6 Ayda 30 Kilo Vermek İstiyorsanız Yapılması Gerekenler

6 ayda 30 kilo vermek çok mucizevi bir olay değildir. Aylık 5 kilo verilirse 6 ayda 30 kilo verilmiş olur ki ayda 5 kilo ideal bir miktardır. 30 günde 4-5 kilo vermek vücut için ideal oranlardır. Çok çaba sarf etmeden, basit diyetler ve egzersizlerle ayda 5 kilo vererek 6 ay sonunda 30 kilo kaybettiğinizi görebilirsiniz.

İlk aylarda kilolar hızla verilirken ilerleyen aylarda bu hız azalacağından önlem almak gerekir. Kendinize ayda 5 kilo hedefi koyar ve hedefe ulaşmaya çalışırsanız daha başarılı olabilirsiniz. Kilo vermenin  yavaşladığı dönemlerde bitki çayları, kilo verdiren kürler gibi takviye yöntemler sürece dahil edilebilir. Ek olarak bu dönemlerde egzersiz sürelerinde artış yapılabilir.

6 Ayda 30 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?

Herkesin vücut yapısı birbirinden farklıdır yani internette bulunmuş bir diyeti birebir uygulayan iki kişinin aynı kiloyu vermesi olanaksızdır. Başkasından duyulan diyetler, internette bulunmuş hızlı kilo vermeye yönelik beslenme listeleri uzak durmanız gereken şeylerdir.

6 ay gibi bir sürede 30 kilo vermek çok mucizevi olmadığından; bir diyetisyene gittiğinizde aldığınız listeyle bu kiloyu bu sürede rahatlıkla verebilirsiniz.

Diyetisyenin sizin kan değerleriniz, vücut yapınıza ve yaşınıza göre belirleyeceği beslenme listesi, size 6 ayda 30 kiloyu verdirecek en ideal listedir. Kilo vermenin yavaşladığı dönemlerde destek takviyelere geçebilirsiniz ama bu sürede dikkat edeceğiniz temel şey işin uzmanın alacağınız diyet programınız olacaktır.

Kimi tuz tükettiğinde kilosu etkilenmez ama kimi kişiler için tuz tüketimi kilo alımına neden olabilir. Dolayısıyla tuzu, şekeri kestim kilo verdim gibi klişelere kulak tıkayarak sadece kendinize ve size özel olana odaklanmalısınız.

6 Ayda 30 Kilo Vermek için Nasıl Spor Yapılmalı?

6 ayda 30 kiloyu vermek için spor yapmak şarttır ama hangi sporları, ne kadar sürelerde yapacağınızı bilmenizde fayda var. Spor konusunda da önceliğiniz tıpkı diyet programındaki gibi bu işin uzmanları olmalıdır. Spor salonuna kayıt olarak hocaların size en doğru sürede etkili spor yapmayı öğretmesine izin vermelisiniz.

Spor salonuna gitmek gibi bir imkan söz konusu değilse; en basit ve en etkili spor olan yürüyüşü hayatınızın baş köşesine yerleştirmelisiniz. Günlük hayatta asansörü unutmak, araba kullanımı sınırlandırmak küçük çözümlerdir. 6 ayda 30 kilo vermek istiyorsanız diyetle birlikte günde 45 dakika yürüyüşü  kilo verme programınıza dahil etmelisiniz.

Kilo vermenin yavaşladığını fark ettiğiniz zaman yürüyüş süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Diyete başladığınız ilk ay içinde kilo verme hızınız yüksek olacaktır. Yani 30 kilonun 7-8 kilosunu ilk ayda verip son ayda sadece 2 kilo vererek başarıya da ulaşabilirsiniz. Kilo verme hızı hedefe yaklaştıkça azalacağından özellikle ikinci aydan sonra yürüyüş süresinin uzatılması gerekiyor.

Keten Tohumu ile Zayıflama

Keten tohumunun zayıflama konusundaki etkileri uzmanlarca da desteklenmiş bulunuyor. Düzenli olarak kullanılan keten tohumu ile ideal kiloya ulaşma süresinin daha kısa olması mümkün. Kullanımı kolay olan keten tohumu taneli olarak tüketilirse yoğun bir tat içermeyecektir.

Keten tohumunu her gün bir tatlı kaşığı tüketirseniz 6 ayda 30 kiloyu vermeniz için bir adımı daha gerçekleştirmiş olacaksınız. Keten tohumunu tane olarak, toz haline getirerek kullanabilirsiniz. Doğrudan yutup üzerine su içebilir ya da yoğurda, yemeklere katarak kullanabilirsiniz.

Detaylı bilgi için sizi buraya alalım. 

6 Ayda 30 Kilo Vermek için Bitki Çayları

6 aylık süreçte her gün iki fincan yeşil çay içmeniz hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Diyete başladığınız ilk iki hafta yeşil çay tüketmeseniz de kilo verebilirsiniz ama iki hafta sonrasında günde bir fincan yeşil çay içmeye başlayabilirsiniz. İkinci aya geldiğinizde günlük fincan sayısını ikiye çıkartabilirsiniz ama bununla sınırlamanız gerektiğini unutmamalısınız.

