Onwin bahissahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortkadıköy escortizmir escort bayanwww.altugyucel.comtipobet girişdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusu veren sitelersweet bonanza oynagates of olympus oynadeneme bonusuPendik escortKadıköy EscortBostancı Escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comhttps://greenhousecraftfood.comKartal Escorthttps://betpas.com/betpasgiris.vipjojobethilbetcasino siteleriankara escorthttps://adventureturkeyexpo.com/https://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetmatadorbet giriş1xbet üyeliktempobetjojobet üyelikcasibomholiganbetgates of olympus oynaataşehir escortaviator oynasweet bonanzaSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanAnal porno izlePokerstars casinoRoyal panda casinoBetofficeMebbisbetparkjojobetbetisttrendyol indirim koduPusulabetCasibom girisCasibombetkomAvcılar Escortistanbul escortslot siteleri https://en-iyi-10-slot-siteleri.comcebeci escortstarzbet adamsah.netdeneme bonusucasibompiabetstarzbet girişstarzbet girişbahsegelbahsegelklasbahisankara günlük kiralık evantalya günlük kiralık evesenyurt masaj salonuantalya masaj salonuPayco bahis sitelerixslotelazığ masaj salonugrandbettingtruvabetbahiscasinotarafbetbahiscommariobetbetistmarkajbetbetinematadornetcasibombelugabahisbetebet1xbetasyabahiscasinovalediscountcasinoelexbetfavoribahisbahiscombahiscombelugabahisbelugabahisbetistbetistceltabetceltabetklasbahisklasbahismariobetmariobetrestbetrestbettarafbettarafbettipobettipobetcasibomcasibomcasibomcasibomstarzbetsahnebetlimanbetredwinmatadorbetmatadorbetbetkombetkomcasibomcasibomcasibomcasibomcasibom7slotsbahigobahis1000bahisalbaymavibaywinbetexperbetkanyonbetkolikbetkombetlikebetmatikbetnisbetonredbetorspinbetparkbetperbetroadbetsatbettiltbetturkeybetvole24wincratosslotelitbahisfavorisenfunbahisgorabethilbetikimisliimajbetintobetjasminbetjetbahiskralbetligobetlordbahismarsbahismeritkingmilanobetmobilbahismostbetmrbahisneyinenoktabetnorabahisoleybetonbahisonwinorisbetparmabetperabetpiabetpinuppokerbetapusulabetredwinrexbetromabetsahabetsavoybettingbetkombahis siteleriblackjack siteleriCasinoBonanzacasino bonanzadeneme bonusurulet sitelerisweet bonanzacasino sitelericasino sitelericasino sitelerisupertotobettulipbettumbetpadisahbetvdcasinovenusbetwinxbetmersin temizlik şirketlerisahabet7slotsasyabahisbahis1000bahisalbahsegelbaywinbetebetbetexperbetkolikbetmatikbetonredbetorspinbetroadbettiltbetturkeybetvolecasibomcratosslotdumanbetelitbahisextrabetfunbahisgorabetgrandpashabethilbetimajbetjasminbetkalebetkralbetlimanbetmaltcasinomarkajbetmatbetmilanobetmobilbahismostbetgirisneyinenorabahisonwinpalacebetparmabetperabetpokerbetaredwinrexbetrokubetsahabetsavoybettingtarafbettruvabettumbetxslotartemisbitbaymavibetebetbetkolikbetkombetperbettiltceltabetimajbetklasbahisligobetlimanbetmariobetmatbetneyinesahabetbetpasrestbetklasbahisbetebetbelugabahistarafbetbetkombetistmarkajbetparibahisbetinegobahisbettiltbetnisbetsatbetorspinligobetbetkanyonbaywinrokubetcratosslotgorabetelexbetfunbahisartemisbetbetparkbetmatikoleybetbetlikekralbetperabetlimanbetsavoybettingintobetdiscount casinobahsegelmostbetbetroadjasminbethilbetvenüsbetasyabahisredwinbetkolikdinamobetmilanobetelitbahisorisbetpusulabetaresbetpolobetdumanbetmatbetpalacebetmrbahistulipbetnorabahismilosbetbetvoleonbahisbetexperbetperbahigopokerbetalordbahiscasinovalebetonredbahis1000baymaviakcebetnoktabetneyinefavorisenbetgitbetcupstarzbethiltonbetsetrabetmelbetbetnanokazandrapokerklasmaltcasinoeskişehir halı yıkamaistanbul escort bayanOnwin bahissahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortkadıköy escortizmir escort bayanwww.altugyucel.comtipobet girişdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusu veren sitelersweet bonanza oynagates of olympus oynadeneme bonusuPendik escortKadıköy EscortBostancı Escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comhttps://greenhousecraftfood.comKartal Escorthttps://betpas.com/betpasgiris.vipjojobethilbetcasino siteleriankara escorthttps://adventureturkeyexpo.com/https://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetmatadorbet giriş1xbet üyeliktempobetjojobet üyelikcasibomholiganbetgates of olympus oynaataşehir escortaviator oynasweet bonanzaSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanAnal porno izlePokerstars casinoRoyal panda casinoBetofficeMebbisbetparkjojobetbetisttrendyol indirim koduPusulabetCasibom girisCasibombetkomAvcılar Escortistanbul escortslot siteleri https://en-iyi-10-slot-siteleri.comcebeci escortstarzbet adamsah.netdeneme bonusucasibompiabetstarzbet girişstarzbet girişbahsegelbahsegelklasbahisankara günlük kiralık evantalya günlük kiralık evesenyurt masaj salonuantalya masaj salonuPayco bahis sitelerixslotelazığ masaj salonugrandbettingtruvabetbahiscasinotarafbetbahiscommariobetbetistmarkajbetbetinematadornetcasibombelugabahisbetebet1xbetasyabahiscasinovalediscountcasinoelexbetfavoribahisbahiscombahiscombelugabahisbelugabahisbetistbetistceltabetceltabetklasbahisklasbahismariobetmariobetrestbetrestbettarafbettarafbettipobettipobetcasibomcasibomcasibomcasibomstarzbetsahnebetlimanbetredwinmatadorbetmatadorbetbetkombetkomcasibomcasibomcasibomcasibomcasibom7slotsbahigobahis1000bahisalbaymavibaywinbetexperbetkanyonbetkolikbetkombetlikebetmatikbetnisbetonredbetorspinbetparkbetperbetroadbetsatbettiltbetturkeybetvole24wincratosslotelitbahisfavorisenfunbahisgorabethilbetikimisliimajbetintobetjasminbetjetbahiskralbetligobetlordbahismarsbahismeritkingmilanobetmobilbahismostbetmrbahisneyinenoktabetnorabahisoleybetonbahisonwinorisbetparmabetperabetpiabetpinuppokerbetapusulabetredwinrexbetromabetsahabetsavoybettingbetkombahis siteleriblackjack siteleriCasinoBonanzacasino bonanzadeneme bonusurulet sitelerisweet bonanzacasino sitelericasino sitelericasino sitelerisupertotobettulipbettumbetpadisahbetvdcasinovenusbetwinxbetmersin temizlik şirketlerisahabet7slotsasyabahisbahis1000bahisalbahsegelbaywinbetebetbetexperbetkolikbetmatikbetonredbetorspinbetroadbettiltbetturkeybetvolecasibomcratosslotdumanbetelitbahisextrabetfunbahisgorabetgrandpashabethilbetimajbetjasminbetkalebetkralbetlimanbetmaltcasinomarkajbetmatbetmilanobetmobilbahismostbetgirisneyinenorabahisonwinpalacebetparmabetperabetpokerbetaredwinrexbetrokubetsahabetsavoybettingtarafbettruvabettumbetxslotartemisbitbaymavibetebetbetkolikbetkombetperbettiltceltabetimajbetklasbahisligobetlimanbetmariobetmatbetneyinesahabetbetpasrestbetklasbahisbetebetbelugabahistarafbetbetkombetistmarkajbetparibahisbetinegobahisbettiltbetnisbetsatbetorspinligobetbetkanyonbaywinrokubetcratosslotgorabetelexbetfunbahisartemisbetbetparkbetmatikoleybetbetlikekralbetperabetlimanbetsavoybettingintobetdiscount casinobahsegelmostbetbetroadjasminbethilbetvenüsbetasyabahisredwinbetkolikdinamobetmilanobetelitbahisorisbetpusulabetaresbetpolobetdumanbetmatbetpalacebetmrbahistulipbetnorabahismilosbetbetvoleonbahisbetexperbetperbahigopokerbetalordbahiscasinovalebetonredbahis1000baymaviakcebetnoktabetneyinefavorisenbetgitbetcupstarzbethiltonbetsetrabetmelbetbetnanokazandrapokerklasmaltcasinoeskişehir halı yıkamaistanbul escort bayan

