Diyet Yaparken Yiyebileceğiniz Az Kalorili En İyi 10 Besin!

Kalorisiz ve az kalorili atıştırmalıklar diyet yapanların kurtarıcılarıdır. Kilo vermek istiyorum ama abur cuburlardan da vazgeçemiyorum diyorsanız zararsız atıştırmalıkları keşfetmeniz gerekiyor.

Kilo vermeye karar verildiğinde herkesin istediği, bir an önce fazla kilolarından kurtulmaktır. Diyet esnasında açlığı bastırmak için fazla kalori içermeyen atıştırmalık seçmek oldukça zordur.

Sıfıra yakın kalori içeren, fazla kalori vermekten öte, kalori yakmanıza yardım olacak yiyecekler bulmak diyetinizin seyri açısından çok daha yararlı ve sağlıklı olacaktır. Böylece açlık hissettiğiniz zamanlarda fazla kalori almadan bu yiyeceklerle iştahınızı kapatabilir, fazla kalori almamış olursunuz.

Atıştırmalık az kalorili 10 yiyecek listesinden kendinize göre seçtiklerinizi diyet sırasında çok rahat tüketebilirsiniz.

Kereviz Sapı – 100 gr Kereviz 40 Kalori

Atıştırmalık kalorisiz yiyecekler listemizin ilk sırasında kereviz sapı yer alıyor. Kereviz sapı çok az kalorili olmasının yanı sıra içeriği nedeni ile de ön plana çıkmayı başarıyor. Ayrıca bir miktar yaratıcılıkla kereviz sapından çok güzel tarifler hazırlayabilirsiniz.

Kereviz içeriğinin yarısından çoğundaki su, kalanı ise lif ve posa içeren bir yiyecektir. Su ihtiyacınızı mükemmel şekilde karşılayan bu sebze, hem lezzetli hem de az kalori içeren bir besindir.

Sağlıklı atıştırmalıklar içinde yer alan kereviz sapı, günde bir porsiyon kadar tüketildiğinde hem düşük kalori almanızı sağlar hem de aldığınız kalorileri yakmaya yarar.

Kereviz içerdiği yüksek lif oranı ile gün içinde açlığınızı çok rahat bastırmaktadır. Birçok vitamin içeren bu antioksidan deposu, yaşlanmayı geciktirir. Kereviz sapını baharatlarla tüketebilir ya da salatanıza ekleyebilirsiniz.

Greyfurt- 1 adet Greyfurt – 60 Kalori

Akşam kalorisiz atıştırmalık bir şeyler arıyorsanız greyfurt güzel bir seçim olabilir. Greyfurt, yalnızca 60 kalori; ancak daha da güzel yağ yakımına yardımcı oluyor. Akşam tükettiğiniz bir greyfurt sayesinde ertesi gün tartıda kendinizi daha hafif görebilirsiniz.

Hafif ekşimsi ve acımsı tadı ile herkesin çok da hoşuna gitmeyen greyfurt içerdiği su ve posa ile hem sindirim sistemine hem de kalp sağlığına oldukça yararlı bir meyvedir.

Lif içeriği ile gün içinde diyet yapanların tok olmasını sağlarken aynı zamanda da yağ yakıcı özelliği ile metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi hızlandırır. Vitamin deposu bu meyve, vücudunuza gün içinde enerji verir. Günde bir porsiyon greyfurt tüketilmesi önerilmektedir.

Az Kalorili Yiyecekler - Kalorisiz Tatlı Atıştırmalıklar

Az Kalorili Yiyecekler – Kalorisiz Tatlı Atıştırmalıklar

Yağsız Ve Tuzsuz Patlamış Mısır – 90 Kalori

Kalorisiz tuzlu atıştırmalık seçenekleri arasından en sevileni patlamış mısır olsa gerek. Mısırı bol yağlı ve tuzlu yaptığınızda hem kalorisi yükselir hem de vücudunuzda ödem oluşmasına neden olur. Ancak doğru bir tarif ile mısır patlatırsanız az kalorili bir atıştırmalık olabilir.

Patlamış mısır denilince akla ilk gelen sinema olduğundan özellikle film izlerken yeme ihtiyacı duyduğumuz bu atıştırmalık aslında diyet yapanlar için de oldukça masumdur.

Hazırlanırken dikkat edilmesi gereken püf noktaları mevcut. Patlamış mısıra konulan yağ ve tuz yüksek miktarda kalori almanıza neden olurken aynı zamanda da fazla tuz vücudunuzda ödem yaparak kilo vermenizi zorlaştırır.

Yağsız ve tuzsuz şekilde hazırlanmış bir kâse patlamış mısırın verdiği kalori hem diyetinizi olumsuz yönde etkilemez hem de açlığınızı bastırmanızı sağlar.

Yeşil Yapraklı Sebzeler – 100 Kalori Altı

Kalorisiz tok tutan atıştırmalıklar arasında en popüler yere sahip olan yeşil yapraklı sebzeler. Üstelik diyet dönemlerinin işkenceye dönebilmesine neden olan kabızlık sorunu için de birebirdir. Daha hızlı ve sağlıklı çalışan bağırsaklar ise; daha fazla kilo vermek anlamına gelir.

Marul, ıspanak, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler içeriğindeki yüksek miktarda su ile diyet sırasında kalorilerinizi çok rahat yakmanızı sağlar.

Kansere karşı olan yeşil sebzeler, gün içinde tok kalmanızı, lifler sayesinde iştahınızı kapatma özelliğine sahiptir. Kırmızı etten daha fazla protein içeren yeşil yapraklı sebzeler diyet listesinin olmazsa olmazları arasındadır.

Meyveli Yoğurt – 1 Kâse Yoğurt 95 Kalori

Kalorisiz tatlı atıştırmalıklar arasındaki en masumların başında ise; meyveli yoğurt geliyor. Eğer mümkünse yoğurdun probiyotik olması ya da meyveli kefir gibi alternatifler sayesinde sadece az kalorili abur cubur tüketmekle kalmaz vücudunuzu da beslemiş, eksiklerini gidermiş olursunuz.

İçeriğindeki yararlı kalsiyum sayesinde sağlıklı kilo vermenize yardımcı olan yoğurt, gün içinde tok kalmanızı sağlayacak besinler arasındadır.

Yarım yağlı yoğurdun içine mevsim meyveleri ekleyerek kendi yoğurdunuzu hazırlayabilirsiniz. Marketlerde satılan meyveli hazır yoğurtların kalorileri çok daha yüksek olduğu için kendiniz hazırlamanız çok daha sağlıklı olacaktır.

Bir Fincan Sade Kahve – 0 Kalori

Atıştırmalık denildiğinde sadece yiyecekleri değil içecekleri de düşünmek gerekli. 0 kalorili atıştırmalıklar arasında en önemli yer. Çünkü kahve sadece anlık bir atıştırmalık değil.

Krema, süt, şeker eklenmemiş sade bir kahvenin kalorisi sıfırdır. Gün içinde içeceğiniz kahve hem metabolizmanızı hızlandırır hem de tok kalmanızı sağlar.

Kahvenin kilo vermeye olan etkisi için kahve zayıflatır mı bölümüne göz atabilirsiniz.

Badem ve Fındık -100 gr 600 Kalori

Badem ve fındık gibi omega 3 ve B12 depoları ne yazık ki en kalorisiz atıştırmalıklar sıralamasının en başlarında yer almıyor. Ancak faydaları o kadar çok ki, bu listeye girmemeleri ayıp olurdu.

Omega 3 kilo verme sürecinde en etkili yağlardan. B12 ise; kilo sorunu olan pek çok kişide eksik. İlaç olarak kullanmak iştah açabiliyor. Bu nedenle doğrudan besin olarak almak çok faydalı.

Gün içinde yiyeceğiniz 10-15 adet fındık ya da badem, hem yüksek besleyici içeriği hem de verdiği tokluk hissiyle diyet listenizdeki atıştırmalıklar arasında yer alabilir. Fazlasının zararlı olacağını da hatırlatmakta fayda var.

Vanilyalı Dondurma – 1 Top Vanilyalı Dondurma 60 Kalori

Gece kalorisiz atıştırmalıkları seviyorsanız bu listeye dondurmayı almamanızda fayda var. Gece yediğiniz dondurma kan şekerinizde dengesizliğe neden olabilir; ancak gün içerisinde yediğiniz 1 top sade dondurma az kalorili abur cuburlar listesinin en masumlarında birisi olur.

Özellikle yaz aylarında, kavurucu sıcaklar bastırdığında soğuk yiyecek ve içecek tüketme isteği artmaktadır. Dondurma, herhangi bir sos ya da şekerli süs eklenmediği sürece en masum diyet atıştırmalıkları arasındadır.

Tahıl İçeren Krakerler – 10 adet 80 Kalori

Kalorisiz atıştırmalık tariflerini kendiniz yapmayı tercih ediyorsanız evde kendinizin yapabileceği pek çok az kalorili kraker tarifi mevcut. İçerisine chia ya da keten tohumu gibi besleyici tohumları ekleyerek çok güzel krakerler hazırlayabilirsiniz.

İçeriğini inceleyerek güvendiğiniz markaların krakerlerini de tercih edebilirsiniz. Az miktarda olmasına dikkat etmek şartı ile çok acıktığınızda yiyebileceğiniz kalorisiz gece atıştırmalıkları olarak tercih edebilirsiniz.

Vücudunuzu zinde tutma özelliği olan tahıllar hem besleyici hem de tok tutma özelliği ile kalorisi düşük olması dolayısıyla da diyet ürünlerindendir.

Peynirli Kraker – 4 adet 60 Kalori

Zararsız atıştırmalıklardan olan peynirli krakerin miktarına dikkat ederek yiyebilirsiniz. Ancak bazı markaların yağ oranının yüksek olduğunu ve hatta içeriğinde şeker bulunabildiğini unutmamalısınız. Her zaman alışveriş yaparken etiket incelemeyi alışkanlık haline getirirseniz kilo vermeniz çok daha kolay olur.

Hem lezzetli hem de tok tutan peynirli kraker seçerken yağ oranına da dikkat etmenizde yarar vardır. Yüksek enerjili bu krakerler, zinde olmanızı da sağlar.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kalorisiz Atıştırmalıklar - Sıfır Kalorili Tuzlu Atıştırmalıklar - Gece, Akşam Yenilebilecek Az Kalorili Besinler Diyet Yaparken Yiyebileceğiniz Az Kalorili En İyi 10 Besin! için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Yiyebileceğiniz Az Kalorili En İyi 10 Besin! için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Yiyebileceğiniz Az Kalorili En İyi 10 Besin! için ilk yorumu yapabilirsin.