Zayıflama Yöntemleri » Vücut Geliştirme » Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkün mü?

Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkün mü?

Yağ Yakarken Kas Yapmak Mümkün mü?

Yağ yakarken kas kütlesini arttırmak, fit bir vücuda sahip olmanın en önemli adımıdır. Ancak pek çok kişi bu noktanın önemini fark edememektedir.

Aynaya bakarak görünümünden memnun olmayan kişiler, kilo verdiklerinde istedikleri forma ulaşacaklarını düşünürler. Fakat bu şekilde ancak “skinny fat” denilen görüntüye ulaşmanız mümkündür.

Devam etmeden önce “Kas kütlesini artırmak için nasıl beslenmeli?” içeriğimize göz atabilirsiniz.

Kilo Verirken Neden Kas Kaybedilir?

Özellikle az kalorili diyetler yaptığınızda kas hücreleri, proteinlere karşı daha az duyarlı olurlar. Bu nedenle de kanınızda dolaşan proteinlerin yapı taşı olan aminoasitlerin kullanma şansları azalmaktadır.

Kaslar, kandan yeterince aminoasit alamazken bir taraftan da protein açısından zayıflarlar. Bu nedenle de kas kaybı gerçekleşir.

Kas kaybı artığında gün içerisinde harcadığınız kalori miktarı da otomatik olarak azalır. Bu nedenle verilen kiloyu korumak zorlaşır ve genellikle kilo alıp verme döngüsü olarak bilinen yoyo diyetler başlar. Peki, yağ yakarken kas kütlesini artırmak için en yapabilirsiniz? Hadi, hep beraber inceleyelim.

Kilo Verme ve Kas Yapma Programı

Kilo değil yağ yakmak ve bir taraftan da kas kütlenizi artırmak için spor ile beslenme alışkanlıklarınızı aynı anda kontrol altına almalısınız. İlk başta sizi zorlayabilecek bu program, zaman içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

1- Yağ Yakarken Kas Kütlesini Arttırmak İçin Protein Tüketimi

Kas kaybetmeden yağ yakmak için diyet programınızı düzenlerken dikkat etmeniz gereken en önemli besin grubu proteinlerdir.

The American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırmada 1 ay boyunca yüksek protein tüketenlerin protein açısından fakir beslenenlere göre daha fazla yağ yaktığını göstermektedir.  Kas kütlesini korumak ve artırmak için gün içerisinde kilonuz başına 1-1,5 gram protein almalısınız. Ayrıca bu proteini öğünlerinize eşit olarak bölüştürmeye de özen göstermelisiniz.

2- Kas Kütlesini Arttırmak İçin Kilo Verme Hızı

Hızlı kilo vermek istiyor ve buna uygun bir beslenme programı uyguluyorsanız yağ yakıp kas kütlesi artırmanızın imkânsız olduğunu söyleyebiliriz.

Düşük kalorili bir beslenme programı uyguladığınızda verdiğiniz kilo kaslardan olacaktır. Bu da şok diyetler sonunda verilen kilonun neden kolayca geri alındığını açıklamaktadır.

Sağlıklı bir şekilde kilo vererek kas kütlenizi korumak için 500 kalorilik bir açık bırakmanız yeterli olacaktır. Bu sayede kas kaybı yaşama ihtimaliniz azalır.

3- Ağırlık Antrenmanları ile Kas Kütlesini Arttırmak

Hedefi kilo vermek olan kişiler ağırlıklı olarak kardiyo egzersizlere yönelmektedir. Kardiyo egzersizler nabzınızı hızlandırarak gerçekten kalori harcamanızı sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur. Ancak verilen kilonun kastan mı yağdan mı olacağını kontrol etmeniz mümkün olmaz.

Kas kütlesini artırırken yağ yakmak için haftada 2-3 defa ağırlık antrenmanı yapmanızda fayda vardır.

4- Kardiyo Egzersizler Kas Kaybına Neden Olur mu?

Kilo vermek isteyen pek çok kişi kardiyo egzersizlere antrenman programında yoğun olarak yer vermektedir. Ancak bu egzersizlerle yağ ile beraber kas da yakarsınız.

Kardiyo egzersiz yaparken HIIT adı verilen yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz.

5- Kas Kütlesini Artırmak İçin Dinlenmenin Önemi

Bir an önce kas kütlenizi artırmak için yoğun bir antrenman programı uygulamayı düşünebilirsiniz. Ancak işler her zaman düşündüğünüz gibi ilerlemez. Söz konusu kas geliştirme olduğunda antrenmanlar kadar dinlenmek de önemlidir.

Programınızı belirlerken arka arkaya günlere aynı bölgeyi çalıştırmayacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir gün alt, bir gün üst vücudu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca haftada en az 2 günü tam dinlenme için ayarlamalısınız.

Etiketler:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir