11 Yaş Diyet Listesi

11 yaş diyet listesi içeriğimizde 11 yaşında nasıl zayıflanır? Sorusuna cevap verirken çocuk diyet listesi nasıl olmalı? inceleyeceğiz.

11 Yaş Diyet Listesi

11 yaş kilo alımının sık sık görüldüğü bir dönemdir. Özellikle kız çocukları erkeklere göre daha önce ergenliğe girdiklerinden yaşanan hormonal değişimlerle birlikte ani kilo alımı yaşanabilir. Bu sürecin doğal olduğunu bilmek önemlidir. Ancak yine de kontrollü olarak kilonuzu koruyabilir ve zayıflayabilirsiniz.

11 yaşındaki çocuğun diyet listesi hazırlanırken bu dönemin gelişim süreci olduğu unutulmamalıdır. 11 12 yaş diyet listesi kalori alımının fazlasıyla kısıtlandığı bir program olursa boy uzamasında durma, metabolizmanın yavaşlaması gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Diyet listesinde günlük alınması gereken kilonun 500 kalori altında kalınması yeterlidir. Eğer sağlıklı beslenmeye dair bilgilere sahip değilseniz başlangıç aşamasında 11 yaş için diyet listesini takip edebilirsiniz. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori, besinler, glisemik indeks, insülin direnci, kan şekeri gibi temel bilgileri öğrenerek beslenme programınızı kendiniz yapmanız çok daha doğrudur. Bu sayede yalnızca kısa vadede kilo vermekle sınırlı kalmaz, ilerleyen yaşlarınıza da yatırım yapmış olursunuz.

Detaylı bilgi almak için çocuk diyeti ve ergenlikte kilo verme içeriklerimizi de inceleyebilirsiniz.

11 Yaş Diyet Listesi Kahvaltı

• 1 adet yumurta (70 kalori)
• 1 dilim beyaz peynir (90 kalori)
• 2 adet ceviz (60 kalori)
• 1 dilim esmer ekmek (100 kalori)
• 5 adet zeytin (50 kalori)

11 Yaş Diyet Listesi Öğle Yemeği

• 1 kâse çorba (80 kalori)
• 200 gram tavuk eti (350 kalori)
• 1 kâse salata (80 kalori)
• 1 esmer ekmek (100 kalori)

11 Yaş Diyet Listesi Akşam Yemeği

• 1 kâse çorba (80 kalori)
• 1 tabak kuru fasulye (300 kalori)
• 1 kâse yoğurt (120 kalori)
• 1 adet meyve (Ortalama 100 kalori. Eğer ara öğün yapmak istenirse öğle ve akşam yemeği arasına alınabilir.)

11 Yaşındayım. Nasıl Zayıflayabilirim?

11 yaş ergenlik çağı diyet listelerine bağlı kalmak yerine yaşantınızda yapacağınız bazı değişikliklerle kilo verebileceğiniz bir dönemdir. Ancak kesinlikle şok diyet listelerinden uzak durmalı ve aşırı kalori kısıtlamasına gitmemelisiniz.

• 11 yaş için zayıflama yöntemleri arasında en etkilisi fark etmeden kalori almanıza neden olan şekerli içeceklerden uzaklaşmaktır. Kola, meyve suyu gibi içeceklerin her bardağında 200-300 kalori bulunur. Günde 2-3 bardak içtiğinizde çok miktarda gereksiz kalori almış olursunuz.
• 11 yaş Canan Karatay diyetinin son derece başarılı sonuçlar vereceği bir dönemdir. Ancak diyette ekmek, şeker, hamur işi gibi pek çok gıda yasak olduğundan zorlayıcı olabilir. Eğer yaşam tarzınıza uyumlu ise Karatay diyetini mutlaka incelemenizi öneririm.
• Evde yemek yeme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Fast food gıdaların kalori miktarı son derece yüksektir. Bu nedenle haftada 1-2 kereden fazla tüketmemeye özen gösterebilirsiniz.
• Sağlıklı atıştırmalıklar kilo vermenizde büyük yardımcınız olacaktır. Evde hazırlanan sağlıklı truffları kendiniz dahi yapabilirsiniz. Ayrıca ceviz, badem, kayısı, hurma gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz.
• Ergenlik döneminde kilo vermek istiyorum diyorsanız sporu hayatınıza sokmanız son derece önemlidir. Bu sayede kilo verirken yağ yakabilir ve gelişim sürecinizin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı olabilirsiniz. Profesyonel bir spora yönlenerek kendinize büyük iyilik yaparsınız. Ancak imkânınız bulunmuyorsa bisiklet binebilir, yürüyebilir, koşabilir ya da ip atlayabilirsiniz. Ayrıca okul saatleriniz ya da ortamınız dışarıda egzersiz yapacak fırsat bulamıyorsanız evde yapabileceğiniz egzersiz videolarını inceleyebilirsiniz. Leslie Sansone Yürü ve İncel programı başlangıç için ideal bir seçim olabilir.