En Etkili Kilo Verme Egzersizleri

Kilo vermek için etkili egzersizler yapanlar bir süre sonra verdikleri kilolar karşısında şaşırırlar. Aklınızdan egzersiz yapmak geçiyorsa daha çok yağ yakıcı egzersizler uygulamalısınız.

Bazı egzersizler sadece vücudu toparlamak için yapılan egzersizlerken bazı programlar çok daha komplekstir. Kilo vermek için egzersizler yapacaksanız daha kapsamlı ve programlı bir çalışma gereklidir. Ayrıca yalnızca spor yaparak kilo vermeniz biraz zor olabilir. Sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.

Beslenme ve egzersiz programınızı zayıflatan bitki çayları ile destekleyerek metabolizmanızı hareketlendirip daha kolay kilo verebilirsiniz.

Egzersiz yapmak için spor salonlarına gidebilirsiniz. Size uygun bir program belirleyerek uzmanlarla beraber çalışabilirsiniz. Bunun için zamanınız yoksa evde de spor yapabilirsiniz. Beraberinde günlük hayatınızı da hareketli geçirmeniz faydalı olabilir.

Zayıflamak amacıyla yapılan egzersizlerde bölgesel olarak çalışacaksınız; mutlaka öncesinde en az 20 dakika kadar ısınma hareketleri yapmalısınız. Zaman olarak zayıflamak için en uygun spor vakti sabah saatleridir. Sabah saatlerinde metabolizma daha aktiftir ve hızlı çalışır. Sporla beraber tavan yapan bir aktivite ile yağ yakışını sağlar. Unutmayın sağlıklı beslenme egzersizlerle beraber kilo vermenize hız kazandırır.

Karın Bölgesi Egzersizleri

Birinci harekette zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek yukarı kaldırın. Ellerinizle boynunuzdan destek alarak; üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın.

Çok fazla kaldırmanız boynunuza zarar verebilir. Yarım mekik kadar kaldırmanız yeterli olacaktır (Yaklaşık 30-40 derece kadar). Hareketi 15 kez yaptıktan sonra dinlenerek tekrar 15 kez olmak üzere toplam 30 kez tekrarlayın.

İkinci harekette yine zemine sırt üstü uzanın. Belini yukarı kaldırın. Beliniz havadayken, tek bacağınızı zemine paralel olarak açın ve kapatın. 10 kez tekrarladıktan sonra diğer bacak için de aynı hareketi yine 10 kez tekrarlayın.

Basen Bölgesi için Egzersizler

Zemine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı büküp kendinizi kalça kısmından yukarı kaldırın. Mekik hareketinin tersi gibi düşünebilirsiniz. Hareketi 20 kez tekrarlayın.

Kilo vermek için egzersizlerin çeşitlerini artırabilirsiniz. Yalnız unutmamalısınız ki kilo vermek için egzersiz yapmak tek başına çok etkili olmayabilir.

Aerobik Egzersizleriyle Hızlı Kilo Verme

Hız zayıflama yolları dendiği zaman akla ilk olarak aerobik egzersizleri gelmeli çünkü kişi kilo vermek istediğinde bu egzersizler çok yönlü yardımcı olur. Haftanın belli günlerinde belli egzersizlere yoğunlaşmak, istenilen kilolardan çok daha hızlı kurtulmayı sağlar.

Aerobik egzersizler öncelikle tüm vücudu çalıştırdığı için daha sonra da hızlı bir performans sağladığı için tercih edilir. Düzenli olarak yaptığınızda kilolarınızın eridiğini görmeniz mümkündür.

Aerobik egzersizlerinin bilinçli şekilde yapılması önemlidir çünkü yanlış bir hareketle vücutta ters etki doğabilir. Dolayısıyla daha önce aerobik deneyimi olmamış kişilerin spor salonlarında deneyim elde etmesi önerilir.

Özellikle bu amaçla açılmış olan aerobik salonları rahatça değerlendirilebilir çünkü işini iyi yapan ve doğru şekilde yönlendiren kişilerle kilo vermek tahmin ettiğinizden çok daha keyifli olacaktır.

Hızlı Zayıflama İçin Yüzme

Yüzmek zayıflatır mı diyenlere cevap olarak evet denebilir çünkü yüzerek hızlıca kilo verilebilir. Haftanın 3 günü düzenli olarak yüzen biriyle yüzmeyen biri arasında ciddi farklar görülebilir. Bu farklardan en önemlisi kesinlikle kasların çalışma potansiyelidir.

Hızlı zayıflama için kişinin çok yönlü çalışma elde etmesi gerekir. Tek yönlü egzersizlerle de zayıflanır fakat hızlı olmaz. Hem hızlı zayıflama hem de bir an önce etkili şekilde sonuç alma adına yüzmeyi uygulamak önemlidir.

Düzenli olarak yüzmek istediğiniz zaman bunu gerçek anlamda iradeli yapmalısınız. Haftada 2 ya da 3 gün ayırmalı en az 30 dakika kadar yüzmelisiniz.

Her hafta bu şekilde çalışmaya alışan vücut tüm sistemlerle sıkı bir çalışma hali alacaktır. Ayrıca kısa süre sonunda elde edilen sonuçla tüm vücut fit bir görüntü de alacaktır.

Kilo verirken sarkmalar olmasına engel olabilmek adına yüzme tercih edilebilir. Çoğu zaman hızlı zayıflama söz konusu olduğunda sarkma, çatlama gibi olumsuzluklar gözlemlenir. Yüzme egzersizi ile zayıflayanların bu sorunları yaşaması mümkün değildir.

Yürüyüş Egzersizi ile Çabuk Zayıflama

Yürümek zayıflatır mı sorusu sık sorulan sorulardandır. Pek çok kişi, yürümenin çok etkili bir yöntem olmadığına inanır. Aksine yürümek pek çok açıdan metabolizmada mucizeler yaratır. Vücudunu çok yönlü çalıştırmayı düşünen, her açıdan kilo vermeyi uman herkes yürüyüşle bu istediğini elde edebilir.

Dışarıda yürüme imkanınız yoksa evde uygulayabileceğiniz Leslie Sansone ile Yürü ve İncel programına da göz atabilirsiniz.

Gün içinde 15 dakika yavaş ritimle yürüme arkasından 25 dakika kadar hızlı ritimle yürüme ve kapanışı da 15 dakika kadar yavaş ritimle yapma planına uyarsanız kazanmanız son derece kolay olur. Her gün bu şekilde yürüyüş yapan kişilerin kesinlikle kilo vermesi kolay olacaktır.

Düzenli yürüyüşün kilo verme üzerindeki etkisi metabolizmada fark edilir. Normal şartlarda yavaş bir metabolizmaya sahipseniz yürüyüş alışkanlığının ardından çok daha hızlı bir metabolizmanız olduğunu fark edersiniz. Hızlı metabolizma, hızlı kilo verme anlamına gelir.

Koşmak Hızlı Kilo Verdirir mi?

Koşmak hızlı kilo verdirir mi sorusu sık sorulan sorulardan biridir. Bugün kilo verebilmek için tercih edeceğiniz yöntemlerden ilki kesinlikle koşmak olmalıdır.

Koşmanın insan vücudu için çok kapsamlı etkileri olduğu bilinir. Saatte 10 km hızla koşan bir kişinin dakikada yaktığı kalori miktarı 8’dir. Oldukça ideal olan bu rakam kolay kilo verebilmeyi mümkün kılar. Hiçbir maddi harcama yapmadan kilo vermeye olanak tanıyan bu egzersiz zayıflama sürecinizi hızlandırır.

Koşarak kilo vermek isterseniz bunu yapmadan önce diyete başlamalı, yediklerinize dikkat etmelisiniz. Ne kadar güzel ve sağlıklı beslenirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Diyet ve koşma bir araya geldiği zaman hızlı kilo vermeye çok büyük katkı sağlayacaklarından emin olabilirsiniz. Özellikle günlük periyodlarında koşmaya yer veren kişilerin basen, göbek probleminden hızlı şekilde kurtulduğu kesin sonuçlarla tespit edilmiştir.

Bisikletle Hızlı Kilo Verme

Kilo verme egzersizleri erkekler için de kadınlar için de aynı sonucu verir. Kimi zaman erkekler için daha ağır egzersizler önerilse de ortak olan egzersizlerle de zayıflanabildiği bilinir. Kilo verirken hızlı sonuç almak isterseniz kesinlikle bisikleti tercih etmelisiniz. Bisiklet egzersizini iki ayrı şekilde yapabilirsiniz.

• Elinizde olan herhangi bir bisikletle günde 45 dakika kadar sürüş yapabilirsiniz. Açık havada yaptığınız bu egzersiz size kendinizi rahat hissettirecek ve bir o kadar da kolay yağ yakmanızı sağlayacaktır. Açık havada yapılan spor metabolizmayı daha hızlı çalıştırır. Ayrıca acıkma sürenizi de bir o kadar geciktirir.
• Bisiklet egzersizi için evde bisiklet de kullanabilirsiniz. Spor salonlarında tercih edilen cihaz bu açıdan çok büyük yarar sağlar. Her gün uyanık 30 dakika kadar bisiklet süren birinin düzenli olarak kilo vermesi çok da zor değildir. Daha hızlı kilo verebilmek içinse yapılması gereken şey kesinlikle 1 saati ayırmak olmalıdır.

