Sağlıklı kilo vermenin yolları, sağlıklı beslenmek ve günlük fiziksel hareketliliğinizi artırmaktan geçiyor. Hızlı kilo vermek yerine, sağlıklı kilo vermenin yollarını arıyorsanız; sabırlı olmaya alışsanız iyi olur. Muhtemelen uzun bir süreç sizi bekliyor olacak. Öncelikle bilmelisiniz herkesin yapısı farklıdır. Dolayısıyla aynı şeyleri yiyip aynı egzersizleri yapsanız bile farklı kilolar verirsiniz.
Sağlıklı Kilo Vermeniz için Öneriler
- § Asla öğün atlamayın. Özellikle kahvaltı öğününü mutlaka yiyin. Kahvaltı tabağınızı bolca doldurun ama tabi ki sağlıklı besinlerle.
- Kahvaltılarınızda ekmek yerine kavrulmamış kuruyemişlerden badem, ceviz, fındık tüketin. Daha sağlıklı tok kalmanızı ve kısa sürede acıkmamanızı sağlayacaklardır.
- Nişastalı ve yüksek şekerli gıdalardan uzak durun. Şeker ve nişasta bakımından zengin sebze ve meyvelerin bazıları şunlardır; patates, bezelye, nohut, üzüm, karpuz.
- Lif oranı yüksek besinler tüketin. Lifli yiyecekler sizin daha çabuk doymanızı ve daha geç acıkmanızı sağlar.
- Daha çok hayvansal yağ ve et tüketin. Haftada 3-4 gün beyaz ve kırmızı et tüketin. Mutlaka haftada iki kez balık tüketin.
- Zeytinyağını ve tereyağını hayatınıza sokun. Yemekleri zeytinyağı ve tereyağı ile yapmaya başlayın. Bolca kullanabilirsiniz. Zeytinyağı ve tereyağı vücutta depolanmaz.
- Sıvı alımını ihmal etmeyin. Kilonuza göre ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın ve mutlaka günlük olarak tüketin. Su içmeden zayıflamanız oldukça zor.
- Haftada 2 ya da 3 kez spor yapmaya çalışın.
- Günlük hayatınızı aktif yaşayın. Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız; arabayı, asansörleri unutun. Kısa mesafelerde bolca yürüyün ve merdivenleri kullanın.
Sağlıklı kilo vermenin yolları bu kadar basit noktalardan geçiyor. Hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle, uzun vadelerde az kilo vererek sağlıklı kilo verebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermenin yollarını kural olarak görmeyip, yaşam biçimine çevirmelisiniz.