Muz Kaç Kalori? Kilo Aldırır mı?

Sevilen meyvelerden birisi olan muz diyette yenir mi? Muz kaç kalori? Kilo aldırır mı? gibi sorulara içeriğimizde cevap verdik.

Diyet yapıp kilo vermek isteyen ya da formunu özen gösteren pek çok kişi muz bir meyve olduğundan masum görerek dikkatsiz bir şekilde tüketebilmektedir. Ancak içeriğinde meyve şekeri olarak bilinen fruktoz açısından oldukça zengindir ve bu nedenle kontrolsüz tüketildiğinde kilo almanıza neden olabileceğini unutmamalısınız.

Muzun Kalorisi ve Besin Değerleri

1 adet muzun kalorisi yaklaşık 110 kcal civarındadır. Bu kalorinin önemli bir kısmı karbonhidratlardan gelmektedir. Ayrıca orta boy bir muzun içerisinde önemli miktarda potasyum, magnezyum ve bakır bulunur. Ekstra olarak B6, C vitaminleri ve lif de içermektedir.

Diyette Muz Yenir mi?

Muz, her ne kadar kalorisi yüksek bir meyve olsa da diyet yaparken kontrollü olarak tüketmenizde sakınca yoktur.

Muzun lif değeri oldukça yüksektir. Lifin sindirimi uzun sürdüğünden kolay kolay acıkmazsınız. Böylece gün içerisinde daha az kalori almış olursunuz. Ayrıca diyet sürecinde yaşayabileceğiniz ve kilo vermenizi zorlaştıran kabızlık sorununu da minimuma indirebilirsiniz. Yapılan araştırmalar özellikle kadınlarda lif alımının arttırılmasının kilo vermeye neden olduğunu göstermiştir.

Diyet yaparken muz yiyorsanız tükettiğiniz muzların mümkün olduğunca yeşil olmasına özen gösterebilirsiniz. Olgun muzların içeriğindeki şeker oranı çok daha yüksektir. Yeşil muzlarda bulunan nişasta zincirleri ile kilo kaybını kolaylaştırdığı gibi kan şekeri seviyesinin de dengede tutulmasına yardımcı olabilir. Bu sayede açlık hissetmezsiniz.

Muz glisemik değeri de düşük bir meyvedir. Olgun olmayan bir muzun glisemik indeksi 45 civarındadır. Olgunlaşmış muzda ise bu değer 65’e kadar çıkabilir. Bu da muzun şekerini yavaşça vücuda verdiğini ve bu sayede bir anda kan şekerinizin dalgalanmasına neden olmayacağını gösterir. Yalnızca 1 ay boyunca kahvaltısında 2 adet muz tüketen kişilerle yapılan araştırmada kişilerin kolesterol ve açlık şekeri değerlerinin ciddi anlamda düştüğü görülmüştür.

Muz Kilo Aldırır mı? Zayıflatır mı?

Her besin gibi muz da gereğinden fazla tüketildiğinde kilo almanıza neden olabilir. Ancak beslenme programınıza uygun şekilde gün içerisinde tüketeceğiniz 1-2 muz kilo yapmaz. Aksine, kilo vermenize de yardımcı olabilir.

İnsülin direncine karşı oldukça etkili olan muz bu sayede ani açlık ve tatlı krizlerini minimuma indirir. Böylece kilo vermenizi de kolaylaştırır.

Kilo vermek için bir egzersiz programı uyguluyorsanız antrenman öncesinde de muz tüketmeyi düşünebilirsiniz. Bu sayede daha verimli bir şekilde antrenman yapmanız mümkün olur.

Muz Nasıl Zayıflatır?

Hiçbir meyvenin doğrudan kilo aldırma ya da verdirme etkisi bulunmuyor olsa muz kilo vermenize yardımcı olacak bir meyvedir. Peki, muz nasıl kilo verdirir?

• Muzun, şişkinliği azaltma ve iştahı kontrol etmenize yardımcı olma etkisi bulunur. Bu sayede kendinizi daha hafif hissedersiniz ve bu da motivasyonunuzu artırabilir.
• Yaklaşık 100-110 kcal içeren 1 adet muzun içeriğinde 3 gram lif vardır. Bu miktar oldukça yüksek olup bu sayede kan şekerinizi dengeler ve uzun süre tok kalarak daha az kalori almanızı sağlar.
• Muz, daha iyi uyumanızı sağlayan potasyum ve magnezyum mineralleri içerir. Böylece daha kaliteli uyuyabilirsiniz. Kaliteli uykunun da kilo vermenizi kolaylaştırdığını bilinmektedir.
• Muz, antrenmanlarınızın daha verimli geçmesini sağlayarak daha fazla kalori harcamanızı sağlayabilir. Ayrıca antrenman esnasında yaşayabileceğiniz krampları azaltırken kas kütlenizi artırabilmenize da yardımcı olur.
• Muz, vücudunuza aldığınız glikozun daha verimli şekilde işlenmesini sağlayarak insülin direncini kontrol altında tutar. Bu sayede diyetinizi daha kolay sürdürebilirsiniz.
• Tatlı ihtiyacınızı gidermek için tüketebileceğiniz ideal bir meyvedir. Bu sayede basit şekerlerden uzak kalmanız kolaylaşır.
• Özellikle olgunlaşmamış yeşil muz, bağırsaklarınızın daha sağlıklı olmasını sağlar. Bu sayede daha rahat kilo verebilirsiniz.