Kastan Kilo Verdiğimizi Nasıl Anlarız?

Kilo vermek, zayıflamak düşünüldüğü gibi basit, uygulaması kolay yöntemleri kapsayan bir konu değil. Kilo vermek için bir yöntem tercih ettiğinizde sağlıklı olup olmadığına bakmalısınız çünkü yanlış yöntemler insan vücudunda kalıcı hasarlara yol açabilir; yeme düzenini kalıcı olarak bozabilir.

Kilo verirken çokça kilo verdiğiniz için mutlu olmak yerine verdiğiniz kilonun vücuttaki hangi oluşumdan gittiğine bakmanızda fayda var.

Kilo verirken vücuttaki yağ kütlelerinden, kastan ya da sudan verebilmeniz mümkün. Bunu anlamanın birçok farklı yolu var ama her şeyden önce kastan ve sudan kilo vermiş olmanın vücudunuza ne kadar zarar verdiğini anlamalısınız.

Kastan kilo vermek vücudun kendini yavaş yavaş tüketmesi olarak da tarif edilebilir. Kas oranı azaldıkça vücudun birçok bölgesinde çeşitli sorunlar kendini gösterir ve kişi artık günlük hayatında bile hareket etmekte zorluk çekecek hale gelir. Bu nedenle sağlıklı beslenme programlarıyla, kasları besinsiz bırakmadan kilo vermeyi hedef haline getirmelisiniz.

Kilo vermekle ilgili bir diğer hata da tartıda değişiklik olmazsa zayıflayamamış olduğunu düşünmektir. Aslında zayıflamak sadece tartıda değişiklik görmek olarak kabul edilmemeli.

Tartıda çok ciddi değişiklikler görmeseniz de tartı da hiç değişiklik olmasa da incelerek zayıflamanız mümkün. Bir kilogram yağ ile bir kilogram kasın görüntüsüne bakıldığında farkı görebilirsiniz.

Yağ Kaybettiğimizi Nasıl Anlarız?

Yağ kaybedildiğini anlamanın birçok yolu vardır. Yöntemlerin en kolayı çok net bilgiler vermese de yağ, kas ve su miktarlarını ölçen tartılar ve cihazlardır. Bu tartılar ile kendiniz evde tartılarak da yağ kaybedip etmediğinizi görebilirsiniz.

Tartı dışında pek çok yöntemi, zayıflama kliniklerinde, tıbbi teknolojik malzemeler satan yerlerde bulabilirsiniz. Ayrıca kanda, idrarda ölçüm yapan polikliniklerde de çok kolay bir şekilde sonucu görebilirsiniz.

Sonuçta yağdan kaybetmiş olduğunuzu görmek önemlidir. Kastan kayıp yaşamışsanız; vakit kaybetmeden bir uzmana danışmalı ve vücudu dengelemelisiniz.

İlginizi Çekebilir: Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün Mü?

Vücut Analizi Nedir? Nerede Yapılır?

Vücut analizi çok kısa sürede vücuttaki kas, yağ ve su oranını gösteren bir sistemdir. Birebir doğru sonuçlar vermese de vücuttaki yağ ve kas oranı hakkında fikir yürütebilmek için önemlidir.

Birçok değişkeni göz ardı ettiğinden genel sonuçlar verse de kilo verme döneminde vücut analizinden faydalanarak kiloyu nereden verdiğiniz konusunda fikir sahibi olabilirsiniz.

Vücut analizini diyet polikliniklerinde, zayıflama merkezlerinde yaptırabilirsiniz. Düzenli olarak vücut analizi yaptırırsanız; diyet süresince nereden kilo verdiğinizi de görebilirsiniz.

Ayda bir vücut analizi yaptırmak; zayıflama sürecinizin doğruluğu konusunda size fikir verebilir. Vücut analizini birçok kurum ücretsiz olarak yapmakta ve buna göre beslenme desteği de vermektedir.

Vücudumuz Nasıl Kilo Kaybediyor?

Vücut, diyet ve spor yapıldığı zaman eğer uygulama doğru yapılmışsa yağ kütlelerinden yakarak zayıflamayı gerçekleştirir.

Yanlış diyetler uygulayarak, yeterli su içmeden, spora aşırı yüklenip yetersiz beslenerek kilo vermeyi hedefliyorsanız; kas dokularınızı bir bir kaybedebilirsiniz. Vücudun kilo kaybetmesi önemlidir ama nereden kilo verdiği daha önemlidir.

Kastan Kilo Verildiği Nasıl Anlaşılır?

Vücutta bir şeyler yolunda gitmediğinde beslenme ve spor düzeninizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Vücuttaki kaslar zayıflamaya başladığında kendisini bir şekilde belli eder. Öncelikle kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.

Kasların yoğun olduğu bölgelerde güçsüzleştiğinizi fark edebilirsiniz. Eskiden rahatça yaptığınız bir hareketi, kas kaybı başladıktan ve ilerledikten sonra daha zor yapabilir hatta yapamayabilirsiniz.

Kan ve idrar tahlillerinde, diğer tetkiklerde kasların zayıflamaya başladığı bir doktor tarafından rahatlıkla fark edilebilir. Kaslarda zayıflama başlaması beraberinde birçok rahatsızlığı da getirir.