1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

1000 kalorilik diyetle kaç kilo verilir? içeriğimizde 1000 kalori kaç kilo? Günde 1000 kalori alarak ayda kaç kilo verilir? sorularına cevap vereceğiz. Ayrıca 1000 kalori az mı? 1000 kalorilik diyetler sağlıklı mı? gibi konuları da detaylı bir şekilde inceleyecek ve 1000 kalorilik diyet listeleri paylaşacağız.

1000 Kalori Kaç Kilo?

1000 kalori kaç kg? sorusunu incelerken bu kilonun yağ olarak değerlendirildiğini unutmamalısınız. 1 kg yağ 7000 kaloriye eşittir. Bu hesaba göre 1000 kalori harcadığınızda yaklaşık 0,15 gram yağ yakmanız mümkündür.

Yakılan yağlarla birlikte vücuttan su da atılır. Bu nedenle 150 gram yağ yaktığınızda 400-500 gram verdiğinizi görürsünüz. Kısaca kalori açığınız 1000 kcal olduğunda yaklaşık yarım kilo verirsiniz.

Günde 1000 Kalori Almak Zayıflatır mı?

Evet, günde 1000 kalori aldığınızda zayıflarsınız. İlk günde giden hızlı kilolar moralinizi düzelterek daha sıkı bir diyet yapmanızı da sağlayabilir. Ancak aslında vücudunuzda işler siz fark etmeden aksamaya başlar. Ayrıca yağ değil kas kaybı yaşanacağından diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları çok daha kolay alırsınız.

Az Kalori Alırsak Ne Olur?

  • Metabolizmanız yavaşlar: Uzun süre 1000 kalori altında beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Amerika Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar bu yavaşlamanın %23’e varabileceğini göstermiştir. Bu da normalde BMI (hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori) değerinin 5000 kcal kadar azalacağı anlamına gelir.
  • Besin eksikliklerine neden olur: Kalori miktarını azalttığınızda vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamanız son derece zordur. Bu nedenle kendinizi gün içerisinde yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.
  • Doğurganlığı etkileyebilir: Pek çok kadın hamilelik öncesi kilo vermek istemektedir. Ancak bunun yolu az kalorili diyetler olmamalıdır. Çünkü yumurta kalitesi doğrudan LH (Lüteinizan Hormon) ile bağlantılıdır. LH salgısı ise günlük aldığınız kalori miktarını azalttığınızda düşer. Bu nedenle hamilelik zorlaşır. Az kalorili diyetler nedeniyle doğurganlığın %20-40 oranında azalabileceği kanıtlanmıştır.
  • Kemikleri güçsüzleştirebilir: Az kalorili diyetlerin en zararlı etkileri arasında kemikleri güçsüzleştirmesidir. Çünkü bu etkinin geri dönüşü son derece zordur ve ileri yaşlarda kemik erimeleri ya da kırılmalarına neden olabilir. Bunun nedeni düşük kalori alımının östrojen ve testosteron salgılanmasını etkilemesidir. Bu hormonların düşük olması ise kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur.
  • Bağışıklığı zayıflatır: Yapılan araştırmalar düşük kalorili diyetlerin bağışıklığı düşürdüğü ve vücudu enfeksiyonlara karşı açık hale getirdiğini gösterir.

1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

Şok diyet arayışında olan pek çok kişi günde “1000 kalori ile kaç kilo verilir?” sorusunu merak etmektedir. Ancak bu sorunun cevabı günlük, haftalık, aylık ve uzun süreli bakıldığında aynı sonucu vermez.

Günde 1000 kalori almak haftada kaç kilo verilir? Özellikle ilk hafta 3-4 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu kilonun önemli bir kısmı da ödemdir. Yağ kas oranınızı takip ediyorsanız ilk hafta ciddi bir fark görmezsiniz.

1000 kalori alarak ayda kaç kilo verilir? 1000 kalori alarak haftada 3-4 kilo verseniz de ayda 10-15 kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Çünkü ikinci haftadan itibaren vücudunuz korumaya geçmeye başlar. Bu noktadan sonra kilo vermeniz zorlaşacak ve zamanla duracaktır. Kaslarımız yağlarımızın 50-70 katına kadar daha fazla kalori yakar. Az kalorili beslenerek kaybettiğiniz kaslar nedeniyle daha az kalori harcamaya başlarsınız. Bu da her geçen gün daha az kilo vermenize neden olur. Bir süre sonra ise kilo vermeniz duracaktır. Ancak ilk ay için 1000 kalori alarak 1 ayda 6-8 kilo vermeniz mümkündür.

