Kilo Vermek için Egzersizler

Kilo vermek için egzersiz yapmak geçiyorsa aklınızdan, daha çok yağ yakıcı egzersizler uygulamalısınız. Bazı egzersizler sadece vücudu toparlamak için yapılan egzersizlerdir. Kilo vermek için egzersizler yapacaksanız daha kapsamlı ve programlı bir çalışma gereklidir. Ayrıca yalnızca spor yaparak kilo vermeniz biraz zor olabilir.

Sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Aynı zamanda da bitki çayları metabolizmayı hareketlendirmek adına destek yapmalısınız. Egzersiz yapmak için spor salonlarına gidebilirsiniz. Size uygun bir program belirleyerek uzmanlarla beraber çalışabilirsiniz. Bunun için zamanınız yoksa evde de spor yapabilirsiniz. Beraberinde günlük hayatınızı da hareketli geçirmeniz faydalı olabilir.

Zayıflamak amacıyla yapılan egzersizlerde bölgesel olarak çalışacaksınız; mutlaka öncesinde en az 20 dakika kadar ısınma hareketleri yapmalısınız. Zaman olarak zayıflamak için en uygun spor vakti sabah saatleridir. Sabah saatlerinde metabolizma daha aktiftir ve hızlı çalışır. Sporla beraber tavan yapan bir aktivite ile yağ yakışını sağlar. Unutmayın sağlıklı beslenme egzersizlerle beraber kilo vermenize hız kazandırır.

Karın Bölgesi Egzersizleri

Birinci harekette zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek yukarı kaldırın. Ellerinizle boynunuzdan destek alarak; üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Çok fazla kaldırmanız boynunuza zarar verebilir. Yarım mekik kadar kaldırmanız yeterli olacaktır (Yaklaşık 30-40 derece kadar). Hareketi 15 kez yaptıktan sonra dinlenerek tekrar 15 kez olmak üzere toplam 30 kez tekrarlayın.

İkinci harekette yine zemine sırt üstü uzanın. Belini yukarı kaldırın. Beliniz havadayken, tek bacağınızı zemine paralel olarak açın ve kapatın. 10 kez tekrarladıktan sonra diğer bacak için de aynı hareketi yine 10 kez tekrarlayın.

Basen Bölgesi için Egzersizler

Zemine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı büküp kendinizi kalça kısmından yukarı kaldırın. Mekik hareketinin tersi gibi düşünebilirsiniz. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Kilo vermek için egzersizlerin çeşitlerini artırabilirsiniz. Yalnız unutmamalısınız ki kilo vermek için egzersiz yapmak tek başına çok etkili olmayabilir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kaan Aykır dedi ki:

    Güzel bilgiler için teşekkür ederim, önemli olan azimli ve istikrarlı olabilmekte, devamı her şekilde geliyor.

  2. NisaSenoool dedi ki:

    Ayın sonuna kadar 8 kilo vereceğim dediğim halde 1 kilo vermek nedir??

  3. EsmaButera dedi ki:

    hamburger yiyerek kilo vermek mümkün mü enter

  4. xsesenx dedi ki:

    ya yatarak kilo vermek istiyorum

  5. sydsrky dedi ki:

    3 günde 3 kilo vermek mi ? hastalık resmen beni yiyorsun ?

  6. soul_absorber dedi ki:

    Yok ben kilo veremiyorum tatlıyı pek seviyorum diyenlere söyliyim çözüm gastrit .Kilo vermek garanti , o halinizin değerinibilmeli siniz

  7. ozgecakirr dedi ki:

    Kilo vermek için survivora katılırdım ama adada geçirdiğim ilk 5 dakikada 1. derece yanık olurum

  8. ndjdifjfjgf dedi ki:

    Ben artık kilo vermek için survivora katılacam başka çarem kalmadı

  9. PostGazetesiCH dedi ki:

    Kilo vermek için elimden geleni yapıyorum ama zayıflayamıyorum, neden?

  10. Hiloqi_ dedi ki:

    Ben sadece kilo vermek adina dans ediyorum ??

  11. mehmetsyilmaz02 dedi ki:

    yemiyoruz bol su içiyoruz glukozdan uzak duruyoruz kilo vermek lazım

  12. asir16927074 dedi ki:

    Elli yaşlarında bir Bay anlatıyor; “Kilo vermek için protein diyetine girdim, kilo verdim fakat böbreklerimde taş oluştu.”

  13. yuksel_basri dedi ki:

    Kilo vermek sadece dış güzellik için değildir.

  14. Masaliminaski dedi ki:

    Allahım kilo vermek için aç yatıyorum sen acı şu aciz kuluna da erit şu kiloları…

  15. ozgee_ylmzz dedi ki:

    Bissürü yemek yiyerek bissürü kilo vermek istiyorum çok mu şey istiyorum?

  16. gammiiiiiii dedi ki:

    kilo almak kolay da,vermek çok zor

  17. gizemkorpinar dedi ki:

    gerçekten yakında kilo vermek uğruna sigaraya başlıcam ha günde bi paket cuğara ha günde bi düzine çukulata??? aynı para

  18. pulpwords dedi ki:

    vücudun kilo vermek istediğini nasıl anlıyo

  19. tugce_tumen dedi ki:

    kilo vermek için çok çaba sarfettim salondan mutfağa yürümek mesela

  20. OznurVatan dedi ki:

    Kilo vermek kilo almaktan daha kolay olmalı bence 😛

  21. ulkuari_ dedi ki:

    Millet kilo vermek için uğraşır, ben ise almak için. Nerede adalet?

  22. emrecambazzz dedi ki:

    1 haftada 3 kilo vermek gibi güzel şey var mı?

  23. fazlapic dedi ki:

    Kilo vermek isteyen 3 günde 2 muz yiyin 3 kilo veriyosunuz denedim süper

  24. cerenotaku dedi ki:

    Gönlüm kilo vermek isterken midem daha fazla yemek istiyor hayatımın ikilemi

  25. gulldurguldurr dedi ki:

    Hanım kızlarımız, diyet yapmadan kilo vermek ister misiniz? İstersiniz tabi! Ne pisboğazsınız yahu. Hem ye, hem kilo ver. Oldu canım başka?

  26. biliyomuydunn dedi ki:

    Kilo vermek için değişik bi yöntem 🙂 Kilo vermek için gözlerinizi bağlayarak yemek yiyin