12 Yaş Diyet Listesi

12 yaş diyet listesi içeriğimizde küçük yaşlardaki kız ve erkek çocuklarının nasıl beslenmesi gerektiği üzerinde durduk. Aynı zamanda 12 yaşında zayıflama diyeti uygulanır mı? Kaç kalori alınmalı? gibi sorulara da cevap verdik.

12 Yaş Diyet Listesi

Daha erken yaşlarda kilo verme süreci daha çok ebeveynlerin kontrolünde olmakla birlikte 11-12 yaş kilo verme programlarında çocuklar işin içine daha fazla dahil olmaktadır. Hatta bu yaşlarda kişinin kendisinin diyet yapmaya niyetlendiği görülür. Öncelikle unutmamalısınız ki yaptığınız yanlış diyetler gelişiminizi sekteye uğratabilir ve metabolizmanıza zarar verebilir. Bu nedenle yalnızca sağlıklı listeleri uygulamalısınız.

11 12 yaş diyet listesi uygulamak yerine sağlıklı beslenmenin ne olduğunu öğrenmek için harika yaşlar. Böylece ilerleyen yaşlarda kilo sorununu tamamen hayatınızdan çıkarabilirsiniz. Ancak başlangıç için örnek bir diyet listesi 12 yaş için nasıl olmalı göz atabilirsiniz.

Sabah: 1 adet yumurta, 1-2 dilim peynir, 8-10 adet zeytin, esmer ekmek, ceviz, bal ya da tahin pekmez

Öğle: 1 kâse çorba, 1 porsiyon tavuk, köfte ya da balık, salata, esmer ekmek (Okuldaysanız ve kilo vermek istiyorsanız okulda diyet ne yenir? içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

Akşam: 1 kâse çorba, 1 tabak sebze ya da baklagil yemeği, yoğurt, salata, 1-2 dilim esmer ekmek

Not: Normal şartlarda sağlıklı bir bireyin ara öğün yapmasını önermiyorum. Gün içerisinde 2-3 kereden fazla kan şekeri ve insülinin dalgalanmasına gerek yok. Ancak yaşam alışkanlıkları farklılık gösterebilir. Eğer ara öğün yapmak istiyorsanız ayran, kefir ya da sütle birlikte kavrulmamış kuruyemiş ya da 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

12 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay

12 yaş diyet listesi Canan Karatay eğer yaşam tarzınız haline getirebilirsiniz oldukça sağlıklı bir yöntemdir.

Bu diyette belirli diyet listelerine uymak yerine beslenme şeklinin kurallarını öğrenmeniz daha önemlidir. Karatay diyetinde ekmeği tamamen hayatınızdan çıkarmalı ve güne güçlü bir kahvaltı ile başlamalısınız. Şeker tüketimini minimuma indirmeli ve paketli gıdalardan uzak durmalısınız. Bu nedenle çocuklar için diyet listesi olarak uygulanması zor olabilir. Ancak en azından belirli kuralları göz önünde bulundurabilirsiniz.

Detaylı bilgi almak için Karatay diyeti nasıl yapılır? içeriğimizi de inceleyebilirsiniz.

Canan Karatay 12 Yaşındaki Çocuğa Göre Diyet Listesi Örneği

Sabah: 2 adet yumurta, 2 dilim peynir, tereyağı, ceviz, bolca zeytin

Öğle: Çorba, et (tavuk ya da balık da olabilir), zeytinyağlı salata

Akşam: Kuru fasulye ya da nohut, yoğurt, çorba, yoğurt

12 Yaşındaki Bir Kız Nasıl Zayıflayabilir?

12 yaş kız çocuklarının kilo alımının hızlandığı bir dönemdir. Öncelikle bu sürecin doğal olduğunu kabul etmelisiniz. Ancak bazı önlemler alarak hızlı kilo alımının önüne geçebilir ve zayıflayabilirsiniz.

12 yaş için diyet listesine bağlı kalmak yerine sağlıklı beslenerek kilo vermek çok daha konforlu olur. Ancak öncesinde dahiliye bölümüne giderek tetkiklerinizi yaptırabilirsiniz. Çeşitli hormonal sorunlardan kaynaklı kilo alıyorsanız doktor kontrolünde hareket edilmelidir. Aksi durumda bazı değişiklikler yapmanız yeterli olacaktır.