Günde 1000 kalori alarak kaç kilo verilir? 1000 kalorilik diyetle vereceğiniz kiloyu daha doğru hesaplamak için öncelikle BMI değerini hesaplamanız gereklidir. Bunun için kalori hesaplama aracı adresine gidebilirsiniz. Kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı girin. Cinsiyetinizi de seçerek hesapla “BMR Değeriniz” butonuna tıklayın. Çıkan sonuç sizin gün içerisinde hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori miktarıdır. Ancak kas, yağ oranı gibi çeşitli etkenlere göre bu değer değişiklik gösterebilir.

Çıkan sonuçtan 1000’i çıkardığınızda günlük kalori açığınızı bulmuş olursunuz. 7000 kalori açık oluşturduğunuzda ise; 1 kg yağdan kilo verirsiniz. (Tartıda ise ortalama 3 kilo vermiş gözükürsünüz.) Yani BMR değeriniz 2000 çıkarsa 1000 kalori aldığınızda 1000 kalori açık oluşturursunuz. Bu da 7 günde 1 kg yağ yakmak anlamına gelir. Ekstra olarak spor yaparsanız 2000’in üzerine eklemeniz gereklidir.

Günlük 1000 Kalori Az mı?

Evet, günlük 1000 kalori almak son derece az ve sağlıksızdır. Sağlıklı bir diyet için günlük 1200-1400 kalorinin altına inmemelisiniz. Net kalori miktarını azaltmak içinse egzersiz yapabilirsiniz. Spor yaptığınızda yalnızca antrenman esnasında kalori yakmazsınız. Nabzınız artar ve metabolizma hızınız yükselir. Bu sayede egzersizden sonraki 24 saat boyunca daha fazla kalori harcarsınız.

Günde 1000 Kalori Almak İçin Ne Yemeli?

1000 kalori altı diyet kilo vermek için doğru bir seçim değildir. Ancak kısa süreli uygulanacaksa mümkün olduğunca besin değeri yüksek yiyecek ile içecekler tüketmenizde fayda vardır. Yalnızca 1 adet hamburger, patates kızartması ve kola ile 1000 kalori alabilirsiniz. Fakat bu yiyeceklerle vücudunuzun besin ihtiyacını karşılamanız mümkün değildir.

Protein ağırlıklı yiyeceklerle aldığınız 1000 kalori ise; kas kaybını minimumda tutmanıza yardımcı olur. Yumurta, yoğurt, tavuk gibi yiyecekleri menünüze ekleyebilirsiniz. Ayrıca lif değeri yüksek marul, maydanoz, lahana, brokoli gibi sebzeler de oldukça az kalorilidir.

1000 Kalori Olan Yiyecekler

Az kalorili beslenmek istiyorsanız belli bir listeye takılı kalmak yerine kendi diyet listenizi oluşturmanız daha mantıklıdır. Bunun için öncelikle nasıl bir program uygulayacağınıza karar vermelisiniz. Bu noktada alışkanlıklarınıza uygun hareket etmek oldukça önemlidir. Ancak önerim ara öğünleri tamamen kaldırmanız şeklinde. İntermittent Fasting olarak bilinen aralıklı oruç yönteminden de faydalanabilirsiniz. Bu konuda detaylı bilgi almak için intermittent fasting nedir? içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

1000 kalorilik yiyecekler içeren bir liste hazırlarken protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını göz önünde bulundurmalısınız. Karbonhidrat alımını mümkün olduğunca minimumda tutabilir ve yüksek lif içeren karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Protein, kas kaybını minimumda tutmak için çok önemli. Bu nedenle beslenme programınızda mutlaka yumurta, tavuk, peynir gibi besinler olmalıdır.

1000 kalori almak için kalori hesaplama alışkanlığı kazanmanız önemlidir. İlk başta kalori hesaplama programlarından yararlanabilir ya da bir kâğıda aldığınız kalorileri yazabilirsiniz. Zaman içerisinde kalori miktarlarını önemli miktarda öğrenmiş olursunuz.

1000 Kalori Kaç Gram Karbonhidrat?

1 gram karbonhidrat 4 kcal’a eşittir. 1000 kalori ise; 250 gram karbonhidrata eş değerdir. Ancak kilo vermek istiyorsanız günlük 40-50 gram karbonhidratın üzerine çıkmamanızda fayda var. Ayrıca basit karbonhidratlardan da uzak durmalısınız.