6 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

6 ayda 30 kiloyu verebilmek için iki farklı tipte beslenme biçimini de tercih edebilirsiniz. Dilerseniz iki öğün ama doyana kadar yiyerek kilonuzu verebilir; dilerseniz 3 ana, 3 ara olmak üzere kalori hesaplamalı 6 öğün yapabilirsiniz.

İki öğün beslenerek kilo vermek düşüncesindeyseniz; kahvaltı ve akşam yemeği dışında ara öğün dahil yapmayacağınızı bilmelisiniz. Aç kalmak gibi bir endişeye kapılmamalısınız çünkü serbest olan gıdalardan doyana kadar yiyebilirsiniz. Kahvaltıda 2 yumurta, sınırsız peynir, zeytin, mevsim sebzeleri, bir çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş yemelisiniz. Tamamını bitirebildiğiniz bu kahvaltı tabağı size, sabah 5 km koşu yapmış kadar kalori yaktıracaktır.

İki öğün beslenme biçiminde akşamları serbest olan gıdalardan doyana kadar tüketebilirsiniz. Tavuk, yumurta, kırmızı et, baklagiller, sebzeler, yoğurt sınırsız besinlerdendir. Ayrıca sınırlı olarak bulgur, bezelye ve nohut tüketebilirsiniz. Bu diyette meyveden, şekerden, hazır gıdalardan uzak durmanız önemlidir.

6 öğün beslenerek yapacağınız diyet programını diyetisyene giderek kendinize özel hazırlatmalısınız. Kaloriler hesaplanarak hazırlanan bu listeyi birebir uygulamanız gerektiğinden zor bir alternatif olduğu söylenebilir.

Zayıflamak İçin Limonlu Su

Kilo verme döneminde sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az sekiz bardak su içmek kabul etmeniz gereken temel kurallardandır. Buna ek olarak sabah yataktan çıktığınızda, kahvaltınızı yapmadan önce bir bardak ılık limonlu su içmek olmalı.

Ilık limonlu su, vücut sisteminin çalışmaya başlamasına katkı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Limonlu su, Ilık içildiğinde sindirim sistemini de çalıştıracağından kabızlık gibi temel kilo verme süreci sorunlarından birini ortadan kaldırmış olacaktır.

30 Kiloyu Vermenize Engel Olabilecek Yasaklar

30 kiloyu vermek konusunda kararlıysanız; yasak olan her şeyden uzak durmalısınız. İnsan nefsi elbette zaman zaman kaçamak yapmak istiyor. Dolayısıyla kendinize bu kadar katı davranmamalı ve nadir olarak çok istediğiniz besinlerden bir iki lokma almalısınız. Ancak genel anlamda şeker ve şekerli gıdaları, hamur işlerini, hazır şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Hatta ekmek tüketimini de mümkünse sonlandırmalı ama başaramıyorsanız da kepekli ekmeklerden sınırlı miktarda tüketmeye çalışmalısınız.

Kilo Vermek İçin Uykunun Önemi

6 ayda 30 kilo vermek istiyorsanız; uykunuzu mutlaka bir düzene sokmalısınız. Zayıflama hormonunun çalışması için vücudunuza izin vermeli ve vaktinde uyumalısınız.

Zayıflama hormonunu aktif olarak çalıştırmak için akşam sekizden sonra bir şey yiyip içmemeli gece 10-11 saatleri arasında yatağa girmelisiniz. Böyle bir düzende zayıflama hormonu aktif olarak çalışacak; gece 1-2 sularında en yüksek seviyeye ulaşacaktır.

Uyku konusunda düzensizlik yaşadığınızda ertesi güne kendinizi rahatsız ve şiş hissederek başlayabilirsiniz ki bu uykunun ne kadar önemli olduğunu anlatmak için yeterlidir. Erken yatarak güne erken başlamak kilo verme döneminde yapacağınız en doğru davranış olacaktır.

İlginizi Çekebilir: Uyku/Uykusuzluk Zayıflatır Mı?

Zayıflamak İçin D Vitamini

D vitamininin zayıflama konusundaki etkisi son yapılan araştırmalar sayesinde netlik kazandı. D vitamini, vücutta bütün sistemleri etkilediğinden dikkat edilmesi gereken bir hormondur.

Düşük D vitamini seviyeleri ile vücudun düzgün çalışması beklenmemeli. Yapılan tahlillerde düşüklük tespit edilmişse doktor önerisi ile takviye almaya başlayabilirsiniz. D vitamini seviyesi normal seviyeye çıktıktan sonra vücudunuzdaki değişikliği rahatlıkla fark edebilirsiniz.

Özellikle uzun zaman zayıflamaya çalıştığı halde kilo verememiş olanlar, D vitamini ve diğer genel tetkiklerini mutlaka yaptırmalıdır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 6 Ayda 30 Kilo Vermek İstiyorsanız Yapılması Gerekenler için yorumda bulun

    6 Ayda 30 Kilo Vermek İstiyorsanız Yapılması Gerekenler için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 6 Ayda 30 Kilo Vermek İstiyorsanız Yapılması Gerekenler için ilk yorumu yapabilirsin.