Üzüm diyeti nedir? Nasıl yapılır? Kaç kilo verdirir? Sağlıklı bir diyet mi? gibi üzüm diyeti ile zayıflama konusunda aklınıza takılan sorulara içeriğimizde yer verdik.
Üzüm tüketerek diyet yapmak tek tip beslenme biçime girdiğinden pek sağlıklı değildir. Üzüm diyetinde verilen diyet listesine harfiyen uyulmalıdır. Şok diyetler arasında yer alan üzüm diyeti yarım bırakıldığında kilo almaya neden olabilir.
İlginizi Çekebilir: Şok Diyetlerin Zararları
İÇERİK ÖZETİ
Üzüm Diyeti Nedir?
Üzüm diyeti, şok olduğu kadar besleyici de bir diyet programıdır. Diyeti yapacak olanlar, net karar vermeli ve diyeti çok zorda kalmadığı müddetçe yarım bırakmamalıdır. Bu diyette üzümün suyu elde edilerek ya da üzümü haşlayarak tüketmek gerekecektir.
Üzüm Kaç Kalori?
100 gram üzümün belirlenmiş kalorisi yaklaşık 70’tir. 100 gram üzümde 191 gram potasyum bulunmaktadır. Üzüm içerisinde ayrıca demir, kalsiyum, A vitamini, C Vitamini, protein, lif ve sodyum bulundurmaktadır. 100 gram üzüm içinde 18 birim karbonhidrat vardır.
Üzüm Diyeti Nasıl Yapılır?
Üzüm diyeti biraz sıkı bir diyet olduğundan özellikle ilk gün oldukça zor geçmektedir. Diyetin ilk gününde bol miktarda sıvı alındığından fazla açlık hissedilebilir. Diyet listesinde verilen önerilere eksik olarak uyarsanız; vaat edilen kiloyu verebilirsiniz. Üzüm diyeti aslında bir çeşit detoks kabul edilebilir.
Uyanınca, yatmadan önce ve öğün aralarında bolca ılık su içilmesi gerekmektedir.
Üzüm Diyeti Listesi
Diyetin ilk gününde kahvaltı için bir bardak üzüm suyu, bir kase sütlü yulaf ezmesi ve bir tatlı kaşığı bal tüketmelisiniz. Kahvaltı sonrasındaki ara öğünde bir bardak ılık su ile bir bardak üzüm suyu tüketmelisiniz. Öğle ve akşam öğünlerde kahvaltı öğününde yediğiniz besinleri tüketmelisiniz. Son olarak yatmadan önce bir bardak su ile bir bardak üzüm suyu içip yatmalısınız.
İkinci gün kahvaltıya bir kase haşlanmış üzüm, bir tabak haşlanmış pirinç, bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı bal ile başlamalısınız. Ara öğün olarak sadece ılık su içilecek. Öğlen ve akşam öğünleri yine kahvaltıyla aynı şekilde yapılacak.
Üçüncü güne geldiğinizde kahvaltı için bir kase tavuk sulu çorba, bir salkım üzüm ve kepekli sandviç ekmeği yemelisiniz. Öğle ve akşam öğünlerinde; yine tavuk sulu çorba, bir salkım üzüm, 50 gram kadar peynir, ızgara ile pişirilmiş 100 gram hindi göğüs ve bir kepekli sandviç ekmeği tüketmelisiniz.
Üzüm Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
Üzüm diyetinde hedef 3 günde 3 kilo vermektir. Oldukça iddialı bir diyet olan üzüm diyetini harfiyen uygulayan, metabolizması normal çalışan kişiler, 3 gün sonunda 3 kilo vermiş olabilecektir. Metabolizması yavaş kişilerde verilen kilo miktarı biraz daha az olabilir.
Üzüm Diyetini Kimler Yapabilir?
Üzüm diyetini sağlığı yerinde olan herkes tercih edebilir. Aşırı kilolu olanların üzüm diyeti ve diğer şok diyetleri tercih etmemesi gerekir. Oldukça düşük bir kaloriye sahip olduğundan sadece verilecek 3-5 kilo fazlalığı olanların uygulaması doğru olacaktır.
Diyet yaparken kilo verme süreci duraklayanlar da vücudu şaşırtmak adına bu diyet devreye sokulabilir. Ciddi sağlık sorunları olanlar, ilaç kullananlar, vitamin eksiklikleri olanlar, hamileler, yeni doğum yapmış anneler bu diyetten uzak durmalıdır.
Üzüm Diyeti Bitince Nasıl Beslenilmeli?
Üzüm diyeti bittikten sonra normal beslenmeye geçiş yaparken dikkatli davranılmalıdır. Hızlıca eski beslenme biçimine dönenlerde kilo artışı görülebilir. 3 gün boyunca normalden az beslenmeye çalışmalısınız. Günlük kalori miktarı 3 gün içinde yavaş yavaş artırılmalıdır. Diyet sonrasında aniden kilo almamak için var olan diyet listenize üç günlük geçiş sürecinden sonra devam edebilirsiniz.
Üzüm Diyeti Yaparken Spor Yapılır mı?
Üzüm diyeti yaparken spor yapılması pek önerilmemektedir. Çok düşük kalorili, şok diyetlerde spor pek tercih edilmez. Az kalori alırken spor yapılması; vücudun enerji değil; kas kaybetmesine neden olabilir. 3 günlük üzüm diyeti bitene kadar yaptığınız spora ara vermeniz en doğrusu olacaktır.
Üzüm Diyeti Sağlıklı mıdır?
Üzüm diyeti, tıpkı diğer şok diyetler gibi pek sağlıklı bir diyet değildir. Vücudun bu kadar kısa sürede 3 kilo kaybediyor olması beraberinde pek çok sorunu getirebilir. Vitamin eksikliği, kas kaybı, su kaybı gibi sorunlar görülebilir.
Üzümün Faydaları Nelerdir?
Üzümden elde edilen suyun meme kanserine karşı koruyucu etkileri olduğu son araştırmalarla netleşmiştir. Üzüm migren ağrısı çekenler için de faydalı meyvelerden bir tanesidir. Alzheimer hastalığına karşı koruyucu etkileri olduğu da bilinen üzüm, hazımsızlığa da iyi gelmektedir.
Üzümün özellikle göz sağlığı için önemli besinlerden olduğu da biliniyor. Üzüm özellikle yaşlanmaya bağlı görülen göz hastalıklarının engellenmesinde başarılıdır. Ayrıca üzüm içeriğinde böbrek sağlığının korunmasına faydalı olacak ürik asitten bol miktarda bulunmaktadır.
Üzümün Zararları Nelerdir?
Üzüm doğru miktarda tüketildiğinde ciddi sağlık sorunlarına neden olmamaktadır. Bünyesi hassas olan kişiler, aşırı üzüm tükettiklerinde alerji gibi durumlarla karşılaşabilirler. Üzümün kalorisi biraz yüksektir. Bu nedenle çok tüketildiğinde kilo artışına neden olabilir.
Üzüm kararında tüketildiğinde hazımsızlığa çözümken; çok tüketildiğinde hazımsızlığa ya da gaz sorunlarına neden olabilmektedir. Bu rahatsızlıklar görüldüğünde beraberinde nadir olarak kusma da görülebilir.