1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

1 haftada 5 kilo vermek için alınması gereken kalori miktarı, kilo vermek isteyen kişinin vücut kitle indeksine göre değişmektedir. Sağlıklı bir yaşam için özellikle obezite sorunu ile karşı karşıya olan kişiler hızlı kilo vermeyi hedeflemektedir.

Günlük kalori ihtiyacı sayfası üzerinde gün içerisinde kaç kalori harcadığınızı kolaylıkla hesaplayabilirsiniz.

Diyetlerle alınan kalori miktarlarına hâkim olmayan kişiler ne kadar kalori aldıklarını bilmemektedirler. Bu nedenle alınan kalori miktarı çok dikkat edilmektedir. Peki 1 haftada 5 kilo vermek için kaç kalori alınmalıdır? 1 haftada 5 kilo vermek yaşlara göre kaç kalori olmalıdır?

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Alınmalıdır?

Her yaştan insanın 1 günde alması gereken kalori miktarı değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak incelendiğinde kilosunu korumak isteyen bir yetişkin 1 günde 1500 ile 2000 kcal arasında kalori almaktadır.

 1 haftada 5 kilo vermek isteyen bir insanın alması gereken kalori miktarı tüm yaşlar için neredeyse 900 ile 1000 kcal arasında olmalıdır. Bu kalori miktarından daha fazla kalori alanlar ise 1 haftada 5 kilo vermek için spor, egzersiz ve kardiyo yaparak aldıkları kaloriyi yok etmeye çalışmalıdırlar. Bunun dışında sağlıklı beslenmek de etkili yöntemler arasındadır.

19-30 Yaş Arası 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıdır?

Yetişkinliğin ilk zamanları olan 19 ile 30 yaş arasındaki bayanlar kilolarını korumak için ortalama olarak 2000 kcal kalori almalıdırlar. Erkekler için ise bu durum 2400 kalori olarak değişmektedir. Bu oranlar vücut kitle indeksine göre normal kiloya sahip olanlar için geçerlidir.

19-30 yaş kadınların 1 haftada 5 kilo vermesi için alması gereken kalori miktarı 900 ile 1000 kcal arasında gelmektedir. Bu miktar erkeklerde ortalama 1000 ile 1100 kcal arasındadır.

Haftalık olarak hesaplandığında ise kadınlar haftada 6300-7000 kcal, erkeklerde ise 7000-7700 kcal kalori almalıdır. Sağlıklı besinlerden alınan kalori ile fast foodlardan alınan kalori miktarı kiloyu farklı şekilde etkiler. Bu nedenle alınan kalori sağlıklı besinlerden alınmalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin 30-50 Yaş Arası Kaç Kalori Almalıdır?

30-50 yaş arasındaki kadınlar bir günde ortalama olarak 1700-1800 kcal arasında kalori alırsa normal kilolarını korumaktadırlar. Erkekler için ise bu sayı 2100 ile 2200 kcal arasında gelmektedir. Bu yaşlarda günlük harcanan kalori miktarı ileriki yaşlara göre biraz daha fazladır.

1 haftada 5 kilo vermek isteyen 30-50 yaş arasındaki kadınlar 800-900 kcal arasında kalori almaları gerekmektedir. Erkeklerde ise bu durum 900 ile 1000 kcal arasındadır. Bu da haftada kadınlar için 5600-6300 kcal, erkekler için 6300 ile 7000 kcal kalori almak demektir. Protein ağırlıklı beslenilerek spor ile desteklenirse kilo verme hızı da o kadar artar.

50 Yaş Üstü Kişiler 7 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıdır?

50 yaş ve üstü, beslenmeye ve kalori alımına en dikkat edilmesi gereken yaşlar arasında gelmektedir. 50 yaş üstündeki bireylerin kilolarında bir değişiklik olmaması için bir günde alması gereken kalori miktarı 1600-1700 kcal arasındadır. Erkeklerde ise bu miktar yaklaşık 2000 kcal’dır.

7 günde 5 kilo vermek için alınması gereken kalori kadınlarda ortalama 700-800 kcal, erkeklerde 800 ile 900 kcal arasındadır. Yani bir haftada kadınlar 4900 ile 5600 kal arası, erkeklerde 5600 ile 6300 kcal arasıdır.  Etkili bir sağlıklı beslenme diyeti ile kardiyo yapılarak kalori yakılırsa daha fazla kilo vermek mümkündür.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? için yorumda bulun

    1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? için ilk yorumu yapabilirsin.