Pilates ile Zayıflama – Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

Pilates kilo verdirir mi? Yoksa yalnızca incelme mi sağlar? Pilatesle zayıflayanların sayısı oldukça fazla. Ancak elbette dikkat edilmesi gereken bazı noktalar mevcut.

Uzun yıllardır, uygulanmakta olan bir spor olan pilates, son zamanlarda neredeyse herkesçe kullanılır hale gelmiştir. Kilo vermenin yanında daha birçok hastalığa iyi gelen pilates yaşam biçimi şeklini aldı. Gerçekten kilo verdirip verdirmediği alanında tartışmalar hala devam etse de, düzenli pilates yapan kişilerin neredeyse tamamında kilo verme ve vücut şeklinde düzelme olduğu gözlenmektedir. Bu da pilatesin kilo verdirdiğine kanıttır.

İlginizi Çekebilir: Buse Hanım’ın Pilatesle Zayıflama Hikayesi

Pilates Nedir ve Nasıl Kilo Verilir?

Pilates 3 aşamalı bir spordur. Başlangıç aşamasında yakılan kalori ileri derece de neredeyse 2 katına çıkar. Egzersiz hareketleri de genelde vücudun yağ depoları üzerine yoğunlaştığından yağ yakım hızı artar. Bu sayede yağ tabakası incelir, fazla yağlar vücuttan atılır ve kilo verme süreci başlar.

Yalnızca yağ yakımı için değil aynı zamanda yenilen yiyeceklerin eritilmesinde de önemli bir rol oynar. Göbek ve kalça hareketleri ile vücuda giren besinlerin yağ olarak oturmadan hemen yakımına neden olur. Bunun yanında kalça ve göbeklerinde istenen görüntüye ulaşmasına yardımcıdır.

Pilatesin Yararları Nedir?

  • Pilates yalnızca kilo vermek için uygulanan bir spor gibi algılanmamalıdır. Kilo vermenin yanında daha birçok fayda sağlar. Zamanla pilates kullanıcılarının yaşam şekli halini alır. Sağlıklı yaşam için gerekli bir spordur.
  • Pilates sağlıklı nefes alıp vermenize yardımcı olur.
  • Pilates gün içerisinde kendinizi daha enerjik, daha zinde hissetmenizi sağlar.
  • Pilates ile pozitif düşünce algısı genişler.
  • Pilates kilo vermenin yanında vücudun şeklini de düzenlediğinden oturuşlarınız değişerek dik duruş sağlanmış olur.
  • Yağ yakımı ve gözeneklerin küçülmesiyle cildin sıkılaşması ve vücutta incelme pilates ile mümkündür.
  • Vücudun dayanıklılık direncini arttırması bakımından önemli bir spordur.
  • Pilates yapımı aşamasında uygulanan hareketler bakımından vücutta çalışmayan kasları çalıştırır ve açar. Bu sayede vücuda esneklik kazandırır.
  • Vücudun her yerindeki kaslar aynı şekilde ve hızla çalışmaz. Bazı kasla daha fazla ve hızlı çalışırken bazıları daha az ve yavaş çalışır. Hatta hiç çalışmayan kaslar bile mevcuttur. Pilates bütün kasların aynı dengede çalışmasını sağlayarak vücuda kas dengesi verir.
  • Pilates yapılışı itibari ile sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelir.

1 Saat Pilates Kaç Kalori Yaktırır?

Joseph Pilates’in geliştirdiği egzersiz türü pilatesin asıl amacı vücudun esnekliğini artırmak, vücudun dengede olmasını sağlamak amacıyla ortaya çıkartılmıştır. Pilates sıkılaşma, esneklik gibi faydaları vücuda sağlarken aynı zamanda kalori yakarak kilo verilebilir. Ortalama 60 kilo olan birisi 1 saat süreyle yapılan pilates ile yaklaşık olarak 230 kalori yakabilir. Aynı kilodaki kişi yine 1 saat sürede ileri seviye pilates ile 385 kalori yakabilir.

Pilates Zayıflama Hareketleri

Pilates sıkılaştırma, yağ yakma, kasları toparlama gibi etkileriyle zayıflamaya doğrudan etki eden bir egzersiz türüdür. Pilates kapsamında yapılan bazı hareketlerin zayıflamaya faydası daha fazladır. Kalça sıkılaştırma hareketi ile basen ve kalça bölümünde fazlalıkları olanlar kısa sürede sonuca ulaşabilirler.

