Zumba ile Zayıflama | 2 Haftada 5 Kilo

Zumba ile zayıflama hem eğlenceli hem de çok kalori yakan bir yöntemdir. Sıkılaşmayı da sağlayan zumba kalori yakma miktarı saatlik 800 kaloriyi bulabilmekte.

Zumba son günlerde oldukça fazla kullanılan, kilo verdirdiği söylenen ve vücudun her yerini çalıştırdığı belirtilen bir danstır. Çok hareketli ve tempolu olan bu dans vücuda kilo verdirebilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam için oldukça önemli olan hareketler bütünüdür.

Zumba hakkında daha detaylı bilgi almadan önce zumba ile 6 ayda 40 kilo verme hikayesine ve zumba ile 63 kilo veren Banu hanım’ın hikayesine göz atabilirsiniz.

Zumba Kaç Kalori Harcatır?

Zumba günlük 30-60 dakika kadar yapılabilir. Ortalama yarım saatte en az 400 kalori verdirdiği bilinmektedir. Zumba diğer sporlar gibi tek bir alana yönelmez. Yapılan hareketler vücudun her alanına yönelik olduğundan vücuttaki bütün kasların oluşmasını sağlar.

Zumba İle Zayıflamanın Avantajları

  • Spor yapmak her insana çekici gelen bir şey değildir. Çoğu insan çok hevesle spora başlamış da olsa kısa sürelerde sporu bırakabilmektedir. Zumbanın böyle bir dezavantajı yoktur. Çünkü dans ettirerek yapıldığından en eğlenceli spor aktivitesidir. Sıkılmadan eğlenerek yaparsınız.
  • Kilo vermek için uğraşan kişilerin en büyük probleminden birisi kısa zamanda sonuç alamamalarıdır. Bu yüzden hevesi kırılan kişi kilo vermeyi bırakır. Ama zumba kısa sürede etkisini gözler önüne serer. Bu yüzden de kişiyi heveslendiren, motivasyonunu yükselten bir spordur.
  • Zumba yaş sınırı olmayan bir danstır. Herhangi bir ağır hastalığı olmayan herkesçe yapılabilmektedir.
  • Dans etmek insanlara mutluluk hormonu salgılayan bir aktivitedir. Dans ederken sizi mutlu eden bu spor stresinizi de yenmenize yardımcı olur.
  • Vücuda enerji veren bu spor sizin o gün ki ruh halinize göre de ayarlanabilen bir spordur.
  •  Çok eğlenceli bir egzersizler bütünü olan zumba yapılırken zaman akıp gider. Yapılması gereken yarım saat göz açıp kapayana kadar zaman geçmektedir.

Zumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

Zumba programı tamamen kişiye özel olarak programlanmalıdır ama hazırlanmış programlardan birini tercih ederek herhangi bir gruba da katılabilirsiniz. Zumba kendi başına çok etkili, eğlenceli bir fitness programıdır.

Haftada iki gün bile zumba ile zayıflamak için yeterli olabilmektedir. 1’er saatlik programlarla ciddi miktarda incelme görülmektedir. Eğer vücut kaldırabiliyorsa ve vakit varsa daha yoğun programları da tercih edebilirsiniz.

Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur?


En popüler zumba programlarından biri olan Dance Workout Fitness for Begginers, zumba yapmaya yeni başlamış kişiler için uygundur. Zumba programına başlangıç seviyesinden başlayarak ilerlemek en doğrusudur. Vücudu zorlamadan yavaş yavaş ilerlemek gerekir.

Başlangıç seviyesinde hareketler daha yavaştır ve zorlayıcı hareketler bulunmamaktadır. Bunun dışında dakikaların ve yoğunluklarına çok sayıda zumba programı mevcuttur. Ancak zumbayı evde yapmak yerine bir merkezde yapmak isterseniz; merkezin sunduğu programa ayak uydurmalısınız.

Easy Zumba Class Nedir?


Easy zumba class, zumba dansına yeni başlayanların kullanabileceği bir programdır. Easy grubu kapsamında çok sayıda video bulabilirsiniz. Bu videolar ile başlangıç yaparak ilerleyen zamanda seviyeyi artırabilirsiniz. Zaten zumba videolarının birçoğunda üç kişi yer almaktadır. Bunlardan biri başlangıç seviyesinde, ikincisi orta seviyede ve üçüncüsü ileri seviyede hareket etmektedir.

Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı?

Spor konusunda değişiklik ve eğlence arayışı içindeyseniz zumba deneyebilirsiniz. Zumba sınıfına gittiğinizde ya da videolara baktığınızda ilk etapta tedirgin olabilirsiniz ve yapamayacağınızı düşünebilirsiniz. Böyle bir durum yaşamamak için zumbaya ilk yaklaşımı doğru şekilde yapmalısınız. Zumba yaparken yanlış hareket diye bir şey olmadığını sadece hareket olduğunu unutmamalısınız.

