En Hızlı Kilo Verdiren Sporlar (Videolu)

En hızlı kilo verdiren sporlar, aynı zamanda da en çok kalori yaktıran sporlardır. En hafifinden en yoğun tempolusuna kadar tüm spor türleri harcanan enerji miktarına göre az ve ya çok kalori harcanmasını sağlar.

Aslında hangi spor daha iyi yapılabiliyorsa en hızlı kilo verdiren spor da o olacaktır. Burada önemli olan nokta, kendi fiziki sınırlarını olabildiğince zorlayarak, egzersizi doğru şekilde yaptığından emin olmaktır.

Yapılan egzersiz sporcuyu çok fazla zorlamıyor, orta düzeyde bir çabayla sporunu devam ettirebiliyorsa, yapılan sporla kilo vermesi gerçekten zordur. Bu yüzden kilo verdiren spor o kişiyi zorlayan spordur.

Formda birisini zorlamayacak tempoda bir yürüyüş, obez sayılabilecek kadar kilolu birisinin nefessiz kalmasına sebep olabilir. Dolayısıyla hangi spor hızlı kilo verdirir sorusuna verilecek yanıt, hangi spor seçilirse seçilsin, çıkılacak en üst performansla yapılacak spor o kişi için en hızlı kilo verdiren spor olacaktır.

En Hızlı Kilo Verdiren Spor Hangisi?

Modern yaşamın yoğun çalışma temposu, televizyon ve bilgisayar başında hareketsiz geçen uzun saatler, yağlı, tuzlu, şekerli hazır yiyeceklerle beslenme gibi sebeplerle günümüz insanı genç, yaşlı, kadın, erkek demeden hızla kilo almaktadır. Öyle ki sokağa çıkıp bakıldığında yüz kişiden altmışı balıketli ya da kiloludur. Bu kilolardan kurtulmanın en kolay yolu beslenme alışkanlıklarını düzeltmek ve dengede tutmaktır. Tabi sadece az yiyerek zayıflamak pek de mümkün olmamakta ya da spor olmadan verilen kilolar hem çok hızlı geri alınmakta hem de vücutta deformasyonlara yol açmaktadır.

Kilo vermek için yapılan tüm egzersizlerin ortak özelliği, vücutta bir kalori açığı oluşturarak, var olan yağ depolarının kullanımını sağlamaktır. Bu yüzden de sporun asıl amacı, kilo verme değil yağ yakma olmaktadır. Vücutta bulunan fazla yağları yakmak kilo kaybına neden olacağı gibi, kas kütlesini de arttıracağından bazal metabolizma hızı da artmaktadır. Bu da vücudun ihtiyacı olan kalori miktarının yükselmesi anlamına gelir.

En hızlı hangi sporla kilo verilir diye merak edenler için çok fazla spor çeşidi sayılabilir. Bunların başında elbette ki cardio egzersizleri gelmektedir. Yüksek tempolu yürüyüş ve koşu, ip atlama, zumba, yüzme, kürek çekme ve outdoor sporlar gibi yüksek kalori yakan cardio egzersizleridir. Bunun yanı sıra, direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) de kasların yoğun efor sarf etmesini sağlayarak, yağ yakılmasına sebep olan egzersizler türleridir.

Kettlebel egzersizleri, HIIT (high intensity interval training) cardio, LISS (low intensity sustained state) cardio, tabata protokolü, burpee egzersizi ve crossfit gibi egzersiz programları son zamanlarda çok tercih edilen çok fazla kas grubunu birlikte çalıştırabilen yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Sayılan bu egzersizlerin tamamı interval egzersizler sınıfına girmekte olup çok hızlı yağ yakılmasının sağlayarak en hızlı kilo verdiren spor çeşitleridir.

En Çok Kilo Verdiren Spor Aleti

Gerek spor salonunda gerekse de evde kullanılacak spor aletleri ile başarılı bir şekilde kilo vermek mümkün olabilir.  Egzersizler alet kullanılmadan yapılabileceği gibi çok çeşitli kas gruplarını yüksek verimle çalıştırabilen, çeşitli egzersiz aletlerinden de faydalanılabilir. Fakat bu aletlerin hepsi aynı oranda yağ yakmamızı sağlamayabilir. Hızlı kilo verilmek isteniyorsa doğru egzersiz aletinin seçilmesi çok önemlidir.

Kürek çekme egzersiz aleti, suda yapılan kürek çekme sporunun çalışma mantığını kullanarak, bacaktan boyun kaslarına kadar, çok sayıda kas grubunun çalışmasını sağlar. Yüksek efor sarf ettiren bir egzersiz çeşidi olduğu için, aynı oranda yüksek hızda yağ yakılmasına sebep olarak kilo vermeye imkân sağlar.

Kondisyon bisikleti, evde kullanım oranı da çok yüksek bir egzersiz aletidir. Özellikle bacak ve kalça kaslarını çalıştırmakla birlikte, farklı kullanım pozisyonları uygulanarak, sırt, göğüs ve karın kaslarının da aynı anda çalıştırılması sağlanabilir. Kondisyon bisikletinde bulunan panel üzerinde,  ağırlık ve hız seviyeleri ayarlanarak yüksek tempoda, hızlı yağ yakılması sağlanabilir.

Koşu bandı, spor salonlarında ve evlerde hem ısınma hem de cardio amaçlı en çok kullanılan spor aletidir. Koşu bandı, düşük tempoda yürüyüşten çok yüksek tempoda koşuya kadar geniş bir skalada egzersiz çeşitliliği sunar. Koşu bandı üzerindeki panelde hız ve eğim gibi kolaylıkla değiştirilebilen parametreler ile performansın sınırlarını zorlayacak çalışmalar yapılabilir. Bu yüzden hızlı kilo vermek için kullanılabilecek en uygun aletler içerisinde yerini alır.

Stair stapper (merdiven basamak makinesi), çok kısa sürede en fazla yağ yakılmasını sağlayan egzersiz aletlerinden biridir. Bölgesel olarak kilo verilmesine olanak sağlayan bu egzersiz aleti ile kısa zamanda sonuç almak mümkün olabilir. Merdiven basamak makinesi tüm kas gruplarını çalıştırmakla birlikte, yağların en çok bulunduğu göbek, basen, alt karın ve bacak kaslarını yoğun çalıştırdığı için, bölgesel incelmeyi de sağlayarak hızlı bir şekilde kilo verilmesine olanak sağlar.

Evde Zayıflama Hareketleri

Spor salonlarına gitmeye zaman ve imkân bulamayan veya gerek görmeyen birçok insan zayıflamak için hangi spor yapılmalı evde diye araştırma yapmaktadır. Bu nedenle, ev için de uygun olan çeşitli cardio aletleri satın alınarak koşu, bisiklet ve kürek çekme gibi kilo vermeye yardımcı egzersizler yapılabilir.

Evde hiçbir yardımcı alet kullanmadan kendi vücut ağırlığı ile veya basit spor ekipmanları yardımıyla, çok etkili egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler ile birlikte ağırlık kullanılarak da çalışmanın yoğunluğu artırıldığında, daha hızlı ve etkili sonuçlar alınmış olur.

Plank, çabuk kilo verdiren spor hareketleri içerisinde yağ yakmak için yapılacak en etkili hareketlerin başında gelir. Şınav pozisyonunda sabit durarak yapılan bu hareket, tüm vücut kasları aynı anda çalıştırır. 1 dakika süresince yapılan plank hareketi bile kısa süre içerisinde nabzı yükselterek yağ yakılmasını sağlayacaktır. Ayrıca plank pozisyonda yapılacak çeşitli kol ve bacak hareketleriyle egzersizin yoğunluğu artırılarak, çok daha etkili bir hale getirilebilir.

Squat, ağırlıklı veya ağırlıksız yapılabilen ve hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizlerden biridir. Her gün artan sürelerle yapılan squat, hem kilo vermeye, hem de sıkışmaya çok büyük katkı sağlayacaktır.

İp atlama, evde, balkonda veya bahçede yapılabilecek en yoğun enerji sarf ettiren hareketlerden biridir. Koşma veya bisiklete binmeden daha fazla kalori yakılmasına olanak tanır.

Evde yapılacak sayısız egzersiz olmakla birlikte superman, inverted v pipe (v şeklinde durma), crunches (yarım mekik), mountain climber ve zıplama kilo vermek için yapılacak egzersizlerin başında gelmektedir.

Akşam Sporu Kilo Verdirir Mi?

Sporun günün hangi saatlerinde yapılmasının daha doğru olduğuyla ilgili kesin bir bilgi bulunmamaktadır. Fakat genel olarak her gün aynı saatte spor yapmanın vücut saatinin düzenlenmesi açısından yararlı olacağı bilinmektedir.

Uykudan uyandıktan sonra harekete geçen metabolizmanın, sabah saatlerinde spor yapılarak en üst düzeye çıkarılmasının, yağ yakmada etkili olacağı araştırmalarla ortaya çıkmıştır. Özellikle İntermittent Fasting(Aralıklı Oruç) gibi uzun süreli açlığa dayanan diyetlerde sabah sporu çok önemlidir.

Öte yandan spor için en uygun olan saatler çoğu kişinin mesai saati içerisinde kaldığından ve akşamüstü spor yapmanın dolaşım sistemi içi faydalı olduğu düşünüldüğünde, spor için en uygun saatin kişiden kişiye değişebileceği ortaya çıkıyor. Yani sabah sporu yapılma imkânı yoksa veya sabah sporu zor geldiğinden düzenli yapılamayacaksa, bunun yerine her akşam düzenli spor yapılması kilo vermek için daha uygundur denilebilir.

İncelmek İçin Egzersizler Nelerdir?

İncelmek, bölgesel bazda kilo vererek veya sıkılaşarak gerçekleştirilebilir. İncelmek için yapılacak cardio hareketlerinin yanında bazı zayıflama egzersizleri, hem bölgesel yağların yakılmasını hem de sarkan derinin toparlanması sağlayarak, vücut hatlarının güzelleşmesine olanak tanır.

Sıkılaşmayı sağlayan sporların en önemlileri yoga, pilates ve callanetics olarak sayılabilir. Esnekliği ve sıkılaşmayı sağlamalarının yanında, zihin sağlığı için de tercih edilebilecek sporlardır. Yoga ve platesin çeşitli türleri popüler olarak tercih edilmekte olup bunlara nazaran ülkemizde daha az bilinen Callenetics ise kısa zamanda sıkılaşmanın en etkili yoludur.

Mucize Hızda İncelmek İçin Callanetics Egzersizlerini Deneyin

Platesin atası olarak bilinen Callenetics 70’li yıllarda balerin Callan Pinkney tarafından geliştirilmiş bir egzersiz grubudur. Yapısı pilates ve yoganın iç içe geçmiş hali gibi düşünülebilir. Ancak callanetics egzersizlerinde kas grupları tek tek çalıştırılıp diğer kaslar dinlendirildiğinden, yüksek efor sarf edilmesine gerek kalmaz.

Mantığı kas gruplarını uzun süreli mikro hareketlerle sıkıştırarak çalıştırmak olarak tanımlanabilir.

Ayrıntılı Bilgi İçin: Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours Egzersizleri

Callanetics birkaç seans yapıldıktan sonra gözle görülür bir sıkılaşma sağlar. Esneklik, denge kabiliyeti ve kasların geliştirilmesini sağlarken ağır ve rahat hareketlerden oluşan spor zihinsel rahatlamayı da sağlar.

Tüm yaş grupları için güvenli olan callanetics programı yeni başlayanlar için zor gelebilmektedir. Fakat hareketler doğru yapıldığında kısa zamanda bir iki beden incelme sağladığı için deneyenler için vazgeçilmez bir egzersiz programı olmaktadır.

Dans Ederek Hızlı Kilo Verilir Mi?

Dans ederek kilo veren kişi sayısı her geçen gün artmaktadır. Özellikle, fitness salonlarında kurulan zumba gruplarına katılan hemen her yaştan insan sayısının çokluğu, dans ederek kilo verilebileceğini kanıtlar niteliktedir.

Sadece fitness salonları değil evlerde dans videolarıyla birlikte dans ederek de kilo verilebilir. Dans etmek çoğu egzersize göre çok daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.

Dans etmek vücudun tamamını, üst ve alt kas gruplarını birlikte çalıştırarak bir nevi HIIT cardio egzersizi olduğundan, kalp atış hızını yükselterek metabolizmayı hızlandırır.

Zumba dışında, Latin dansları, salon dansları veya oryantal dans da yüksek tempoda tüm vücudun çalıştırılmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.

Yağ Yakmanın En İyi Yolu Anaerobik Egzersizleri

Anaerobik kelimesinin Türkçe karşılığı ‘oksijensiz’ anlamına gelir. Anaerobik egzersiz, aerobik egzersizlerin aralıklı ve çok daha yüksek yoğunlukta yapılmasından oluşan bir antrenman programıdır.