Dans Ederek ile Hızlı Zayıflama

Dans ederek zayıfladım diyen binlerce kişiyle karşılaşabilirsiniz. Her gün ya da haftanın belli günleri dans eden kişiler, tüm vücutlarında farklılık doğurabilirler.

En önemlisi de elde edecekleri görüntüdür. Dans eden bir kişinin vücudunda tüm yağ birikimi erir. Fazla yağ kalmaz ve vücudu hoş bir görüntü alır.

Özellikle bölgesel kilo sorunu olan kişilerin kesinlikle dans egzersizlerini denemesi gerekir. Dansta yapılan egzersizler sayesinde bacak bölgesi komple çalışır aynı zamanda bel ve göbek civarında ortaya çıkan yağlanmanın da önüne geçilmiş olur.

Dans eden kişilerin günlük planlarında dans egzersizi olduğunda o gün için yüksek oranda kalori yaktıkları görülür. Hem yüksek oranda kalori yakmak hem de olabildiğince sağlıklı yaşamak adına haftanın en az 2 günü dans egzersizine yer verilmesi önerilir. Yapılan dans çeşidi pek de önemli olmaz çünkü her dansın vücut için faydası vardır.

Buna da Bakabilirsiniz: Zumba ile Dans Ederek Zayıflayın!

Kürek Çekme Egzersizi Hızlı Zayıflatır mı?

Kilo verme egzersizi dendiği zaman çok az kişinin aklına kürek çekme gelir. Biraz daha özel bir hobi olan ve ilgilisi için çok büyük yarar sağlayan kürek çekme, hızlı kilo vermeyi mümkün kılar.

Kürek çekerek vereceğiniz kiloyu birçok egzersizle vermeniz mümkün olmaz. Dolayısıyla haftada 1 gün bu alanda çalışma yapmak kilo verme hızınızı katlamanız anlamına gelir.

75-80 kilo ağırlığında olan bir bireyin 30 dakika kadar kürek çekmesinin neticesinde 400 kalori yakabildiği görülür. Yakılan kalori sırt, bel, kol yağlarını eritme konusunda çok büyük yarar sağlar. Özellikle göbek, kol ve sırt bölgesinde istemediğiniz yağlarınız varsa kürek çekme egzersizi ile bunu aşabilirsiniz.

Kürek çekme egzersizinin bir alternatifi de spor salonlarında bulunur. Dilerseniz salonlarda buna benzer aletler üzerinden de aynı sonucu alabilirsiniz.

Burpee Egzersizi ile Çabuk Kilo Verme

Burpee egzersizi oldukça zorlu ve bir o kadar da yorucu olan egzersizlerdendir. Kişi, doğru zamanda doğru şekilde kilo vermek isterse kesinlikle Burpee egzersizini tercih etmelidir.

Hızlı sonuç vermesinin yanında bölgesel olarak da nokta atışı yapan egzersizlerden bir tanesidir. Dakika başına 10 adet burpee egzersizi yapan birinin ortalama 15 kalori yaktığı bilinir. Dakikada 15 kalori yakmak çok büyük bir avantajdır.

Önce ayakta durup kollarınızı aşağı sarkıttığınız bu egzersizde daha sonra yere eğilip ellerinizi zemine yerleştirmelisiniz. Arkasından şınav pozisyonu alıp tüm vücudunuzu yere paralel uzatmalı el ve ayak parmak uçlarınızda durmalısınız.

Hemen arkasından kurbağa pozisyonu alıp çömelip parmak uçlarınızı yere değdirmelisiniz. Son olarak ayağa kalkıp kollarınızı yukarı açmalısınız. Yaptığınız bu egzersizi hızlı hızlı ara vermeden yapmanız gerekir. Böylece dakika başına 15 kalori yakabilirsiniz.

W Leg Lifts Egzersizi ile Hızlı Zayıflama

W Leg Lifts egzersizi görüntü olarak bildiğiniz evde sık sık uyguladığınız egzersizlerden biridir. Oldukça kolay ancak bir o kadar da etkili olan bu egzersiz sayesinde kolayca kilo verebildiğinizi görürsünüz.

Önce sırt üstü uzandığınız bu egzersizde elleriniz kalçanızın altında olmalı ayaklarınızınsa topuk kısmı yere temas etmeli. Arkasından önce ayaklarınızı daha sonra kalçanızı kaldırmalısınız. Sonrasında kalçayı indirmeli ayakları eski haline getirmelisiniz.

Çok hızlı şekilde devamlı yaptığınız bu egzersiz bacak, göbek ve basen çalıştırma konusunda size çok yarar sağlayacaktır.

1 dakika kadar hızlı hızlı yaptığınız bu egzersize 30 saniye ara vermeli daha sonra tekrar 1 dakika ayırmalısınız. Düzenli olarak yapıldığında egzersizin çok yararlı olduğu, kilo vermenizi kolaylaştırdığı gözünüzden kaçmayacaktır.

Squat Egzersizleri ile Kilo Verilir mi?

1 saatte 1 kilo verdiren hareketler dendiği zaman akla gelen egzersiz gruplarından biri de squattır. Squat her ne kadar kalça şekillendirme hareketi olarak hatırlansa da ondan çok daha fazlasıdır. Sağlıklı, hızlı, etkili şekilde kilo verebilmek üzerinde de çok büyük etkisi olduğu bilinir.

Düzenli olarak kilo vermek isteyen kişiler her şeyden önce düzenli squat yapmak durumundadır. Bilhassa düzenli bir hal aldığında squatın insan metabolizmasına çok büyük yardımı olduğu bilinir.

Yapılan basit bir squat egzersizi ile dakika başına 13 -14 kalori yakılır. Dakikada bu kadar çok kalori harcamak son derece etkili ve bir o kadar da güçlü kilo vermeyi sağlar.

20’li setler halinde yapılması tavsiye edilen squat egzersizinin 1 dakikalık aralıklarla birkaç setten oluşması önerilir. Bırakmadan birkaç seti arka arkaya yaptığınızda egzersizin ne denli olumlu olduğunu görebilirsiniz.

Tercihe göre alternatifi bol olan squat ister dambıl ister halter ister yalın şekilde yapılabilir. Kişi çok yönlü çalışmak tüm kas gruplarını harekete geçirmek isterse dambıl ve halter işe yarayan araçlar olacaktır.

Hızlı Kilo Vermek İçin Girya Egzersizi

Girya egzersizi, kuadriseps ve uyluk bölgelerini çalıştırmaya yarayan etkili egzersizlerden bir tanesidir. Kettlebell egzersizi olarak da bilinen bu egzersizin bilhassa basen ve göbek yağlanmasına çok iyi geldiği bilinir.

Enerji seviyesini ikiye katlayan bu egzersizle kilo verirken kendinizi yorgun ve halsiz hissetmesiniz. Zayıflama sürecinde yaşanan yorgunluk hali bu egzersizle tamamen ortadan kalkar.

Direnç kuvvetlendirme konusunda da etkisi olan egzersizin kilo verme sürecinde çok büyük yararı olduğu görülür. Direncinizi katlama aynı zamanda sağlıklı şekilde hızlı zayıflama sağlaması büyük olanaktır.

Gün içinde en fazla 20 dakika kadar Girya egzersizi yapılması gerekir. Daha fazlası vücut için zarar teşkil edebilir. Nedeni ise kardiyak potansiyelini katlamasıdır.

20 dakika kadar Girya egzersizi yapan birinin dakikada 20 kalori yaktığı bilinir. 20 kalori harcayabilmek için kalbin potansiyelinin %94’lük kısmını kullanması gerekir. Dolayısıyla daha fazla Girya egzersizi yapmak kalbi zorlar.

Inverted V Pipe ile Kilo Verme

Inverted V Pipe dışarıdan bakıldığında çadır görüntüsü kazandığınız kolay ancak etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersiz ile hızlı kalori yakabilir, kolları ve bacakları aynı zamanda çalıştırabilirsiniz.

Beraberinde evde kilo verme egzersizlerinden birkaç tanesini de yaparsanız hızlıca zayıflayabileceğinizden de emin olabilirsiniz.

Inverted V Pipe için 35 saniye yeterlidir. Karın bölgesinde bulunan yağları hedef alarak yapılan bu egzersiz, yüzüstü yere uzanmayı gerektirir. Yüzüstü uzandıktan sonra parmak uçlarınızı yere dokundurmanız gerekir.

El ve ayak tabanı yerde olduktan sonra tüm vücudu yukarı kaldırmalısınız. Dışarıdan bakıldığında ters bir V harfi olmanız gerekir. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapıp bozmalı tekrar yapıp tekrar bozmalısınız. Hızlıca yapılan bu egzersiz sayesinde kolaylıkla form tutabilir, kilolarından kurtulabilirsiniz.

