Şok Diyetlerin Zararları

Şok diyetlerin zararları kısa süre içerisinde kilo vermek isteyenlerin sıklıkla karşılaştığı ciddi sağlık sorunları olarak karşılarına çıkmaktadır.

Çok daha zayıf, güzel bir fiziğe sahip olmanın şok diyetlerle mümkün olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak ne yazık ki birkaç gün içinde hızla verdiğiniz bu kiloların size geri dönüşü oldukça olumsuzdur.

İstediğiniz kiloya inerken vücudunuzu uzun süreli açlık, stres, vitamin protein kaybına uğratırsınız. Tüm bunları bir arada yaşayan vücut bu birkaç gün içerisinde hiç olmadığı kadar yorulmaya başlar. Dolayısıyla vücudu olağanüstü halde kilo vermeye zorlarsınız. İstediğiniz kiloya ulaşmanız uzun sürmez fakat önemli olan çok daha sonrasıdır. Vücut kendini bir süre sonra eski haline getirmek için yeniden harekete geçirecektir.

Evlilik hazırlıkları yapılması, yaz tatilinin yaklaşması, uzun süre spor salonunun yollarını aşındırıp, tartıda bir fark görülmemesi ve uzun vadeli diyet programlarına tahammülsüzlük gibi pek çok faktör kişiyi şok diyetlere yöneltebiliyor. 1 haftada 10 kilo, 1 ayda 45 kilo gibi mucizevî gösterilen şok diyetlerin, ani kilo kaybını sağlarken size vereceği ruhsal ve fiziksel zararlarını biliyor musunuz? Eğer siz de bir şok diyete başlamak istiyorsanız önce bu yazıyı okuyup kararınızı gözden geçirmelisiniz.

Şok Diyetlerin Zararları

Şok Diyetler Sağlıksız Beslenmenize Neden Olur

Bilim dünyasının malnutrisyon ismini verdiği eksik, yetersiz beslenme sık sık diyet yapan kişilerde görülür. Kişi zayıflamak için yemesi gereken pek çok besinden uzak kalır. Nihayetinde hastalık ve halsizlik kısa sürede kendini gösterir. Sağlıklı bir diyette uzun vadede kalıcı kilo verilir. Şok diyet ismi verilen kısa süreli diyetler ise kısa sürede fazla kilo vermeyi hedeflemektedir. Dolayısıyla hızla kısabildiğiniz kadar besin kısmanızı önermektedir.

Şok diyetler çoğunlukla 1000 kalori altında beslenmenize yardımcı olan çoğu zaman bünyeyi zorlayarak 600-800 kalori arasına sıkışmanızı sağlayan diyetlerdir. Günün tamamına yakınını aç geçirmenize neden olan bu diyetler, yetersiz beslenme nedeniyle hastalanmanıza da sebebiyet vermektedir.

Şok Diyetlerin Zararları Nelerdir?

Şok Diyetler, Bağışıklık Sisteminizin Bozulmasına Neden Olur

Şok diyetlerin neden olduğu yetersiz beslenme, kısa sürede birçok olumsuzluğu beraberinde getirir. Çoğunlukla 3-7-10 günlük olan bu diyetler bu süre içinde vücudunuzun yetersiz beslenmesiyle tüm metabolizmanıza etki etmektedir. Metabolizmaya gereken besinin girememesi bağışıklık sisteminin devre dışı kalmasına neden olacaktır. Bilhassa C, B12, D ve E vitaminlerinin düzenli olarak alınmaması yüzlerce hastalığa davetiye çıkarmaktadır.

Bağışıklık sisteminizin gelişmemesi, ısrarlı ve güçlü enfeksiyonların hedefi olmanıza, kolayca hastalanmanıza neden olacaktır. Bununla beraber hastalandığınızda iyileşme sürecinizi de uzatacaktır.

Şok Diyetler Diyabet Hastalığının Oluşmasına Neden Olur

Şok diyetin neden olduğu kalıcı hasarlar arasında dikkat çeken bir başka sorun ise diyabettir. Çoğunlukla vücutta aniden ortaya çıkan insülin sorunu, şok diyetlerle oluşmaktadır. Kandaki glikozu hücrelere göndermek zorunda olan insülin hormonu, şok diyet nedeniyle işini düzenli olarak yapamaz. Devamlılık gösteren bu sıkıntı bir süre sonra insülin direncine sebebiyet verir.

Ortaya çıkan insülin direnci tip 2 diyabetin temel nedenleri arasında yer almaktadır. Kişinin hayatının sonuna dek bu sorunla mücadele etmesi anlamına gelmektedir.