• Gün içerisinde zararlı atıştırmalıklara yönlenmemek için okula gitmeden önce güçlü ve besleyici bir kahvaltı yapmaya özen gösterebilirsiniz.
• Mümkün olduğunca dışarıda yemek yerine evde yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. İmkanınız olmadığında yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilirsiniz.
• Evde abur cubur yiyecekleri bulundurmamakta fayda var. Bu konuyu ebeveynlerinizle konuşarak destek isteyebilirsiniz.

12 Yaş Kilo Verme Programı

12 17 yaş diyet listesi uygulamanın ilk seçenek olmadığı yaşlardır. Bu yaşlarda gelişim devam etmekledir. Ayrıca besinlere karşı “yasak” kelimesinin kullanımı ilerleyen yaşlarda yiyeceklerle aranızda yeme bozukluklarına neden olabilecek sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle zayıflamak için ne yapmalıyız 12 yaş çocuğu adım adım ilerlenmesi gereken bir süreç olacaktır.

• Adım 1: Öncelikle yaşınız ve boyunuza göre günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz. Sitemizde yer alan kalori aracı bu noktada size yardımcı olabilir. Ancak bu sayıya doğrudan odaklanmak yerine ortaya çıkan sonucu iyi kötü bir fikir vermesi için kullanın. Çıkan sonucun ortalama 500 kalori altında kalmaya çalışabilirsiniz. Bunun için ufak değişiklikler yeterlidir. Yalnızca günde 2 bardak kola içiyorsanız bundan vazgeçmeniz dahi bariz sonuçlar elde etmenizi sağlar.
• Adım 2: Gün içerisinde mideniz kıyıldığında abur cubur yemek yerine sağlıklı besinlere yönlenebilirsiniz. Süt ürünleri, kuru yemişler ve meyve sayesinde açlığınızı çok daha az kalori alarak bastırabilirsiniz.
• Adım 3: 12 yaşındaki çocuğun diyet listesi incelendiğinde en çok kaloriyi okulda aldığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle kantinden alışveriş yapmak yerine yanınızda sağlıklı öğünler taşıyabilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı bir sandviç ile karnınızı doyurabilirsiniz.
• Adım 4: Su içme bilinci son derece önemli. Ancak araştırmalar çocukların su tüketiminin genellikle ihtiyaç duyduklarından daha az olduğunu gösterir. Gün içerisinde en az 1-1,5 litre su içmeye özen gösterebilirsiniz.
• Adım 5: Haftada en az 3-4 saat egzersiz yapmanız önemli. İlginiz varsa profesyonel bir spora yönlenebilirsiniz. Ancak istemiyorsanız bisiklete binebilir, yürüyebilir, koşabilir ya da ip atlayabilirsiniz. Önemli olan daha fazla kalori harcamanız.
• Adım 6: Kaliteli uygu gelişiminiz kadar kilonuz için de önemli. Yeterince uyumaz ve uykunuzu alamazsanız bir sonraki gün daha fazla kalori almaya yatkın olursunuz.

12 Yaş Göbek Eritme

12 yaş kız ve erkeklerin vücudunda büyük değişimler olduğu bir dönemdir. Yaşanan hormonal değişimlerle birlikte ani kilo alımı da oldukça normaldir. Kişilerin vücut yapıları ise; alınan kilonun hangi bölgeden olduğunu değiştirebilir. Ancak ekstra olarak dikkat etmeniz gereken farklı bir nokta mevcut. Göbek yağları, sağlığınızı tehlikeye atabilir ve çeşitli metabolik sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir!

Göbek eritmek için 12 yaşında çok daha şanslı olduğunuzu bilmelisiniz. Çünkü henüz metabolizmanız ilerleyen yaşlara göre daha hızlı. Bazı ufak değişiklikler göbeğinizin erimesi için yeterli olacaktır.

• Dikkat etmeniz gereken ilk nokta şekerli ve paketli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak.
• Protein alımınıza özen göstermeli ve glisemik indeksi düşük besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz. Böylece gün içerisinde çok daha uzun süre tok kalmak mümkün olur.
• Gün içerisinde daha aktif olmaya özen gösterebilirsiniz. Dışarı çıkmaya zamanınız yoksa evde yapabileceğiniz sporlar dahi yeterli olur.