1000 Kalori Kaç Gram Yağ?

Yağ, kalori değeri en yüksek besindir. 1 gram yağ kalori değeri 9 kcal’dır. Yalnızca 110 gram yağ ile 1000 kalori almanız mümkün. Bu nedenle yağ tüketimine genellikle ekstra dikkat edilir. Ancak yağlar vücut için son derece yararlı besinlerdir ve sindirimleri uzun sürdüğünden kısa sürede acıkmanızın önüne geçer.

1000 Kalori Kaç Gram Protein?

1 gram protein kalorisi 4 kcal’dır. Protein ve karbonhidratların kalori değeri aynı olmakla birlikte proteinlerin sindirilmesi esnasında daha fazla kalori harcanır. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenerek kilo vermeniz daha kolaydır. Ayrıca proteinlerin sindirim süreleri daha uzun olup tokluk süresinin artmasına yardımcı olur.

1000 Kalorilik Diyet Listeleri

1000 kalorilik diyetler uzun süre uygulanması uygulanması zararlı beslenme programlarıdır. Ancak kısa sürede kilonuz vermeniz gerekiyorsa, diyet yapıyor ve duraklama dönemine girdiyseniz birkaç haftayı geçmeyecek şekilde uygulayabilirsiniz.

1000 kalorilik diyet listeleri arasında seçim yaparken kendi alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurmalısınız. Ancak 1000 kalorilik diyet 2 öğün yapıldığında çok daha güzel sonuçlar verir.

1000 Kalorilik Aralıklı Oruç

1000 Kalorilik diyet 2 öğün uygulanması sayesinde gereksiz insülin salgılanmasının önüne geçebilirsiniz. Aralarda kalori içermeyen sade kahve, çay, maden suyu gibi içecekler tüketmenizde sakınca yoktur.

Kalori hesabı yaparak kendiniz de kolayca liste oluşturabilirsiniz. Örnek listeyi de göz önünde bulundurabilirsiniz.

Sabah:

  • 2 adet yumurta (140 kalori)
  • 1 dilim peynir (90 kalori)
  • 8 adet zeytin (80 kalori)
  • Maydanoz (10 kalori)
  • 2 adet ceviz (60 kalori)
  • 1 dilim ekmek (70 kalori)

Akşam:

  • 1 kase çorba (60 kalori)
  • 200 gram tavuk göğsü (240 kalori)
  • 1 kase yoğurt (120 kalori)
  • 1 kase salata (60 kalori)
  • 1 dilim ekmek (70 kalori)

1000 Kalorilik Protein Diyeti

Az kalorili bir beslenme programı uygulayacaksanız 1000 kalori protein diyet ideal bir seçim olur. Vücudun ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak kas kaybını azaltır. Ekstra olarak karbonhidrat kan şekerinin dalgalanmasına neden olurken proteinler dengede kalmasına yardımcı olur. Ayrıca vücutta bulunan ödemi de bu şekilde atabilirsiniz.

1000 kalorilik saf protein diyetinde ekmek, makarna, zeytin gibi tüm yiyeceklerden uzak durmanız gereklidir. Özellikle ilk günlerde baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısını azaltmak için gün içerisinde maden suyu içebilirsiniz.

1000 kalorilik protein diyeti kahvaltı:

  • 2 adet yumurta (140 kalori)
  • 1 dilim peynir (90 kalori)

1000 kalorilik protein diyeti öğle yemeği:

  • 200 gram tavuk (240 gram)
  • 1 kase yoğurt (120 gram)

1000 kalorilik protein diyeti ara öğün:

  • 1 bardak kefir (100 kalori)

1000 kalorilik protein diyeti akşam yemeği:

  • 200 gram et (180 kalori)
  • 1 kase yoğurt (120 kalori)

1000 Kalorilik Yemek Listesi

1000 kalorilik bu diyet 7 gün olarak hazırlanmıştır ve haftada 3-4 kilo verebileceğinizi vaat eder. Spor desteğiyle verilecek kilo miktarı 5’e kadar çıkabilir. Diyet programı, 3 ana ve 2 ara olmak üzere toplamda 5 öğün olarak planlanmıştır. Ara öğünlerde çoğunlukla meyveye yer veriyor olmasından meyvedeki vitaminlerden mahrum kalmamanızı sağlar.

Balık, yumurta, tavuk ve süt ürünleri gibi güçlü içeriklere sahip besleyici gıdalara bolca yer verilen diyette açlık hissetme olasılığınız pek yok. Listede ayrıca her öğünde verilen yiyeceklerin kalori miktarlarını da görebiliyorsunuz. Diyet listesinde dikkat etmeniz gereken ölçülerdir. Listede gördüğünüz bir adet elma için küçük boy bir elma düşünmelisiniz.

