Sıkılaşmak İçin Hangi Spor Yapılmalı?

Sıkılaşmak vücudunuzdaki yağları yakarak kasa çevirmektir. Spor yapmadan sıkılaşma düşünülmemelidir. Her spor dalı bir miktar sıkılaşma sağlar, her biri hareket ve enerji gerektirmektedir. Bazı spor dalları tüm vücut için sıkılaşma sağlarken, bazı spor dalları vücudun belirli kısımlarına odaklanmıştır.

Tüm Vücudunuzu Sıkılaştırmak İçin Yüzme

Yüzme; vücudunuzdaki tüm kasları harekete geçiren, hayli güç gerektiren bir spor dalıdır. Diğer spor dallarında harcadığınız enerji yüzerken harcadığınız enerjinin yanına yaklaşamaz. Hem zayıflama hem de sıkılaşma sağlayan yüzmeyi, profesyonel olarak tercih edebileceğiniz gibi kendiniz hiçbir eğitim almadan da yüzebilirsiniz. Özellikle yaz aylarında denize kıyısı bulunan bir yerde yaşıyorsanız sizin için en iyi tercih yüzmedir. Diğer spor dallarına ayırdığınız vakitten daha kısa sürede vakit ayırarak, düzenli hale getirerek istediğiniz sıkılığa ulaşabilirsiniz.

Bacaklarınızı Sıkılaştırmak İçin Yürüyüş Yapmak

Bacaklarınızda şikayetçiyseniz; onları sıkılaştırmak istiyorsanız, yürümek diğer birçok spor dalına göre tercih edilmesi kolay ve onlardan eksik yanı bulunmamaktadır. Tabi ki yürümenin de dikkat edildiği taktirde daha yararlı olduğu söylenir. Mesela sıkılaşmak için yavaş yavaş yürüyemezsiniz. Bu zayıflamanıza yarar sıkılaşmanıza değil. Yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekmektedir. Bu kas koordinasyonunuzu arttıracaktır. Ayrıca bir spor merkezindeki yürüme bandından ziyade açık havada yapacağınız yürüyüş daha faydalıdır.

Tüm Vücut İçin Fitness

Kas geliştirme deyince akıllara düşen fitness birçok insanın hayatını değiştirmiştir. Spor merkezlerinde yapılabileceği gibi evlerde de yapılabilecek hareketlerden oluşmaktadır. Direk  kaslarınıza yönelik hareketlere yönelirseniz, kısa zamanda etkisini görürsünüz. Bölgesel hareketler olduğu gibi, tüm vücudu çalıştıracak uzun programlar da tercih edebilirsiniz. Telefonlarınıza indirebileceğiniz uygulamalarla da çalışabilirsiniz.

Vücudun Dili Yoga

Son yıllarda popüler hala gelen yoganın asıl amacı vücuduna ve zihne dinginlik vermektir. Bunu yaparken doğru nefes egzersizleri ve dikkat kullanılmaktadır. Tüm kaslara odaklanan bu sporda her kasın oynatılmasına dikkat edilmektedir. Bir süre sonra vücudunuz güçlenmekte ve sıkılık kazanmaktadır. Yoga yaparken dikkat etmeniz gereken şey; odaklanmaktır. Eğer aktif hareketlerden hoşlanıyorsanız, sizin için çok iyi bir tercih olmayabilir. Adım adım güçlenip, yavaş hareketlerle başlamak istiyorsanız; tercih edebilirsiniz. Birçok yoga merkezi olduğu gibi telefonlarına indireceğiniz uygulamalar ve youtube size yardımcı olacaktır.

sikilasmak-icin-hangi-spor-yapilmali

Savunma Sporu Tae Bo

Yaratıcı dövüş sporu uzmanı Billy Blanks olan tae bo, yumruklar ve tekmelerle kaslarınızı güçlendirmenin bir diğer yoludur. Youtube üzerinden ulaşabileceğiniz videoları otuz dakika ile elli dakika arasında bir sürede hazırlanmıştır. Fazlasıyla yorucudur. İlk başlayanlar için yirmi dakikadan fazlası önerilmez çünkü kaslarınızı bir anda o kadar zorlamak sizi zorlayabilir, sakatlanabilirsiniz. İlk gün yirmi, ikinci gün otuz diye arttırarak giderseniz sürekli hale getirebilirsiniz. Billy Blanks’in teşvik edici konuşmalarına kulak verip pes etmeyin. Kendinizdeki değişimi bir haftada fark edeceksiniz.

Yaşı Küçük Olanlar İçin Jimnastik

Küçük yaşta başlanacak olan en güzel spor dallarından biri jimnastiktir. Bütün vücudunuz esnek bir hal alırken sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz haliyle. Küçük yaşlarda yapılan sporları ilerisi için daha kalıcı olur.

Eğlenerek Sıkılaşmak: Tenis

Kollarınız ve bacaklarınıza odaklanmış gibi görünse de; gerekli kuvvet için karın kaslarız dahil bütün vücudunuzu çalıştıran bir spor dalı olan tenis, evde yapılacak türede bir spor olmadığı için ve göz korkuttuğu için pek tercih edilmez. Ancak gerçekten güç gerektiren bunun için yağlarınızı yakan ve bu sporun öğrenmesi gerekir. Bu da tercih edilmemesinin bir nedenidir. Ancak yeni şeyler arayışı içindeyseniz yüzmeden sonra size en çok faydası olacak spor dalıdır. Ayrıca size yeni bir çevre ve özellik kazandırarak hayatınızı değiştirecektir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sıkılaşmak İçin Hangi Spor Yapılmalı? için yorumda bulun

    Sıkılaşmak İçin Hangi Spor Yapılmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sıkılaşmak İçin Hangi Spor Yapılmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.