“Diyet yapıyorum ama kilo alıyorum.”, “Diyet ve spora rağmen kilo almak normal mi?” diyorsanız içeriğimizi okumaya devam edin. Birlikte, diyet yaparken tartıda artı çıkmanın nedenlerini inceleyelim.
Diyet Yaparken Kilo Almak Normal mi?
Büyük bir motivasyonla başladığınız diyetinizde tartının hızla eksiyi göstermesini beklerken kilo aldığınızı görmeniz moralinizi bozabilir. Ancak bu durumla pek çok kişi karşılaşır. Öncelikle moralinizi bozmadan sorunun nedenine yönelmeniz önemlidir. Neden kilo aldığınızı görmek, hatanızı bularak çözüme ulaşmanızı sağlayacaktır.
- Zayıflama sürecinde en sık yapılan hata gün içerisinde yanlış zamanlarda ya da sürekli tartılmaktır. Her gün yedikleriniz, tuvalete çıkma sıklığınız ve su tüketiminiz değişiklik gösterir. Bu nedenle günün farklı saatlerinde kilonuz arasında 2 kilo farklılık görünmesi normaldir. Sabah, aç karnına ve tuvalete gittikten sonra aynı kıyafetlerle tartılarak doğru kilonuzu öğrenebilirsiniz. Diyet yaparken ne sıklıkla tartılmalıyım? İçeriğimize de göz atabilirsiniz.
- Özellikle kadınlarda görülen hormonal değişimler ödeme neden olabilir. Vücudunuzun ödem tutmasını kilo almak olarak düşünmemelisiniz. Tükettiğiniz su miktarını arttırabilir, tuz alımını sınırlayabilir ve ödem atıcı çaylardan faydalanabilirsiniz.
- Yiyecek ve içeceklerin kalorisini bilmediğinizden düşündüğünüzden daha fazla kalori içeriyor olabilir. Kimi zaman ağzınıza attığınız minik lokmaların kalorisi birikir ve gün içerisinde harcadığınızdan daha fazla kalori alırsınız. Bunun için tükettiğiniz tüm besinleri bir kenara not alarak kalorilerini tek tek hesaplayabilirsiniz. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızı kullanarak ortalama ne kadar kalori harcadığınızı da öğrenebilirsiniz.
- Kaçamaklar, diyetinizi sabote edebilir. Özellikle verilecek kilo azsa ilk verilen birkaç kilo sonrasında kendinizi ödüllendirmek isteyebilirsiniz. Ancak ödül miktarını abartır ve kontrolü kaybederseniz kilo almanız kaçınılmaz olabilir.
Diyetin İlk Haftası Kilo Almak Normal mi?
Diyetin ilk haftasında alınan kilonun sorumlusu genellikle egzersizlerdir. Eğer spor yapmaya alışık değilseniz ve diyetle birlikte spora da başladıysanız tartıda artı çıkabilirsiniz. Bu durumun nedeni çalışmaya alışık olmayan kaslarda görülen yıpranmalardır. Vücut kendisini onarmaya çalışırken su toplar ve bu kilo aldığınızı düşünmenize neden olabilir. Genellikle 2 haftanın sonunda düzene girer.
Egzersiz yapmıyorsanız diyetin ilk haftasında kilo almak beklenen bir durum değildir. Aksine, karbonhidrat alımının sınırlanmasıyla birlikte ilk kilolar hızlı bir şekilde verilir. Ancak diyete başladım ve kilo aldım diyorsanız telaşlanmayın. Her insan aynı değildir. Eğer her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız vücudunuz dönemsel olarak su toplamış ya da düzene alışmaya çalışıyor olabilir. Diyetinizi bozmadan sabırlı bir şekilde devam ettiğinizde tartı da eksiye geçer ve yüzünüzü güldürür.
Diyet Yaparken Neden Kilo Alınır?
Diyet yaparken kilo almanızın birden fazla nedeni olabilir. Ancak tartıda gördüğünüz artıyı her zaman olumsuza yormamalısınız.
- Diyetle birlikte bir spor programı da uyguluyorsanız yağ yakarken kas kazanmış olabilirsiniz. Bu durumda aynaya baktığınızda sonucu görürsünüz. Kıyafetleriniz bollaşmaya başlar. Ancak tartıda sabit kalabilir ya da kilo almış gözükebilirsiniz. Tartıya takılmayın ve doğru yolda olduğunuzu bilerek mutlu olun. Unutmayın ki aynı boy ve kilodaki iki kişinin aynı gözükmemesinin nedeni kas/yağ oranlarıdır. Fit bir görünüşe sahip olmak içinse yalnızca ideal kilonuzda olmanız yeterli değil.
- Kimi metabolik hastalıklar kilo vermenizin önüne geçebilir. Bunun için diyete başlamadan bir uzmana görünmenizde fayda vardır. İnsülin direnci, tiroit yavaşlığı gibi sorunlar kilo vermeyi ciddi anlamda zorlaştırabilir.
- Stresli bir dönemden geçiyorsanız salgıladığınız kortizon hormonu vücudun kilo almasını kolaylaştırabilir. Bu noktada yoga gibi sakinleştirici egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
- Uyku düzensizlikleri metabolizmanız üzerinde doğrudan etkilidir. Gece kaliteli bir uyku uyumaya özen gösterebilirsiniz.
- Regl döneminiz yaklaşmışsa vücudunuz ödem toplamış olabilir ve bu durumda diyetinize aynen devam ederek sabredebilir ve regliniz bittikten 2-3 gün sonra tartılabilirsiniz.
- Bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Eğer kronik bir hastalığınız ya da kullandığınız düzenli bir ilaç varsa doktorunuzdan yan etkileri konusunda bilgi alabilirsiniz.