Diyete başladıktan sonra bağışıklık sisteminin zayıflaması, tiroid dengesizlikleri, demir eksikliği, sık hastalanma, fiziksel görüntüde çöküş, karaciğer ve böbrek değerlerinde bozukluk yanlış kilo verildiğinin diğer işaretlerindendir. Ayrıca düşük tansiyon, ciltte ve saçta bozulma gibi basit belirtiler de bu dönemde dikkate alınmalıdır.

Yağdan Nasıl Kilo Verilir?

Kaslarınızı koruyarak, kastan kilo kaybetmeyerek zayıflamak istiyorsanız; vücudunuza yakıt için yağ kütlelerini kullanabileceğini belirtebilmelisiniz. Bunun için iki öğün beslenmeli diyet programlarından tercih etmelisiniz. Bu şekilde kan şekeri düştüğünde vücut içindeki yağ kütlelerinden yağ yakmaya ve yağ asitlerini yakıt olarak kullanmaya başlayacaktır.

Kahvaltı ve akşam yemeği, güne erken başlanıyorsa artı bir ara öğün ile yağlarınızı yakarak kilo verebilirsiniz. Ancak bu öğünlerde sağlıklı, doyurucu ve zengin beslenmeniz önemli bir husus.

Diyet devam ederken su tüketiminize dikkat etmeniz vücuttaki kasın ve suyun kaybedilmemesine yardımcı olur. Su ayrıca sindirim sisteminizi düzene sokar ve ödemin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Spor Yaparken Kastan Kilo Kaybedilir mi?

Spor yapmak kaslarınızdan kilo kaybetmenize neden olmaz aksine doğru şekilde ve sürede yapıldığında kasların korumasına, güçlenmesine yardımcı olur.

Diyet yaparken spor yaparak cilt altındaki sarkmaları engellemeniz mümkün. Bu durumda yağlar kasa dönüşerek sağlıklı dokular haline gelebilir. Dolayısıyla zayıflama sürecinde kastan kilo kaybetmemek için düzenli olarak spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz.

Spor yaparken kastan kilo kaybetmek ancak yetersiz beslenildiğinde, susuz kalındığında mümkündür. Spor yapıyorsanız protein tüketimine, yeterli düzeyde kalori almaya daha fazla önem vermelisiniz.

Kastan Kilo Vermek Nasıl Önlenir?

Zayıflamak isterken kastan değil de yağdan kilo vermek aslında çok kolay. Abartılı vaatlerde bulunan, vücudun çok aç kalmasına neden olan beslenme programlarından uzak durarak; dengeli ve sağlıklı beslenirken makul düzeyde spor yaparak kas dokularını koruyabilir; aynı zamanda da zayıflayabilirsiniz.

Kilo vermek için yapacağınız diyette protein bakımından zengin besinlere mutlaka yer vermelisiniz. Zayıflama sürecinizi spor ile destekleyecekseniz proteinler daha fazla önem vermelisiniz.

Proteinler kas dokularının güçlenmesinde, korunmasında önemli bir role sahiptir. Protein bakımından zayıf olan bir beslenme biçimi sizi güçsüz bırakır ve vücudunuzu içten içe tüketmeye başlar.

Öğünlerinizden birinde mutlaka et grubu proteinler tüketin ve gün içinde de protein içeriği olan diğer besin gruplarından tüketmeye özen gösterin. Hayvansal proteinler yanında mercimek, kuru fasulye gibi protein değeri yüksek diğer besinleri haftada en az 3 kez mutlaka tüketin.

Tek tip beslenme biçimlerinden uzak durun ve beslenme planınızda çeşitliliğe önem verin. Patates diyeti, salatalık diyeti gibi belirli bir besine ağırlık vererek diğer besinleri ciddi oranda azaltan diyetler, sağlığınız için sakıncalıdır.

Şok diyet adı altındaki diyetler de tıpkı tek tip besin diyetleri gibi vücutta kalıcı hasarlar bırakabilir. Ayrıca her gün aynı kahvaltıyı, aynı öğle yemeğini yemek yerine ufak değişikliklerle hem vücudunuzu şaşırtın hem de diyeti sıkıcı olmaktan kurtarın.

Düşük kalorili beslenmeyi işaret eden diyet listelerinden tercih etmeyin. Her diyet herkes için uygun değildir. Almanız gereken kalori miktarından çok daha az kalori alırsanız; kas kütlelerinizi yine zarara sokmuş olursunuz.

Kalori düşüşlerini ani şekilde yapmaktan da kaçının. Diyete başlarken ilk gün 1400 kalori almışsanız; 2-3 gün sonra bu miktarı 1200 kaloriye düşürerek ilerleyin. Vücudu aniden aç bırakmak kaslarda ve vücudun diğer bölümlerinde zarara yol açacaktır.

Doğrudan düşük kalorili diyete başlamak ilerleyen zamanda daha fazla kalori düşüremeyeceğiniz için sorun çıkarır. Uzun vadeli bir zayıflama öyküsünde aşırı düşük kalorilerle diyete başlamak asla önerilmez.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kastan Kilo Verdiğimizi Nasıl Anlarız? Kastan Kilo Verdiğimizi Nasıl Anlarız? için yorumda bulun

    Kastan Kilo Verdiğimizi Nasıl Anlarız? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kastan Kilo Verdiğimizi Nasıl Anlarız? için ilk yorumu yapabilirsin.