Şok Diyetler İskelet Sisteminizin Güçsüzleşmesine Neden Olur

Şok diyetlerin pek çoğu kişinin süt ve süt ürünlerinden uzak kalmasına neden olmaktadır. İnsanı ayakta tutan iskelet sisteminin ise bu ürünlerle canlılığını koruduğu unutulmamalıdır. Bilhassa kalsiyum bu açıdan en etkili maddelerden bir tanesidir. Alınan eksik besinler fosfor dengesinin alt üst olmasına, kemik yapısının zayıflamasına sebebiyet vermektedir. Dolayısıyla yoğunluğu azalan kemiklerle karşılaşılmaktadır.

Kısa vadede halsizlik, yorgunluk zaman zaman ağrımaya neden olan bu güçsüzleşme, uzun vadede kırıklar ve kamburluğa sebebiyet vermektedir. Bu sebeple vücudunuzun ve iskelet sisteminizin ihtiyacı olan besinleri düzenli olarak almanız gerekmektedir.

Şok Diyetler Organlarda Kalıcı Hasarlara Neden Olur

Şok diyet, beyin ve karaciğer gibi karbonhidrata ihtiyacı olan organları tehdit etmektedir. Düzenli olarak karbonhidrat alımının olmaması yoğun enerji ihtiyacının karşılanamamasına sebebiyet vermektedir. Dolayısıyla başta beyin olmak üzere vücudunuzdaki pek çok organın ani şekilde zarar görmesine neden olmaktadır.

Şok diyet yaparak kendini çok yönlü zayıflatan kişiler en çok inme, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi hastalıklara yakalanmaktadır. Ani şekilde gerçekleşen bu hastalıklar, kişinin organlarını kaybetmesine kadar gidebilmektedir.

Şok Diyetler Safra Kesesi Kaybına Neden Olur

Şok diyet uygulayıp birkaç kiloyu aniden vermek isteyenler, nasıl bir tehlike içerisinde olduklarını erken fark etmeliler. Aksi halde vücutlarında kalıcı hasara neden olabilecek olumsuzluklarla karşılaşabilirler. Bu kalıcı hasarlardan ilki safra sorundur. Beslenme düzensizliklerinden en çabuk etkilenen organlardan biri de safra kesesidir.

İhtiyacı olan besini almadığı için bir süre içinde taş ve çamur oluşturmaya başlayacaktır. Ani ağrımalar ve dayanılmaz sancılar yaratan bu çamur, safra kesenizin alınmasına neden olmaktadır. Bu kalıcı hasara neden olan birkaç günlük yetersiz ve şok besinsizliktir.

Şok Diyetler Metabolizmanın Yavaşlamasına Neden Olur

Yapılan kısa süreli şok diyetlerin olumsuz etki yaratması uzun sürmez. Birkaç gün içerisinde tüm metabolizmanızı şoka uğratır. Bir süre için anormal şekilde hızlanan metabolizma hızla kilo kaybetmenizi sağlar. İstediğiniz kiloya geldikten sonra durabilirsiniz. Ne yazık ki metabolizmanız eski performansını göstermez. Hızlı tempodan sonra olağanüstü bir yavaşlama sürecine girer. Bunun temel nedeni kendini toparlayabilmesidir. Bu şekilde alınan hasarı onarabilecek ve vücudun kaybettiği kiloyu geri almasını sağlayacaktır.

Hızla kilo vermeye başladığınızda hızlanan ve şaşıran metabolizmanız, yağlar yerine kaslarınızdan da yakmaya başlayacaktır. Kas yanması ise yalnızca kilolarınızla kalakalmanız anlamına gelmektedir.

Şok Diyetler Verdiğiniz Kiloları Geri Almanıza Neden Olur

Şok diyetler, piyasada ilgi çekici isimlerle var olurlar. 3, 5 günde zayıflama ya da tek seferde 10 kilo verme gibi noktalara dikkat çekerler. Kilolarından mustarip olan binlerce kişi ise bu tuzağa rahatlıkla düşer. Vücudunuz dayanabilirse bahsedilen birkaç gün içinde istediğiniz kiloyu verebilirsiniz ancak ne yazık ki kısa süre sonra aynı kiloya geri dönersiniz.

Uzun vadede sağlıklı diyet ve egzersiz ile yapılmayan hiçbir diyet, sağlıklı kilo verdirmez. 10 günde kilo verdiyseniz en geç 10 gün içerisinde verdiğiniz kiloları yeniden almaya başlarsınız. Hayatınız boyunca 10 günlük şok diyeti uygulayamayacağınız için eski düzeninize döndüğünüz an, vücudunuz kendini toplamaya başlayacaktır. Bu nedenle şok diyetlerle kilo vermek sağlıklı değildir.