Pek çok diyet uygulama sırasında sıkmasına karşın; bu diyet listesinde öğünler çeşitli besin gruplarıyla hazırlandığı için sıkıcı olmaktan çıkmıştır. Bu özelliğiyle ayrıca çeşitli vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.

Ara Öğünsüz Diyet Listesi

Günlük 1000 kaloriden oluşan bu diyet listesi 3 günlük olarak hazırlanmıştır. Bu üç günlük menüyü bir hafta boyunca da uygulayabilirsiniz. Diyet listesinde, kalori listesini kontrol ederek minik değişikliklere gidebilirsiniz. Değişiklik basit yönde olmalıdır.

Et yerine tavuk ya da hindi eti ve pilav yerine makarna gibi değişiklik uygundur. Bu listeyi uyguladığınız sürede yağ kullanımını azaltmanızda fayda var.

Diyetle ilgili dikkat etmeniz gereken bir nokta patatestir. Patatesi sebze kategorisinde kabul etmemeli; bir dilim ekmekle küçük boy bir patatesi yer değiştirmelisiniz. 1000 kalorilik bu diyetle haftada 2-4 kilo kilo arasında verebilirsiniz. Diyeti bir hafta ara verdikten sonra tekrar edebilirsiniz.

6 Öğün Diyet Listesi

Tek günlük diyet listesi şeklinde hazırlanan program, 1 haftaya kadar devam ettirilebilir. Bir hafta uyguladıktan sonra diyete ara vermeniz gerekecektir. Diyetin içeriği hayvansal protein ve sebze açısından zengindir. Doğal olarak vitaminsiz, mineralsiz kalıp kendinizi halsiz hissetme olasılığınız pek yoktur.

Bünyesi zayıf olanlar ilk günlerde kendilerini kötü hissedebilirler ama bu durum geçicidir. Listede yazan hiçbir besini aksatmamanız önemlidir çünkü günlük 1000 kalorilik bir programlama yapılmıştır. Diyette 3 ana ve 3 ara olmak üzere 6 öğün bulunmaktadır.

1000 kalorilik diyet (1 günlük)

Dr. Nowzaradan 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Dr. Nowzaradan Ağır Yaşamlar programı ile pek çok kişinin tanıdığı isimlerden birisidir. Dr. Nowzaradan 1000 kalorilik diyet ise; kısa sürede çok kilo vermek isteyenlere hitap ediyor.

Günlük 1000 kalori olarak programlanan diyet listesinde dikkat edilmesi gereken en önemli şey beslenme saatleridir. Kahvaltı saati, yemeklerin saati asla aksatılmamalıdır.

Öğle yemeği tam 12’de, akşam yemeğini akşam 6’da olacak şekilde saat programınızı yapabilirsiniz. Diyet listesi 3 ana ve 3 ara öğün olarak hazırlanmıştır. Az az ve sık beslenme sistemine göre hazırlanan 1000 kalorilik diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1000 kalorilik diyetle kaç kilo verilir

1000 Kalorilik Diyet Listesi Ayça Kaya

Bir günlük verilen liste toplamda 1000 kalori içermektedir. Bir günlük programı hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar devam ettirebilirsiniz. Listede değişiklik yapma hakkına sahipsiniz ama kalori değerine çok dikkat etmelisiniz.

Öğle yemeğini, aynı kalorideki başka bir yemekle değiştirebilirsiniz. Diyette akşam yemeği en geç akşam 7’de yenmiş olmalıdır. Akşam yemeği sonrasında ara öğünün ise en geç 8.30’da yenmiş olması gerekir. Bu saatten sonra kesinlikle yiyecek tüketmemeli; sadece şekersiz çay, kahve, sade soda içmelisiniz.

Listeyi eksiksiz olarak bir hafta boyunca uygularsanız; ortalama 3 kilo verebilirsiniz. İlk hafta verilen kilo miktarı büyük olasılıkla vücuttaki ödemin atılmasına bağlı olarak çok olacaktır. Sonraki haftalarda verdiğiniz kilo miktarı düşerse endişe etmemelisiniz.

5. 1000 kalorilik diyet programı

Az Kalorili Diyet Listesi Ender Saraç

7 gün olarak hazırlanmış diyet listesini bir hafta uyguladıktan sonra ister bir hafta verip sonra devam ederek isterseniz ara vermeden hedef kilonuza ulaşana dek sürdürebilirsiniz. Program günde 1000 kalori almanızı sağlayacak şekilde hazırlanmıştır. Bu nedenle öğünlerin eksiksiz olarak uygulanması önemlidir. 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan diyet listesinde az ve sık beslenme sistemi uygulanmıştır.

Diyet listesinde besin çeşitliliğine çok önem verilmiştir. Vücudun vitamin, mineral ve antioksidan bakımından eksik kalmasını engellemek adına çeşitli besin gruplarına yer verilmiştir. Porsiyonlar az tutularak çeşitlilik artırılmıştır.

Diyette öğünler içinde ekmeğe de yer verilmiştir. Ancak ekmek tüketirken dikkat etmeniz gereken listedeki ekmek çeşidini almış olmanızdır. Beyaz ekmekle yapılan 1000 kalorilik diyetle kilo veremezsiniz. Diyet listesi harfiyen bir hafta boyunca uygulanırsa; bir hafta sonunda 2-3 kilo verilmesi mümkündür.

1000 Kalori Günlük Yemek Listesi

Tek günlük olarak hazırlanan bu diyet listesi çok katı kurallarla hazırlanmamıştır. Örnek listeyi hedef kilonuza ulaşana dek zaman zaman üzerinde değişiklikler yaparak uygulayabilirsiniz. Diyet listesinin kahvaltı öğünü ortalama 300-350 kalori olarak belirlenmiştir. Öğle ve akşam öğünü 250-300 kalori, 2 adet ara öğünse toplamda 100 kaloridir.

Listede kahvaltı, öğle ve akşam öğünleri için çeşitli alternatifler verilmiştir. Öğün için bunlardan birini tercih etmelisiniz. Kalori miktarının düşüşe geçmemesi için öğünlerde yer verilen yiyecekleri eksiksiz olarak tüketmelisiniz. Az kalorili beslendiğinizde vücut kendini korumaya alarak kilo vermeyi durdurabilir.

1000 kalorilik bu diyet listesiyle haftada ortalama 2-3 kilo verebilirsiniz. Sonraki haftalarda bu miktar elbette düşecektir. Zaman içinde metabolizma hızınız da yavaşlayacak ve haftalık kilo verme miktarınız 200-300 gram seviyelerine düşecektir. Diyet listesinde meyve, sebze çeşitliliğine dikkat edilmiş ve diyetin sıkıcı olmaması için epey çaba verilmiş.

Ara Öğünsüz 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1000 kaloriye ulaşmayı hedefleyen diyet listesi 3 günlük olarak hazırlanmıştır. 3 günlük diyeti hedef kilonuza ulaşana dek liste üstünde ufak değişiklikler yaparak uygulayabilirsiniz. Ara öğünsüz, 3 ana öğün olarak hazırlanan diyette sık beslenme sistemi tercih edilmemiştir. Listede verilen besinleri tüm öğünlerde eksiksiz olarak tüketirseniz, yeterli sıvı alırsanız; aralarda büyük olasılıkla acıkmayacaksınız.

Diyet listesini bir hafta uygulayanlar, hafta bittiğinde 2-3 kilo kadar verebilirler. Sonraki haftalarda kilo miktarınız önce 500 gram ile 1 kilogram arasına inecek; sonraki haftalarda ise 200-300 gramlara düşecektir.  Aşırı kilolu olanlar ayda 8 kilo kadar verebilirler.

1000 Kalorilik Diyet Yapanların Yorumları

1000 kalorilik diyet yapanlar genellikle kısa süre içerisinde kilo vermek isteyenlerden oluşuyor. Ancak ilk birkaç hafta son derece güzel sonuçlar alınıyor olsa da sonrasında işler değişiyor ve kişiler verdikleri kilonun daha fazlasını geri alıyor.

1000 kalorilik diyet Kadınlar Kulübü gibi platformlarda sıklıkla konuşuluyor. 1000 kalorilik diyet ile zayıflayanlar ve yorumlarına baktığınızda birçoğunun normalde 3000-4000 kalori aldığını görebilirsiniz. Bir anda alınan kaloriyi çeyreğine düşürmek zorluyor olsa da ilk zamanlarda kaçamaksız sürdürülebiliyor. Ancak çoğu kişi aradan geçen 15 gün sonrasında kilosunda durma yaşıyor. Bu noktada kalori miktarını daha da düşürmeyi deneyenler olduğu gibi motivasyonunu kaybederek diyeti tamamen bırakanlar da oldukça fazla. 1000 kalorilik diyet listelerini uygulayanların %90 kadarının ideal kilolarına gelmeden kilo verme sürecini sonlandırdıkları görülüyor.