Süpermen Egzersizi ile Hızlı Zayıflıma 

En hızlı zayıflama yöntemleri dendiği zaman akla gelen egzersizlerden biri de Süpermen egzersizidir. Oldukça basit gibi görünen fakat karın kaslarını ve sırtı zorlayan kapsamlı bir egzersizdir. Süpermen egzersizini yapabilmek için öncelikle yüzüstü uzanmalısınız.

Uzanmanın arkasından tüm ağırlığınız ve dengeniz göbek bölgenizde olmak zorunda. Sonrasında kollarınızı ileri doğru uzatıp bacaklarınızı da geri doğru gerip kaldırmalısınız.

Hiçbir şekilde elleriniz de bacaklarınız da yere değmemeli. 45 saniye kadar bu egzersizi yaptığınızda vücudunuzda ne kadar etkili olduğunu görebilirsiniz.

İp Atlama Egzersiziyle Hızlı Zayıflama

İp atlamanın faydaları oldukça eski dönemlerden bu yana bilinir. Çok uzun süredir uygulanan ip atlama egzersizi özellikle kilo verme sürecinde ekstra yardımcı olur.

Düzenli olarak ip atlayan kişilerin kilo verebilmesi için ekstra bir egzersize dahi ihtiyacı olmaz çünkü ip atlama ile hızlı ve bir o kadar da net şekilde zayıflanır.

Kişi hızlı şekilde ip atladığında dakikada 100 kez atlayabilir. 100 kez atladığınız zaman tüm vücudun özellikle bacaklarınızın ne kadar güçlü şekilde çalıştığını gözlerinizle görebilirsiniz. Bacakların yanında kolların da çalışmasını isterseniz ip çeviren kişi de siz olmalısınız.

Kollarda devamlılık gösteren bir döndürme egzersizi biriken yağları eritmek için çok büyük yarar sağlar. Kalbin çalışma potansiyelini de arttıran bu egzersiz aynı zamanda metabolizmanın olduğundan daha hızlı çalışmasına da yardımcı olur. Dolayısıyla kilo vermek için her gün birkaç dakika ip atlamanın hızlı zayıflamaya desteği olduğu unutulmamalıdır.

Hızlı Zayıflama İçin Leslie Sansone Egzersizleri

Leslie Sansone egzersizleri uzun süredir bilinen ve binlerce kişi tarafından uygulanan egzersizlerdir. Belli bir plan dâhilinde zayıflamayı düşünenlere yardımcı olan bu egzersizler birkaç sayıdan oluşan bölümlere sahiptir.

Farklı millerden oluşan bölümlerde birçok egzersizi bir araya getiren Leslie Sansone, hızlandırılmış bir zayıflama tekniği sunar. Kişi, kilo vermek istediği zaman bu teknikleri kullanarak daha çabuk sonuç alır.

Birinci seviyeden başlayarak 5’e kadar çıkabileceğiniz egzersizler her aşamada biraz daha zorlaşır. Yalnızca tek bir egzersizden oluşmak yerine birden fazla egzersizi bir arada sunar.

Her gün düzenli olarak yapacağınız bu egzersizler en geç 3 gün içinde sonuç vermeye başlar. Kilo vermeye başladığınızı sıkılaştığınızı kendi gözlerinizle görebilirsiniz. En fazla 30 dakikadan oluşan bölümleri düzenli olarak yaparsanız hızlıca istediğiniz görüntüye ulaşırsınız.

Jillian Michaels Egzersiz Programı Zayıflatır mı?

Jillian Michaels 30 günlük programı sayesinde binlerce kişiye kilo verdiren uzmanlardan bir tanesidir. Birçok kişinin uyguladığı ve uygulayanların memnun kaldığı bu egzersizlerle hızlıca zayıflayabilmek mümkündür. Bilhassa sıkılaşma ve incelme üzerine odaklı olan egzersizler fazla kilolardan kurtulma, sıkı bir vücuda sahip olma, fit görüntü kazanma sonucu doğurur.

Level olarak isimlendirilen bölümlerden oluşan egzersizin her bölümü 27 ila 30 dakika arasında değişir. Gün içinde evde kolayca uygulayabileceğiniz egzersizleri 27 dakikada tamamlayabilirsiniz.

Her seviye bir öncekinden daha zor olduğu için aşama aşama ilerlediğinizden emin olmalısınız. Sonrasında kısa sürede hızla zayıflık elde edebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için her gün seviyenizi sürdürerek 27 dakikanızı Jillian Michaels egzersizlerine ayırmalısınız.