Aerobik egzersizler orta şiddette ve sürekli yapılırken oksijen kullanılır. Anaerobik egzersizlerde ise vücudun oksijen talebi mevcut oksijen arzından daha fazla olduğundan laktik asit üretilerek oksijensiz solunuma geçilir.

HIIT (High İntensity İnterval Training) Cardio İle Hızlı Kilo Verin

İnterval cardio çeşitlerinden biri olan HIIT cardio (yüksek şiddetli aralıklı antrenman) çok tercih edilen ve çok yüksek tempolu bir egzersiz programıdır.  Oldukça kısa sürelerde yapıldığında dahi, yeterli miktarda yağ yakılmasını sağlayabilir.

HIIT cardio için spor salonu veya aletlere ihtiyaç duyulmaz. Ayrıca her türlü cardio egzersizi interval cardioya dönüştürülebilir. 1-2 dakika süren çok yüksek tempolu egzersiz ile ardından yine 1-2 dakika süren düşük tempolu egzersiz yapılarak tamamlanan setlerin, tekrarlanması şeklinde toplamda 15-20 dakika yapılan HIIT cardio çok hızlı yağ yakılmasına sebep olmaktadır.

HIIT cardionun süresi, yapılabilecek en fazla tekrar sayısı kadar sürdürüldüğünde, çok hızlı sonuç alınabilir. HIIT cardio süresince nabız çok yükseleceğinden metabolizma hızlanarak afterburn etkisi ile günün devamında da normalden fazla kalori yakılmaya devam eder. Bu da hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri olmasını sağlar.

4 Dakika Tabata Cardio İle Kilo Verin

Tabata protokolü 90’ların sonunda geliştirilmiş bir HIIT antrenman çeşididir. Diğer HIIT antrenmanlarından farklı olarak toplamda 4 dakika süren sabit bir antrenman rutinidir.

Bu 4 dakika 20 saniye maksimum efor sarf ederek yapılacak egzersiz ve 10 saniye boyunca dinlenme şeklinde, 30 saniyelik periyotların 8 kez tekrarlanmasından oluşur.

Yüksek güç harcanan 4 dakikanın öncesinde 5 dakika ısınma hareketi, sonrasında ise 5 dakika soğuma hareketi yapılması, olabilecek sakatlamaları önlemek için önemlidir.

Tabata protokolü, hiçbir ekipman kullanılmadan, herhangi bir spor alanına ihtiyaç duyulmayan ve spor için zamanı olmayan kişiler için bulunmaz bir spordur. En yüksek oranda yağ yakımını sağlayan HIIT antrenmanıdır. Kas kitlesini kaybetmeden sadece yağ yakarak çok hızlı kilo verilmesini sağlar. Kan basıncını yükseltip metabolizmayı hızlandırır afterburn etkisi uzun sürer.

Afterburn (EPOC) Etkisi Nedir?

Afterburn etkisini kısaca açıklamak gerekirse; yoğun tempolu antrenmanlarda, harcanan enerji ihtiyacına oksijen yetersizliği sebebiyle vücudun cevap verememesi, bunun sonucunda vücutta laktik asit üretilerek, dinlenme moduna geçildiğinde üretilen laktik asit birikiminin, yağ yakarak vücuttan atılmasıdır.

Afterburn etkisi, sadece çok yüksek yoğunluklu egzersizlerin sonunda ortaya çıkmakla birlikte, özellikle aralıklı yapılan antrenmanlarda oluştuğu bilinmektedir. Afterburn etkisinin ne kadar süreceği yapılan antrenmanın yoğunluğuna göre değişmekle birlikte, 15 dakika ile 48 saat arasında sürebilmektedir.

Bir nevi oturarak yağ yakmak olarak tanımlanabilecek afterburn etkisinde vücutta biriken laktik asit atılırken normalde enerji kaynağı olarak kullanılan karbonhidrat yerine, enerji kaynağı olarak yağ kullanıldığından, direk yağ depoları azalmaya başlar. Bu durum kilo vermek isteyen kişiler için benzersiz bir fırsattır.

Girya (Kettlebell) Egzersizi

Kettlebell egzersizleri tek bir ekipman ile tüm kas gruplarının çalıştırılmasını sağlar. Son zamanlarda bu egzersizlerin çok popüler olmasının geçerli sebepleri vardır. Kondisyon ve dayanıklılığı arttırırken, aynı zamanda patlayıcı güç antrenmanı da olan bu etkili egzersiz, kalp atışını cardio egzersizleri kadar yükselterek hızlı yağ yakımını sağlar. HIIT antrenmanı olarak da yapılabilir.

