1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kısa sürede kilo vermeye ihtiyacınız var ise bir haftada on kilo verebileceğiniz bu diyet listesi tam size göre. On gün boyunca üç öğünün birden planlandığı bu beslenme programını mutlaka egzersiz veya yürüyüş ile destekleyerek zayıflamayı garanti altına alabilirsiniz.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Kimlere Uygundur?

Kısa sürede fazla kilo vermek isteyenler için biçilmiş kaftan olan bu beslenme listesinin kronik hastalar, dolaşım sistemi hastalıkları olanlar için doktor kontrolünde uygulanması doğru olacaktır. Bu tip hastalık sahiplerinin kilo verme aşamalarında uzman bir diyetisyen gözetiminde olmaları kendi sağlıkları için büyük önem taşır. Bunun dışında yakın zamanda kilo vermek isteyen herkes tarafından uygulanabilen bir diyettir.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Uygulanır?

Oldukça ayrıntılı ve yoğun bir liste olan 1 haftada 10 kilo diyeti; öğün atlamadan ve hiçbir şeyden tamamen uzaklaşmadan kontrollü beslenmeye dayanan bir programdır. Sabah kahvaltısından akşam yemeğine ve ara öğünlere kadar her türlü konunun özenle belirtildiği listeyi spor ve yürüyüş ile desteklemek de önemli bir adım.

İlk Günün Yemek Listesi

  • Sabah kahvaltısında; bir dilim kepekli ekmek ve az yağlı beyaz peynirin yanında portakal suyu, dileğinize göre çay veya kahveyi şekersiz olarak tercih edebilirsiniz.
  • Öğlen domates ve salatalıklı marul salatası yanında iki adet rafadan yumurta yiyin.
  • Akşam ise fazla yağlı olmamak koşuluyla tavuk but ve sirkeli yeşillik salata tüketin.

İkinci Gün

  • İkinci gün sabah kahvaltısında kepekli ekmek ve peynirin yanına dilediğiniz kadar domates ve salatalık ekleyin.
  • Öğlen bir simit yanında greyfurt suyu, akşam ise buğulama balık yanında sirkeli bir salata yiyin.

Üçüncü Gün

  • Üçüncü gün ekmeği listenizden çıkarın ve yerine üç dört adet zeytin ekleyin. Zeytin ve az yağlı peynirin yanında şekersiz çay veya kahve için.
  • Öğlen az yağlı yoğurt eşliğinde üç salatalık ve bir dilim çavdarlı ekmek tüketin.
  • Akşam dana biftek yanında yeşil salatayı yine sirkeli tercih edin.

Dördüncü Gün

  • Sabah kahvaltısında bir bardak az yağlı süt, bir dilim peynir ve kepekli ekmek yiyin.
  • Öğlen bol limonlu yeşillikli bir patates salatası; akşam ise haşlama et ya da ızgara tavuk tüketin. Yemeğin yanına salata eklemeyi de unutmayın.
Beşinci Gün
  • Sabah bir dilim kepekli ekmek, bir dilim kaşar peyniri; salatalık, domates ve şekersiz çay veya şekersiz kahve tüketin.
  • Öğlen 2 yumurtalı menemen yanında bol yeşillikli salata; akşam yağsız yoğurt ve yağsız makarna tüketin.
Altıncı Gün
  • Bir sabah önceki menüyü aynen tekrar edin ve öğlen 1 kase yoğurt ile birlikte az yağ ile pişirilmiş kabak yemeği yiyin.
  • Akşam öğününde haşlanmış tavuk veya et yanında bir dilim çavdar ekmeği ve bol yeşillikli salata tüketin.
Yedinci Gün
  • Sabah kahvaltısında domates, roka ve salatalık yanında bir parça yağsız peynir ve bir dilim kepek ekmeği yiyin. Dilerseniz şekersiz çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğlen bol yeşillikli salatanın yanında iki adet haşlanmış sosis yiyin. Akşam ise az yağlı biber ve kabak dolması yanında az yağlı yoğurt tüketerek listenizi tamamlayın.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet İle Kilo Vermek Garanti Mi?

Verilen diyet listesini tam olarak uygulayıp gün içerisinde hareketi eksik etmezseniz bu mucize diyetin kesin sonuçlarını görebilirsiniz. Bunun yanı sıra diyet haftanızda mutlaka bol su tüketin ve ara öğünlerde yeşil çay gibi söktürücü çaylar için.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi için yorumda bulun

    1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi için ilk yorumu yapabilirsin.