şallı karın kasına sahip olan bayanlardan biri olmak isterseniz yürüyüşü her gün yapılacak alışkanlıklardan biri haline getirmelisiniz.

Sık sorulan bayanlarda karın kası kaç ayda çıkar sorusunun cevabı, yürüme performansınızla değişebilir. Öyle ki gün içerisinde 1 saatten fazla yürüyüş yapan bayanların karın kasları yalnızca egzersiz ve diyet yapanlara nazaran çok daha hızlı oluşmaktadır. Yürüyüşle beraber kaç günde karın kası yapılır kadınlar tarafından cevaplanabilecek sorulardan biri olacaktır.