Su Zayıflamaya Yardımcı Olur Mu?

Zayıflamada suyun etkisi çok önemli olmakla beraber pek çok kişi tarafından yanlış ya da eksik bilinen konulardan birisi. “Su içerek kaç kilo verilir?”, “Günde 3 litre su içmek kaç kalori yakar?” gibi sorular zayıflama ve su içmek arasında ne kadar yanlış bağlantılar kurulduğunun göstergesi.

Kilo Vermede Suyun Etkisi

Kilo vermede suyun önemi su içerken kalori yakmanızdan kaynaklanmaz. Su içerek zayıfladım gibi bir önerme ne yazık ki tek başına doğru olamaz. Ancak su hem yaşam hem de kilo vermek için son derece önemli bir yere sahip.

Yeterli su içmediğiniz taktirde vücut su eksikliği çekerek ödem tutar, yağ yakımı yavaşlar ve metabolizma hızınız yavaşlar. Bu durumlar kilo vermenizi son derece zorlaştırır. Günde 2,5-3 litre su içtiğinizde vücut yeterince su alır ve eğer uygun bir diyet yapar ve egzersizle desteklerseniz rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

Suyun Yağ Yakımına Etkisi

Diyette suyun öneminin büyük olmasının en büyük nedeni doğrudan su içmenin yağ yakımına etkisi bulunmasına dayanıyor. Vücudunuzda depolanan yağların yok olması için öncelikle büyük yağ moleküllerinin sindirimle küçük yağ moleküllerine dönüşmesi gerekiyor.

Büyük yağ molekülü olarak bilinen trigliseritlerin yağ asitlerine dönüşebilmesi için gerekli olan denklemde su da bulunuyor. Yani, vücutta yeterince su bulunmuyorsa yağların sindirimi mümkün olmayacaktır. Suyun kiloya etkisi ve yağ yakımı arasındaki ilişki bu denklemde net bir şekilde görülebilir.

Neden Su İçilmeliyiz?

Dünya üzerindeki tüm canlıların yaşayabilmesi için iki temel ihtiyaç vardır. Bunlar su ve havadır.  Peki, neden su içilmeli? Su içmenin ne gibi faydaları var?

Hiçbir canlı su olmadan yaşayamaz. Su canlılar için çok önemli bir ihtiyaçtır. Canlılar besin almadan 8 hafta kadar yaşayabilse de su içmeden 1 hafta ancak yaşayabilirler.

Su İçerek Zayıflama - 3 litre su ile zayıflama

Su İçerek Zayıflama – 3 litre su ile zayıflama

Su İçmenin Zayıflamaya Faydaları

Güne su içerek başlamak zehirli maddelerin ( Toksin ) vücudunuzdan terleme yoluyla atılmasını sağlayacaktır.
Sıcak yaz günlerinde içtiğiniz su terleme ile vücudunuzdan atılır. Ter buharlaşırken vücudun ısısını da alır ve böylece vücut ısısı dengelenmiş olur.

Kana karışarak kanı sulandırır ve pıhtılaşmayı önler.

Toplumda su içmenin kilo verdirdiği gibi bir düşünce mevcuttur. Su bir insana doğrudan kilo kaybettirmez. Ancak dolaylı yollarla kilo vermeye yardımcı olduğu doğrudur.

Su Metabolizmayı Hızlandırır

Soğuk su içtiğinizde vücut sıcaklığı ve su sıcaklığının aynı olması için metabolizma ekstra enerji harcar ve bu işlem esnasında daha fazla kalori yakılır. Metabolizma soğuk su içildikten 10 dakika kadar sonra hızlanmaya başlar ve 30-40 dakika sonra en yüksek hıza ulaşır.

Su Tok Hissetmenizi Sağlar

Yemeklerden önce içilen bir bardak su daha tok hissetmenizi ve haliyle daha az yemek yemenizi sağlar. Su midenizi doldurduğundan bir sonraki öğüne kadar tok hissetmenizi sağlar. Ancak bu su idrar yoluyla dışarı atılacağından her öğün arası 2-3 bardak su içmek yararınıza olacaktır.

Su Ekstra Kalori Alımınızı Azaltır

Artık canınız bir şeyler yemek istediğinde ve o ‘şeyin’ yerini gereksiz kalorilerle doldurmak yerine su için. Çok aç olmadığınızda ama canınız bir şeyler çektiğinde 1 bardak su içtikten sonra açlığınız yatıştığını göreceksiniz.

Su Enerji Verir

Su tek başına bir insana enerji vermez. Ama susuzluk insanın enerjisini düşürür. İnsan vücudundaki kaslar yeterli sıvı alamadığında ‘kas yorgunluğu’ yaşanır ve kendinizi halsiz hissedersiniz. Aynı zamanda eğer egzersiz de yapıyorsanız normalden daha fazla su içmelisiniz.

Yiyeceklerin Sindirimini Kolaylaştırır

Yemeklerden hemen sonra içilen bir bardak su yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur. Ve sindirim daha kolay gerçekleşir. Aynı zamanda bağırsaktaki dışkının da yumuşamasını sağlar. Ve böylece kabızlık sorununun da önüne geçilir.

Zayıflamak İçin Ne Kadar Su İçmeliyim?

Günlük su ihtiyacı hakkında net bir rakam vermek hatalı olur. Çünkü kişilerin su ihtiyacı değişkendir. Bir insanın ihtiyacı olan su miktarı kişinin yaşına göre değişiklik gösterir. Yaptığı etkinlikler kişiye gerekli olan su miktarını etkiler. Ayrıca havanın sıcaklık ve soğukluk derecesi de kişinin içmesi gereken su miktarını etkileyen unsurlardan biridir.

Kendi su ihtiyacınızı kendiniz anlayabilirsiniz. İdrar renginiz ne kadar açıksa o kadar iyi. İdrar renginiz koyuysa bu size daha fazla su içmeniz gerektiğine dair bir işarettir. Eğer egzersiz yapıyorsanız su ihtiyacınızı ona göre şekillendirmeniz gerekir.

Su İçemiyorum. Ne Yapmalıyım?

Sabahları içilen bir bardak su böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur. Bunu alışkanlık haline getirmelisiniz.

Kola, gazoz tarzı içecekler yerine normal suyu tercih edin. Hem vücudunuza kimyasal girmez, hem de hiç kalori almazsınız. Ayrıca su içmek için susamayı beklemeyin.

Yanınızda küçük bir şişe su bulundurmak ve belirli aralıklarla su içmek yararınıza olacaktır. Belki normal suyu tatlandırarak su içmekten keyif alabilirsiniz. Suyunuzun içine meyve dilimleri atmak iyi bir fikir olabilir.

Su İçerek Zayıflama Yöntemleri

Su içerek zayıflama deneyimlerinin yanı sıra suyu farklı şekillerde tüketerek kilo veren kişilerin sayısı da oldukça çok. Kilo verme sürecinizde suyu farklı şekillerde tüketerek zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.

Alkali Su ile Zayıflama

Alkali su içerek zayıflama, PH değeri bazik olan suları içerek kilo verme hızınızı arttırmaktır. İçeceğiniz suyun PH değeri ne kadar yüksek ise; vücudunuzun yağ yakımı o kadar kolaylaşacaktır.

Alkali su hazırlamak için alkali su damlası, karbonat ya da kaya tuzu kullanabilirsiniz. Düzenli kullanımla beraber sadece kilo vermekle kalmayıp daha sağlıklı olacaksınız.

Alkali su içerek vücudunuzun alkali düzeyini yükselttiğinizde dolaşım sisteminizden sindirim sisteminize kadar tüm vücudunuz olumlu olarak etkilenecektir. Cildiniz berraklaşacak, kendinizi daha dinç hissedeceksiniz. Alkali diyeti içeriğimizde bu konuyla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Buzlu Su ile Zayıflama

Soğuk su içecek zayıflama vücudun sıcaklık değerini düşürme mantığına dayanıyor. Buzlu su içtiğinizde vücudunuzun sıcaklığı düşer ve vücut normal sıcaklığına dönmek için fazladan kalori harcar.

Buzlu su içerek zayıflama yoluyla bir anda kilo vereceğinizi beklememelisiniz. Ancak eğer soğuk su içmek sizi rahatsız etmiyorsa fazladan birkaç yüz kalori harcayabileceğinizi de unutmayın.

Ballı Sirkeli Su İçerek Zayıflama

Ballı su veya sirkeli su zayıflamak için tek başına kullanılabilir. Ancak ballı sirkeli su ile alacağınız etki daha yüksek olur. Ballı sirkeli suyu 1 bardak suya 1 yemek kaşığı sirke ve 1 tatlı kaşığı bal koyarak tüketebilirsiniz.

Sirke yine vücudunuzu alkali yapmak için işe yarayan bir madde. Bal ise; sindirim sisteminiz üzerinde etkili olur ve kabızlık sorununuz varsa ortadan kaldırır. Ayrıca sirke ile beraber tüketildiğinde gün içerisinde iştahınızı kapatmaya da yarar.

Tarçınlı Su ile Zayıflama

Tarçın kan şekerini dengeleyen bir besin. Kan şekerindeki dengesizlikler sık sık karnınızın acıkmasına ve genellikle canınızın tatlı istemesine neden olur. Eğer gün içerisinde 2-3 bardak tarçınlı su içerseniz çok daha az yemek yersiniz ve tatlı krizlerini önlemek yönünde bir adım atmış olursunuz. Düzenli tarçınlı su içerek 1 ayda 5 kiloya kadar vermeniz mümkün.

Sıcak Su İçerek Zayıflama

Sıcak su içmenin faydası bağırsaklarınızı rahatlatarak kabızlığı ortadan kaldırmasına dayanır. Bunun dışında normal su içmekle arasında bir fark bulunmuyor.

Eğer diyet yaparken kabızlık sorunu yaşıyorsanız sabah kalktığınızda 1-2 kuru kayısı ya da 1 tane incir yiyerek üzerine 2 bardak sıcak/ılık su içebilirsiniz. Arkasından yarım saatlik bir yürüyüş yaparsanız kabızlık sorununuz ortadan kalkar ve dolayısı ile daha kolay kilo verirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Hakan iseri dedi ki:

    slm ne yaparsam yapayım kılo veremıyorum 4 yıldır butun cabalarıma ragmen hıc kilo kaybım olmadı ama almadımda hep aynı kılodayım ne yapabilirim

    • admin dedi ki:

      Hakan bey;
      Doğru beslenme ve spor ile kilo vermeme gibi bir durum söz konusu olamaz. Muhtemelen yanlış şekilde besleniyorsunuz. Öncelikle bir dahiliye doktoruna görünüp, tüm testlerinizi yaptırın ve çıkan sonuçlara uygun şekilde bir beslenme için diyetisyene gidin derin. Doğruları öğrenerek, bu sistemi hayatınıza uygularsanız mutlaka kilo verirsiniz.

  2. Lütfiye dedi ki:

    Su içmenin yağ yakımına etkisi olduğunu unutmayın arkadaşlar. Yağ yakım formülünde su var. Vücutta yeteri kadar su yoksa kilo vermeniz de mümkün olmaz.

  3. Cemal Turan dedi ki:

    Bir arkadaşım sadece su içerek kilo verdiğini söyledi. İnanmadım ama baya da kilo vermişti. Günde 3 litre kadar su içiyormuş. Günde 3 litre su içmek kaç kilo verdirir?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Cemal bey;
      Ne yazık ki sadece su içerek kilo vermek gibi bir durum söz konusu olamaz.