Zumbaya başlarken kendinizi müziğe bırakmalı ve eğlenmeye bakmalısınız. Yeni başlayanlar için hazırlanan kolay hareketleri kapsayan zumba videolarından başlayabilirsiniz. Basit koreografiler ilk etapta işinizi kolaylaştıracaktır ama gerçekten kilo vermek için zaman içinde tempoyu artırmalı; hareketleri bir miktar zorlaştırmalısınız.

Zumbayı bir merkezde yapacaksanız; yeni başlayacağınızı mutlaka belirtmelisiniz. Uzmanlar size uygun grupla kolay hareketlerle programınızı başlatacaktır. Aşırı hırs yaparak hızlı kilo vereceğinizi düşünerek kesinlikle ileri seviyeden başlamamalısınız.

Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Yeni başlayanlar kolay hareketlerle başlayacağı için ilk etapta kilo verme az olabilir. Tam anlamıyla zumba yapmaya başladığınızda kilo verme daha hızlı hale gelecektir. Zumba ile kilo düşüşünün yanında ciddi anlamda bir incelme ve sıkılaşma yaşanır.

Zumbanın daha ilk haftasından tartıdaki farkı görmek mümkündür. Doğru şekilde yapılmışsa ve beslenme ile desteklenmişse zumba daha ilk haftadan sonuç vermeye başlamaktadır. Zumba 10 günde 1 bedene kadar incelme vaat etmektedir.

Zumba ile 15 günde 5 kilo, 1 ayda 8-10 kilo kadar vermeniz beklenir. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır?

Zumba ciddi miktarda kalori yakabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Zumba dansı yapısı gereği kardiyo egzersizleri ile benzer. Her iki türde de nabız yükselir  ve yakılan kalori miktarı daha yüksek olur. Bu durumda yağ yakma hızı da artacaktır. Zumbada yakılan kalori miktarı hesaplaması dansın performansının yanında kişinin kilosu da baz alınarak yapılabilir. Örnek olarak kilosu 68 olan bir kişi, 1 saat boyunca zumba dansı yaparsa 535 kalori yakacaktır.

Zumba Diyeti Gerekli Midir?

Zumba tek başına hatırı sayılır miktarda kalori yaktırmasına rağmen mutlaka sağlıklı beslenme biçimi ile desteklenmelidir. Spor yaparken beslenme daha önemli hale gelmektedir.

Yanlış beslenme ve yoğun zumba ile zayıflamak yerine sağlığınızdan olabilirsiniz. Bu nedenle günlük almanız gereken protein miktarını tamamlamalı; vitaminleri alabileceğiniz doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelisiniz. Öğünleri, özellikle de kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Günlük beslenme programında toplam kalori miktarına ayrıca özen göstermelisiniz. Bu duruma en güzeli doğru beslenme programı için bir uzmana danışmak olacaktır.

Evde Zumba Yapanlar

Zumbayı en doğru şekilde zumba dansı sınıfı açan spor merkezlerinde yapabilirsiniz ama bunun için maddi anlamda ya da zaman konusunda sıkıntılar yaşanıyorsa zumbayı evde deneyebilirsiniz. Bu durumda hareketleri doğru yapmak için daha dikkatli olmanız gerekecek.

Videoların büyük çoğunluğu yabancı dildedir ama zumba artık ülkemizde de hızla yayılmış olduğu için dilimize uygun videolar da bulabilirsiniz. Zumba yapmaya başlamadan önce bir takım hazırlıkları yapmalı ve sonrasında tamamen odaklanmalısınız.

Zumbaya Başlamadan Önce Dikkat Edilecekler

Zumba programına başlamadan önce kendinize dans etmek için uygun spor kıyafetlerinden temin etmelisiniz. Aynı özenle ayakkabı seçiminizi de yapmalısınız. Zumba öncesinde midenin çok dolu olmaması çok önemli. Aksi halde dans ederken rahatsız olabilirsiniz. Bunun için zumbadan bir buçuk saat öncesine kadar yemeyi kesmiş olmalısınız.

Zumbaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Öğrendiğiniz başlangıç hareketleri ile başlayabilirsiniz. Sonrasında tempoyu birden artırmamalı; yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Zumbada neredeyse tüm kaslar çalışmaktadır. Bu nedenle ısınma hareketlerini buna yönelik yapmaya özen göstermelisiniz.