Kalça sıkılaştırma hareketi pilates topu ile yapılmaktadır. Hareketi yapabilmek için öncelikle topu arkanıza almalısınız. Sonrasında sağ ayağın üst kısmını topun üzerine arka taraftan yerleştirin. Ayağınız bu şekildeyken topu ilerletip tekrar eski haline getirmelisiniz. Bu hareketi yaparken aynı zamanda hafifçe öne doğru  eğilin ve kolları ileriye doğru uzatın. Bu hareket düzenli yapıldığında kısa sürede etki gösterecektir.

En çok şikayet edilen bir diğer bölüm karın ve yan bölgesidir. Yağlanma burada kolaylıkla oluşur ve o aşamadan sonra eritmesi zordur. Karın ve yanlardaki yağlanmadan kurtulmak için uygulanacak bu hareket için öncelikle topu bacaklarınızın altına yerleştirmelisiniz.

Pilates topunu dizin altına gelecek şekilde konumlandırmalısınız. Ardından kollarınızı dik bir biçimde uzatın ve mekik hareketi yapın. Bu hareketin yanlar için etkili olması için aynı pozisyonda mekik hareketini önce sağa sonra sola şeklinde uygulamalısınız. Her iki durumda da dikkat edilmesi gereken hareketi yaparken gövdenin hareket ettirilmemesidir.

Pilates ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Pilates ile verilecek kilo miktarı çok değişkendir. Uygulanan pilates programı ve programın ağırlığına göre verilecek kilo miktarı değişebilir. İlk seviye ve ileri seviye gibi farklı programlarda yakılan kalori miktarı değişik olduğundan aylık kilo miktarı da değişken olacaktır. Verilecek kilo miktarında uygulanan pilates programı dışında beslenme, sıvı tüketimi, yaş, cinsiyet faktörlerin de önemi vardır.

Pilates Zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı?

Pilates, diğer egzersiz türlerinin yanında daha etkin bir tür olarak kalmaktadır. Çok yönlü olduğu için faydaları da çok çeşitlidir. Pilates ile vücuttaki yağ kütleleri kasa dönüşmektedir. Dolayısıyla vücutta sıkılaşma görülür. Düzenli pilates programları sayesinde vücut kısa sürede kendisini toparlar. Kendini toparlamış bir vücut doğal olarak incelmiş görünecektir yani kişi zayıflamış olacaktır.

Pilatesin zayıflatması ya da sıkılaştırması sizin zayıflamaya bakış açınıza göre değişebilir. Zayıflamak sizin için incelmeyi tabir ediyorsa pilates doğru seçimdir. Zayıflamayı kilo vermek olarak görüyorsanız bunun için sadece pilates yeterli olmayacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki sıkılaşmak ile kilosu fazla olan birisi daha az kilolu olan birinden daha zayıf görünebilmektedir.

Ebru Şallı ile Pilates Etkili mi?

Ülkemizde pilates konusunda Ebru Şallı ciddi bir etkiye sahiptir. Yurtdışında ciddi bir akım haline gelen pilatesin ülkemizde bu kadar tanınmış olmasında Ebru Şallı önemli bir rol oynamıştır. Tv programları, kitapları ve yayınladığı videoları ile birçok insanın pilates ile zayıflamasına katkı sağlamıştır.

Ebru Şallı’nın yayınlamış olduğu pilates programları sayesinde kilo veren çok sayıda kişi vardır. Pilatesi doğru ve etkili bir şekilde uygulayan ve öğreten Ebru Şallı’nın pilates programlarıyla kısa sürede kilo verebilir ve sıkılaşabilirsiniz.

Ebru Şallı ve pilates hakkında detaylı bilgi almak isterseniz sizi buraya alalım.

Denise Austin Pilates Videoları Zayıflatır mı?

Denise Austin tüm dünyada tanınmış ünlü pilates uzmanlarından bir tanesidir. Fitness uzmanı olan Auistin, pilates alanında çok sayıda video yayınlamış ve kitap yazmıştır. Tüm dünyada binlerce kişinin pilates ile zayıflamasında etkili olmuştur. Denise Austin’e ait internet videolarından ya da kendisinin satışa çıkardığı özel DVD programlarından faydalanarak zayıflayabilirsiniz.

Sıkılaşmak için Pilates mi Fitness mi?

Sıkılaşmak ve zayıflamak birbirinden farklı şeylerdir. Zayıflamak isteyenler öncelikle fitnesse yönelmelidir. Fitness kapsamında yüksek kalori ve yağ yakan geniş bir çalışma programı vardır. Fitness sisteminde sorunlu olan bölgelere özel bir çalışma sistemi oluşturulur.