Günde 1000 kalori almak Ekşi sözlükte de sıklıkla tartışılan konular arasında yer alıyor. Pek çok kişi az kalorili beslenmenin beslenme tarzı haline getirilemeyeceğini ve bu nedenle de doğru olmadığını söylüyor. 1000 kalori alarak zayıflayanlar da mevcut ancak uzun süreli bakıldığında çoğu kişi diyeti sürdüremediğini belirtiyor.

1000 Kalori Yaktıran Egzersizler

1000 kalorilik diyetler sağlıklı değildir. Ancak 1000 kalorilik spor sayesinde kalori açığı oluşturarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Normal şartlarda 1000 kalorilik egzersiz yapmak oldukça zorludur. Ancak yoğun bir program oluşturarak haftada 3-4 kere antrenman yapabilirsiniz.

1000 Kalori Yakmak İçin Ne Yapmalı?

1000 kalori harcatan hareketler vücudun yoğun kaslarını çalıştıran egzersizlerdir. Daha fazla kalori harcamak için mümkün olduğunca fazla hareket ederek nabzınızı yükseltmeyi deneyebilirsiniz. 1000 kalori harcatan kalorilerden bazıları şöyledir:

  • 100 dakika yüzmek 1000 kalori harcamanızı sağlar.
  • Hafif tempo 110 dakika koşarak 1000 kalori yakarsınız.
  • 120 dakika bisiklet sürerek 1000 kalori harcarsınız.
  • 280 dakika pilates yaparak 1000 kalori yakmak mümkün.
  • 90 dakika ip atlamak 1000 kalori yaktırır.

1000 Kalori Yakmak İçin Ne Kadar Yürümeli?

Yürüyerek 1000 kalori harcamak oldukça zordur. Bu nedenle eğer yürüyerek kalori harcamak istiyorsanız hızınızı mümkün oldukça arttırmalısınız. Ayrıca unutmamalısınız ki kilonuz ve metabolizma hızınız da harcadığınız kalori miktarını değiştirir. Paylaştığımız değer 70 kg bir kişinin ortalama harcadığı kalori miktarıdır.

  • Hızlı yürüyerek 220 dakikada 1000 kalori harcayabilirsiniz.
  • Yavaş bir şekilde yürüyerek 550 dakikada 1000 kalori harcayabilirsiniz.
  • 1000 kalori yakmak için 250 dakika orta hızda yürümelisiniz.
1000 Kalori Yakmak İçin Kaç Adım Atmalı?

Yürürken harcanan kalori miktarını hesaplamak için pek çok kişi adımsayar uygulamalarından faydalanıyor. Bu nedenle kalori miktarını adım olarak bilmenizde fayda vardır. 1000 kalori harcamak için adım sayısının 20.000 olması gereklidir. Ancak yürüdüğün alan yokuş ise; 15000-18000 adım atarak da 1000 kalori harcamanız mümkündür.

Evde Kalori Yakmak İçin Ne Yapabilirim?

Kilo vermek istiyor ancak dışarıda spor yapmak için fırsat bulamıyorsanız bahaneleri bir kenara bırakabilir ve evde yapılabilecek sporlardan faydalanabilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz egzersizlerin başında Leslie Sansone programı yer alır. Program farklı uzunluklarda olup başlangıç seviyesine de uygundur. 1 ya da 2 mil ile başlayabilir ve 5 mile çıkabilirsiniz. Videolar ve uygulama şekline Leslie Sansone videoları bölümünden ulaşabilirsiniz. Ekstra olarak Jillian Michaels, Chloe Ting gibi isimlerin videolarını da inceleyebilirsiniz.

1000 Kalori Yakmak Kaç Kilo Verdirir?

1000 kalori yaktığınızda vereceğiniz kilo miktarını yine kalori açığı ile hesaplayabiliriz. 7000 kalori harcadığınızda 1 kg yağ yakarsınız ve tartıda yaklaşık 3 kilo vermiş gözükürsünüz. 1000 kalori harcadığınızda ise yaklaşık 400-500 gram vermiş olursunuz. Bu miktarın yaklaşık %30’u yağdır.

“1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?” üzerine 2 yorum

  1. Merhaba 82 kiloyum gunluk 1000 kalori aliyorum ekmek ve seker tuketmiyorum 1000kaloriyi daha cok sebze ve meyvelerden alıyorum ayrıca leslie ile 3 mil yapiyorum düzenli olarak 20 yasindayım ama metabolizma yasim 35 kilo vermem bu sekilde mumkunmudur boyum 176

    Cevapla

Yorum yapın