Zayıflama Yöntemleri » Bölgesel Zayıflama » Göbek Eritme Yöntemleri » Mekik Çekmek Göbek Eritir Mi?

Mekik Çekmek Göbek Eritir Mi?

Mekik Çekmek Göbek Eritir Mi?

“Mekik çekmek göbek yağlarını eritir mi?” mekikle ilgili en çok sorulan soruların başında yer alıyor. Cevap ise pek çok kişi için memnun edici değildir. Hangi egzersizi yaparsanız yapın bölgesel yağ yakımını sağlamaz. Yağı, vücudun hangi bölgesinden kaybedeceğiniz seçmeniz mümkün olmadığı gibi tek bir bölgedeki yağlarınız da azalmaz.

Mekik hangi bölgeleri eritir?

Mekik hangi bölgeleri eritir?

Mekik çekmenin göbek yağlarını eritmiyor olması, bu egzersizin faydalı olmadığı anlamına gelmez. Düzenli bir beslenme programıyla birlikte uygulandığında genel olarak vücudunuzdaki yağlanmanın azalmasına yardımcı olabilir. Bu sayede göbek yağlarınız da azalmış olur. Ekstra olarak, yağlanmaya karşı doğrudan bir çözüm olmasa da karın kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Bu sayede göbek yağları erimese dahi daha fit bir görünüme sahip olursunuz.

Mekik Göbek Eritir mi?

Sadece mekik çekmek; karin kaslarını güçlendirip, sıkılaştırmasına rağmen göbek bölgesindeki yağları eritmek için uygun bir hareket değildir. Çünkü göbek bölgesindeki yağların altında bulunan karın kaslarının güçlenmesini sağlarken, üstteki yağ dokusu için bir etki sağlamaz. Alttaki kas dokusunun güçlenip, şişmesi sonucu ise göbeğiniz daha da belirgin hale gelmesine neden olabilir.

​Journal of Strength and Conditioning Research tarafından yapılan ve 1,5 ay süren bir çalışmada deneklerin bir kısmı düzenli olarak mekik çekmiştir. Mekik çekmeyen katılımcılara göre kaslarının dayanıklılığının arttığı gözlemlenmiş olsa da karın yağlarında bir azalma fark edilmedi.

Mekik çeşitleri nelerdir?

Mekik çeşitleri nelerdir?

​Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics tarafından yapılan bir başka araştırma ise 3 ay boyunca 40 kadınla devam etmiştir. Katılımcıların yarısı yalnızca bir diyet uygularken diğer katılımcılar diyet programıyla birlikte düzenli olarak mekik çekmiştir. Mekik çekenlerin, yalnızca diyet yapanlara göre daha fazla yağ yaktıkları görülmüştür. Ancak göbek yağlarında ekstra bir azalma gözükmemiştir.

Mekik Hareketi Nedir?

Mekik; var olan karın kaslarını güçlendirip, sıkılaştırmak için yatar pozisyonda yapılan vücut hareketidir. Hedef karın kasları olsa da aynı zamanda kalça, sırt ve omuzlar da çalışır. Bu sayede kaslarınızı güçlendirirken daha iyi bir duruşa da sahip olabilirsiniz.

Mekik Çekmenin Faydaları

  • Mekik çekmek karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Bu sayede göbeğinizi sıkılaştırabilir ve sırt ağrılarını azaltabilirsiniz.
  • Mekik çekmenin atletik performansı arttırdığı gözlemlenmiştir. Bu sayede farklı antrenmanları daha kolay sürdürmenizi sağlar.
  • Denge mekanizmasını güçlendirir.
  • Özellikle omurga ve kalça bölgesini daha esnek hale getirerek kaslardaki gerginliği azaltır. BU sayede yaşadığınız kronik sırt ağrılarından kurtulabilir, günlük enerjinizi yükseltebilir ve stres düzeyini azaltabilirsiniz.
  • Mekik çekmek göbek eritmek için doğrudan etkili olmasa da çok daha iyi bir postüre sahip olmanızı sağlar. Bu sayede daha fit bir görünüşe sahip olursunuz.

Mekik Nasıl Çekilir?

Klasik mekik hareketinin yanı sıra pek çok farklı versiyon da bulunmaktadır. Uyguladığınız harekete göre vücudunuzun farklı bölgeleri çalışır.

Stability ball situps, bir pilates topu kullanılarak yapılabilen bir egzersizdir. Omurganın doğal duruşunu korumasına yardımcı olur. Kalçalarınızın da sıkılaşmasına yardımcı olabilir.

V-sits, daha zorlu mekik hareketlerinden birisidir. Alt karnı çalıştırmada oldukça etkilidir. Eğer henüz yeni yeni mekik çekmeye başlıyorsanız dikkatli olmanızda fayda vardır.

Elbow-to-knee situps, diz dirsek mekiği olarak da bilinen bir harekettir. Mekik çekerken farklı taraftaki dirsek ve dizi birbirine değdirme mantığına dayanır. Adonis kaslarının çalıştırılmasını sağlar ve bu nedenle sıklıkla uygulanır.

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Mekik çekmeye başlamadan önce kasların zarar görmemesi için mutlaka ısınma hareketleri yapın.
  • Mekik bitiminde de ısınma hareketlerini tekrar etmelisiniz.
  • Öğün üzerinden en az 2 saat geçtikten sonra kekik çekmeye başlanmalı.
  • İlk başlandığında set olarak sayıyı az tutmalısınız. Zaman geçtikçe set sayılarını artırarak ilerlemeye özen gösterin. 10’luk setler halinde 3 set ile başlayabilirsiniz.

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

  • Sırtüstü uzanın. Mekik çekilen zeminin yumuşak ve düz olmasına özen gösterin. Egzersiz minderlerini kullanabilirsiniz.
  • Dizleri 90 derece bükmelisiniz. Ayrıca bacaklar birbirinden ayrı durmamalıdır.
  • Ellerinizi boyun arkasına yerleştiriniz ama parmakları birbirine kenetlememelisiniz. Bu şekilde boyuna hasar verebilirsiniz. Başınızı öne iterek kendinizi kaldırırsanız karın kasları gereğinden az çalışmış olur. Vücudu karın kasları ve omurların desteği ile kaldırmalısınız.
  • Mekik hareketine yavaş başlanmalı ve tempolu olarak artırılmalıdır.
  • Kendini kaldırdığınız esnada nefes verip, uzandığınızda nefes alın. Böylece kaslara oksijen sağlayarak mekiğin daha faydalı olmasını sağlamış olursunuz.
  • Yukarı kalkarken tam anlamıyla dizlere değmemelisiniz. Yerden 30 cm kadar uzaklaşmalısınız. Yeni başlamışsanız bu açıyı düşürebilirsiniz.

“Mekik Çekmek Göbek Eritir Mi?” hakkında 1 yorum

  1. Mekik tek başına göbek eritmez derler ama bence baya baya etkili.
    Her gün mutlaka 250 mekik çekerim ama 1 kerede değil. 50’şer 50’şer 5 kerede çekiyorum. Göbeğim hem eridi hem sertleşti.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir