Hareket ve diyet elbette kolay kilo vermek için en önemli ve gerekli yollardır. Fakat bu bilinen klişe öneriler harici, kilo verme döneminizi hızlandıracak ve kolaylaştıracak pek çok yöntem daha bulunmaktadır. Bu yöntemler direkt olarak sizi zayıflatmaya yönelik olabileceği gibi, mevcut kilonuzu korumanıza yönelik de faydalı bilgiler içerebilirler.
İÇERİK ÖZETİ
Kahvaltıdan Sonra Su İçmeye Başlayın
Kahvaltıda, portakal suyu veya çay içebilirsiniz. Ancak günün geri kalanında, meyve suyu yerine suya odaklanın. Ortalama bir insan gün içinde alkolsüz içecekler tüketerek günde yaklaşık 245 kalori alır. Bu, yılda yaklaşık 90.000 kalori yani 25 kilo etmektedir. Araştırmalar, kalorilerine rağmen şekerli içeceklerin yiyeceklerin verdiği doluluk hissini vermediğini göstermektedir.
Yemeğinizden Üç Isırık Az Yiyin
Bir meyve suyunu 3 yudum az içmek, bir makarnadan 3 çatal az alma veya bir pastayı 3 çatal eksikken bırakmak. Bunlardan herhangi birini yapmak günde yaklaşık 100 kalori tasarruf etmenizi sağlar ve bu, her sene 5-6 kilo fazladan almanızı önlemek için yeterlidir.
Günde 1 Saat Daha Az Televizyon İzleyin
2016 yılında yapılan bir araştırma, kişilerin televizyon izledikçe daha sık ve genel olarak daha çok yediklerini ortaya koymaktadır. Yani uzun süreli televizyon izlemek sizi hem hareketsiz bırakır hem de daha fazla yemenize neden olur. İzlediğiniz bir programı yarıda bırakın ve bunun yerine yürüyüşe çıkın.
Haftada Bir Kez Seçtiğiniz Bir Şeyi Ovarak Yıkayın
Seçtiğiniz şey; bir zemin, birkaç pencere, duş kabini, banyo döşemesi veya arabanız olsun, ne olursa olsun haftada bir kez yıkayın. 50 kiloluk bir kişi, temizliğe harcanan her dakika için yaklaşık dört kalori yakmaktadır. 30 dakika boyunca tüm vücudunuzu çalıştıran bu şekilde bir aktivitede bulunmak size en az 120 kalori yaktıracaktır.
İlginizi Çekebilir: Hangi Ev İşi Kaç Kalori Yaktırır?
Yemek Yemek İçin Gerçekten Acıkmayı Bekleyin
Bunalım, sinirlilik, alışkanlık ya da hayal kırıklığından dolayı ne sıklıkla yemek yediğimiz çarpıcı bir gerçektir. Çoğu kez yemek yerken, aslında fiziksel açlığın nasıl hissettirdiğini unuturuz. Belirli bir gıdaya meraklı iseniz, muhtemelen bu açlık değil duygusal açlıktır. Duygusal açlık hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz buyurun.
Aç Hissettiğinizde Bir Muz, Elma veya Nane Koklayın
Sebze veya meyve koklamak saçma gibi gelebilir ama işe yarayan bir yöntemdir. Şikago’daki Koku ve Tat Tedavi ve Araştırma Vakfı’nın nörolojik direktörü Alan R. Hirsch, bunu 3.000 gönüllü ile denediğinde, insanların kokladıkça, daha az açlık hissettiklerini ve kaybettikleri ağırlığın arttığını keşfetmiştir. Bu teoriye göre, gıdayı koklamak beyni aslında onu yiyormuşsunuz gibi kandırır. Bu nedenle açlık hissiniz zamanla geçer.
Çevrenizi Mavi ile Süsleyin
Mavi renklerle dekore edilmiş bir fast-food lokantası görememenizin iyi bir sebebi vardır. Mavi insan beyninde iştah bastırıcı olarak işlev görmektedir. Bu nedenle mavi tabaklarda akşam yemeğinin tadını çıkarın, yemek yiyorken mavi giyin ve masanızı mavi bir masa örtüsü ile örtün. Tersine, yemek alanlarında kırmızı, sarı ve turuncu gibi iştah açıcı renklerden kaçının.
İlginizi Çekebilir: İdeal Kilonuzu Hesaplayın
Ayna Önünde Yemek Yiyin
İnsanlar ayna önünde yemek yediklerinde, yedikleri miktarı neredeyse üçte biri kadar azaltırlar. Kendinize bakmanız, kendi iç standartlarınızdan ve hedeflerinizden bazılarını yansıtmakta ve neden ilk etapta kilo vermeye çalıştığınızı hatırlatmaktadır.
Merdiven Kullanın
Hastalık Kontrol Merkezleri, (daha fazla yemek yemeyeceğinizi varsayarsak), sadece günde 10 dakika merdiven çıkarak, yılda 10 kilo verebileceğinizi söylemektedirler. Bu nedenle asansör yerine merdiven kullanmak, büyük farklar yaratacaktır.
Her 2 Saatte Bir 5 Dakika Yürüyün
Her 2 saatte bir yüksek tempolu yapılan 5 dakikalık bir yürüyüş, günün sonuna kadar yaklaşık 20 dakika yapacaktır. Yürüyüş, 5 dakika için bile olsa vücudunuzun metabolizmasını harekete geçirecek ve hızlanmasını sağlayacaktır. Bu sayede 5 dakikalık yürüyüşün etkisi vücudunuzda 1 saat boyunca sürer. Az ama sık hareket etmek, kilo vermenizi kolaylaştırmaya yetecektir.
30 Değil 45 Dakika Yürüyün
Tipik 30 dakika yerine 45 dakika yürümeniz son derece önemlidir. Çünkü 30 dakikalık günlük yürüyüşün hareketsiz kişilerin çoğunda, kilo alımını önlemek için yeterli olduğu ancak 30 dakikanın ötesinde egzersiz yapmasının kilo ve yağ kaybına neden olduğunu ortaya çıkmıştır. Yani 30 dakikayı geçtiğiniz anda asıl kalorileri yakmaya başlarsınız.
Minik Soslardan Uzak Durun
Özellikle fast food restoranlarında sıklıkla karşımıza çıkan minik ketçap, mayonez ve hardal sosları masum görüntüleri nedeniyle size zararsız gelebilirler. Özellikle diyette olan kişiler kimi zaman o sosları salatalarında kullanmaktadırlar. Bu kullanımı yaparken bilmediğiniz şey ise aslında o sosların hemen hemen yediğiniz salatanın toplamı ile aynı kaloride olduğudur. Yani sossuz yiyerek bir kâse fazla salata yemeniz mümkündür.
Çatalınızı veya Kaşığınızı Her Lokmadan Sonra Masaya Koyun
Yeterince yavaş yerseniz, beyniniz artık yiyecek ihtiyacı duymadığınızı söyleyecektir. Bu nedenle sofrada geçirdiğiniz zamanın uzun, yediğiniz miktarın ise az olması önemlidir. Her lokma arasında çatalınızı veya kaşığınızı elinizden bırakarak 1-2 dakika duraksarsanız, çok daha hızlı doygunluk yaşayabilirsiniz.
Bol Gelmeye Başlayan Kıyafetlerinizi Atın
Kilo vermeye başladıktan sonra, bol gelen her bir kıyafetinizi atın veya uzaklaştırın. Eğer kiloyu geri alırsanız yepyeni bir gardırop almak zorunda kalmanız fikri, zayıf kalmanız için güçlü bir teşvik görevi görecektir.