Sıkılaşmak isteyenler, düzgün bir omurga yapısına, esnek bir vücuda sahip olmak isteyenler pilatesi tercih edebilirler. Her bakımdan iyi bir vücuda sahip olmak için fitness ve pilates programları bir arada uygulanabilir. İki egzersiz türü birlikte uygulanacaksa mutlaka bir uzman tarafından programlanmalıdır.

Pilates Boy Uzatır mı?

Pilates uygulamaları neticesinde birçok kişi hedefe ulaşır ve vücutlar forma girer. Formda olan bir vücut eskisine oranla daha uzun gibi görünebilir ama pilatesin doğrudan bir boy uzatma etkisi yoktur. Yani pilates neticesinde boyda cm olarak bir değişiklik olmayacaktır.

Omurganın düzelmesi, bedenin incelmesi neticesinde boy uzamış gibi durabilir. Pilates merkezi olan karın, bel ve kalça bölgesine yönelik hareketlerde esneme ve uzama görülebilmektedir ki bu boy uzamasından farklı bir anlam ifade etmektedir.

Pilates Araç Gereçleri Nelerdir?

Pilates ile zayıflamak için programı tam anlamıyla uygulamak gerekir. Pilatesin araçlı ve araçsız olmak üzere iki farklı versiyonu vardır. Araçlarla yapılan pilates programı için mat, pilates topu, dambıl, atlama ipi, denge topu, bel inceltme diski gibi bir takım araçlara ihtiyacınız olacaktır.

Araçsız yapılan pilates programı için sadece pilates matı yeterli olacaktır. Araç gereçlerin çeşitliliği programın seviyesine göre değişiklik gösterebilmektedir. Pilates ile zayıflamak istiyorsanız programı eksiksiz uygulamak önemlidir. Bu nedenle etkin bir program için öncelikle gerekli araçları temin etmelisiniz.

Pilatesin Zararı Var Mı?

Pilates hareketlerinde vücut yapısını fazlaca etkileyen çeşitler vardır. Uygulamanın bilinçsizce yapılması ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Isınmadan başlanan pilates sonucunda vücut çok zorlanabilir ve çeşitli ağrılar görülebilir.

Omurganın bile etkilendiği bir egzersiz programında yaşanacak sakatlanmalar neticesinde çok hassas bölgeler olumsuz etkilenebilir. Pilates programı kişinin yapısal özelliklerine göre belirlenmelidir. Aksi halde pozitif bir sonuç beklenemez. Mümkünse bir uzman desteği ile uygulamayı gerçekleştirmek, kolaydan başlamak gerekir. Bunun için DVD olarak satılan programları da tercih edebilirsiniz.

Pilates ile Zayıflamak için İpuçları

Pilates yaparak zayıflamak istiyorsanız öncelikle pilates programlarının olmazsa olmaz 6 temel prensibini bilmelisiniz. Pilates yaparken yapılan harekete odaklanmak, hareket esnasında hangi kasların kullanıldığında dikkat etmek yani konsantrasyon pilatesin ilk temel prensibidir.

İkinci temel prensip ise bedenin dinlenmesini ve hareketlerin aynen göründüğü gibi yapılması yani kontroldür. Kontrol sayesinde sakatlanmalar en aza indirilmektedir.Bir diğer prensip ise merkezleme olarak bilinir. Pilateste merkez bel, göbek ve kalça civarıdır.

Dördüncü prensip akıcı hareket ise pilates hareketlerinin aceleci davranılmadan uygulanmasıdır. Pilates hareketlerinde her nokta özenle geçilmeli ama duraksama olmamalıdır.

Beşinci prensip hareketlerin belirsiz değil tam olarak yapılmasına yönelik olan kesinliktir. Son ve en önemli prensip ise nefestir. Pilates yaparken nefes çok önemli bir yere sahiptir. Nefes alıp verme işlemi panik olmadan, sırtın arka bölümüne ve alt kısmına doğru derince yapılmalıdır. Alınan bütün nefes tamamen dışarı bırakılmalıdır. Nefes bırakma eylemi üfleme yoluyla olmak zorundadır. Nefes tamamen boşalınca vücuttaki kan temizlenmiş olacaktır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Gülsu dedi ki:

    Yalnızca 1 ay pilates yaptım ve 2 beden inceldim. Benim problemim basen bölgesinde olduğu için Ebru Şallı’nın selülit savar videosu ile çalıştım.