Zumba ile Zayıflayanlar

Zumba ile zayıflayanların sayısı oldukça fazladır. Zumbaya başlayanların birçoğu daha ilk haftadan farkı hissettiğini dile getirmiştir. Haftada sadece 2 günde 3 cm’e kadar incelme yaşayanlar bile olmuştur.

Zumba ile hedefine ulaşamayanlar muhtemelen bir noktada yanlış yapmıştır. Bu yanlışların büyük çoğunluğu egzersiz yaptığını düşünerek beslenmeye dikkat etmemekten kaynaklanmaktadır.

Zumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır?

Zumba dansı olarak bilinen dans birçok dansın karışık şekilde oluşturulması ile ortaya çıkmıştır. Çok sayıda dans figüründen en etkili olanlar tercih edildiği için zumba dansı zayıflamak konusunda bu kadar etkili olmayı başarmıştır.

Zumbada salsa, mambo, ça-ça-ça, flamenko, oryantal, hip hop ve tango gibi çok farklı türler bulunur. Bu karışımlardan hazırlanmış toplam 7 çeşit zumba vardır. Bu çeşitler, kişilerin kondisyonuna ve yaşına göre özel hazırlanmıştır. Çeşitlerden en çok sevilenlerinden biri de aqua zumbadır. Aletlerden, kurallardan uzak egzersizlere merak duyanlar, sporu eğlenceye çevirmek isteyenler zumba ya da aqua zumbayı tercih edebilirler.

Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü?

Aqua zumba yüzme havuzu içinde yapılan zumba türüdür. Yüzme havuzunda yapılan her egzersiz türü gibi zumba da daha fazla kalori yakılabilir. Yüzmeyi ve suyu sevenler daha etkili ve hızlı bir zayıflama isteyenler aqua zumbayı tercih edebilirler.

Aqua zumbadan önce bir süre normal zumba dansı yapmak daha doğru olacaktır. Vücudun zumbaya alışmasının ardından aqua zumbaya geçiş yapmak daha doğru olacaktır. Suyun içinde yapılan hareketler kasların daha aktif şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yüzme havuzu içinde hareket etmek biraz daha zordur ama yağ ve kalori yakımı daha fazla olacaktır.

Kimler Zumba Yapabilir?

Zumbayı etkin şekilde yapabilmek için vücut kondisyonunun olması önemlidir. Kaslarıyla ilgili sorunu olmayanlar rahatlıkla zumba yapabilirler. Zumba her yaş grubu için uygun olan bir egzersiz programıdır. Çocuklar için bile farklı türleri vardır. Zumbatomic çocuklar için uygunken Zumba Gold yaş açısından ilerlemiş kişiler için uygundur.

Kalp rahatsızlığı olanlar zumba konusunda mutlaka doktoruna danışmalıdır. Çünkü kalp sorunu olanlara zumba pek önerilmemektedir. Zumba dansı erkekler için de kadınlar için de uygun bir egzersizdir. Özellikle çiftler zumba ile hem eğlenebilir hem kilo verebilirler.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Merve dedi ki:

    Zumba kaç dakika yapılmalı Betül hanım? Fazla yapmamın zararı olur mu?

  2. Aylin dedi ki:

    Zumba yağ yakar mı acaba? Verilen kilolar kastan gitmez dimi?

  3. Kübra dedi ki:

    Zumba dansı ile göbek eritme maceram 2 ay sürdü.
    2 ay boyunca yediklerime de dikkat ettim ve tam 4 beden inceldim.

  4. Yasemin dedi ki:

    Evde zumba yapanlar gerçekten etkisini görüyor musunuz?
    Ben de başlayacağım.

  5. Ayşen dedi ki:

    Zumba ile ne kadar sürede zayıflatır Betül hanım?
    Benim 2 ayda 10 kilo vermem gerekiyor ama ne kadar mümkün bilemiyorum.

    • admin dedi ki:

      Ayşen hanım;
      Zumba ile zayıflama konusunda da tıpkı diğer zayıflama yöntemleri gibi net bir rakam verilemez. Kişiden kişiye farklı sonuçlar alınabilir. Ancak ortalama 2 haftada 4-5 kilo verilmesi beklenir. Günlük 1 saatlik uygulama ile.

  6. Aslı dedi ki:

    Zumba ile zayıflama benim çok ilgimi çekti.
    Dans etmeyi çok severim. Bir de kilo verdirirse daha ne olsun.

  7. zenci dedi ki:

    1 saat zumba 800 kalori harcatıyor! Vay be, süpermiş.

  8. Burcu dedi ki:

    Ben dans etmeyi çok seviyorum. Genelde roman havası oynardım. Artık zumba yapacağım.

  9. nur dedi ki:

    bacaklarımın incelmesi için yapacağım etkisi olur mu acaba