Şok Diyet Asabiyete ve Gerginliğe Neden Olur

Şok diyetlerin zararları arasında en çok karşılaşılanlardan bir diğeri de kişi üzerinde ruhsal sorunlar yaratmasıdır. Diyeti yapan kişinin hormonsal dengesizliği olacağı için sinirsel yapısı da hasar görecektir. Aç olan kişi devamlı gergin ve sinirli hissedecek, tahammül gücü son derece az olacaktır. Dolayısıyla kısa süre içinde çevresindeki kişilerle de sorunlar yaşamaya başlayacaktır. Şok diyet huzur bozan, duygu karmaşasına sebebiyet veren bir problemdir. Kilo verirken aynı zamanda sinirsel zayıflamaya da maruz kalırsınız.

Ergenlik Döneminde Şok Diyetlerin Zararları

Şok diyetlerin zararları en çok ergenlik döneminde kendini gösterir. Bunun temel nedeni ergenlik döneminde metabolizmanın sağlıklı beslenmeye ihtiyaç duymasıdır. Gün içinde sabah, öğle, akşam ve 2 ara öğün olmak üzere birkaç öğünde de sağlıklı beslenmesi gereken kişi, bunu aksatırsa bedensel gelişimi istediği gibi sonuçlanmayacaktır.

Şok diyet yapan ergenlik dönemindeki birey her şeyden önce boy yetersizliğine maruz kalacaktır. Boyun en hızlı uzadığı bu süreçte kişi, gerektiği gibi beslenemezse vücudu ihtiyacı olan kalsiyumu alamaz. Dolayısıyla kemik gelişimi yavaşlar ve boy uzamaz. Bununla beraber vücudun şekil alması için önemli olan bu dönemde şok diyetle vücudunuz şekilsiz kalabilir. Kaslarınız gelişme kaydedemez. Tüm bunların yanı sıra zihinsel ve sinirsel gelişimde de sıkıntı yaşanır.

Ergenlik döneminde diyetle ilgili  https://zayiflamaiksiri.com/ergenlikte-kilo-verme/ yazımıza da göz atabilirsiniz.

Şok Diyetlerin Zararlarından Diğerleri

  • Kişiyi aç bırakan çok düşük kalorili diyetler sonucu açlık, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü, baygınlık, iş veriminde azalma, baş ağrısı gibi pek çok sorunla karşı karşıya kalınır.
  • Karbonhidrat oranı çok düşük diyetler ile vücudun ihtiyacı olan enerji kas dokusundan karşılanır ve bunun sonucu kas kayıpları gerçekleşir.
  • Kas dokusunun yıkılması ile vücuttaki kas ağırlığı azalır ve metabolizma hızı yavaşlar.
  • Yağ içeriği yüksek ve karbonhidratı çok düşük diyetler sonucu yağların metaboliti olan keton cisimciklerinin kandaki oranı artar ve ketozis oluşur.
  • Tek besin diyetleri sonucu vücuttaki diğer besin öğelerinin eksiklikleri görülür.
  • Özellikle salata, çiğ sebze, karpuz, kiraz gibi sebze ve meyve ağırlıklı diyetlerde protein yetersizliğine bağlı kas ve su kaybı görülür.
  • Kasları geliştirip, yağları yakmaya yaradığı düşüncesi ile yüksek protein içeren diyetler sonucu sanıldığının aksine kas ve su kaybı meydana gelir. Vitamin ve mineral yetersizlikleri meydana gelir. Kan kolesterolleri yükselir; böbrek ve karaciğerin yükü artar.
  • Kişiye herhangi bir beslenme eğitimi vermez ve diyet programı sonrası zararlı alışkanlıklara tekrar dönülür.
  • Normal beslenmeye dönüldüğü taktirde verilen kilolar hızla geri alınır.
  • Tüm bu diyetlerin kısa vadede verdiği sonuçlar sizi mutlu etse de unutulmamalıdır ki asıl önemli olan zayıflamak değil; zayıflarken sağlıklı kalabilmek ve sağlığı devam ettirebilmektedir. Bunun için şok diyetler yerine diyetisyen kontrolünde sağlıklı ve haftada 0,5-1 kg ağırlık kaybını hedefleyen diyet programlarına yönelmelisiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Aslınur dedi ki:

    Şok diyet ile verilen kiloların kalıcı oladığını düşünüyorum doğru mu?