En etkili kettlebell egzersizleri türleri, kettlebell swing, goblet squat, Turkish get-up (Türk kalkışı), strict press (omuz press hareketi), clean ve snatch hareketleridir.

P90x Egzersiz Programı Kilo Verdirir Mi?

Tony Horton tarafından geliştirilen bir fitness DVD programıdır. Toplam 12 bölümden oluşan program süresi 13 haftadan oluşur. P90x programı 90. Günün sonunda vücudun yağ oranında büyük bir düşüşle zayıflama ve kas kütlesinde artışla vücudu en iyi şekilde şekle sokmayı hedefler. Programın temeli, egzersiz programının 3 – 4 haftada bir sürekli değiştirilerek kasların şaşırtılmasına dayanır.

Program içerisindeki bir saatlik egzersiz programları ile yaklaşık 700-800 kalori harcanmakta olup sadece 1 saatte 1 kilo verdiren hareketler ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün olmaktadır.

P90x fitness programı Amerika’da çok daha yaygın olarak kullanılan bir program olmakla birlikte, ülkemizde de son zamanlarda çok fazla insanın tercih ettiği bir egzersiz programıdır. Egzersiz programını yapan kişilerin hızlı sonuçlar alarak örnek oluşturması sebebiyle her geçen gün bilinirliği artmaktadır.

Programı uygulamak için çok fazla ekipmana ihtiyaç duyulmamakla birlikte, sadece barfiks çubuğu, bir çift dambıl ve yoga matı kullanılmaktadır.

Crossfit Zayıflatır Mı?

Crossfit kondisyon ve dayanıklılığı artıran bir spordur. Diğer vücut geliştirme antrenmanlarından farklı olarak belli bir bölgeyi değil birden çok kas grubunu yoğun bir şekilde çalıştırmaktadır.

Crossfit antrenmanında yüksek yoğunluklu ve her gün değişen bir egzersiz programı ile çalışılır. Antrenman boyunca nabzın yüksek olması sağlanarak metabolizma hızlandırılır. Bu sebeple crossfit hızlı yağ yakımı sağlayarak, düşük yağ oranı ile kilo vermeyi sağlayan bir spor dalıdır.

Crossfit antrenmanı yüksek kondisyon ve dayanıklılık gerektirdiği için yeni başlayanların kolaylıkla yapabileceği bir spor dalı olmayabilir. Bu yüzden öncelikle sporcunun fiziksel kapasitesi ölçülmeli ve buna göre crossfit antrenmanı programlanmalıdır.

Crossfit evde de yapılabilecek, ekipman gerektirmeyen, kendi vücut ağırlığı ile yapılabilen veya serbest ağırlıklar kullanılarak desteklenebilecek bir spordur. Tercih edilebilir olmasının önemli nedenlerinden biri de çok kısa zamanda etkilerinin görülebilmesidir.

En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Kilo vermek için yapılacak ilk şey; yiyip içtiklerine dikkat etmektir. Bunun için öncelikle hazır gıdalardan uzak durmak gerekir. Yağlı cipsler, asitli ve şekerli içecekler, şerbetli tatlılar, kızartmalar, pizzalar, hamburgerler tamamen başlı başına kalori deposudur. Kilo vermek isteyenlerin meyve, sebze, beyaz et, süt ve süt ürünleri ağırlıklı beslenmeleri, içecek olarak su, maden suyu, süt, ayran ve kefirden başka bir şey tüketmemeleri gerekmektedir.

Ayrıca yemeklerdeki porsiyonları küçültmeleri, yani yemek tabağıyla değil, küçük kâselerle her şeyden mini bir porsiyon yemeleri çok faydalı olacaktır. Beslenme alışkanlığını düzenledikten sonra, günde bir saat normal tempoda yürüyüş yapmak, on beş dakika merdiven çıkmak ve sabah uyanınca ve de akşam yatmadan önce mekik çekmek yavaş, ancak kalıcı kilo vermeyi sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek isteyenler için daha yoğun spor programları tavsiye edilmektedir.

Hangi Sporlarla Hızlı Kilo Verilir?

Hızlı kilo vermeye çalışmak, bunun için şok diyetler ve aşırı ağır spor yapmanın sağlıksız olduğunun altını çizdikten sonra yürüyüşe göre daha hızlı kilo verdiren sporlardan söz edilebilir.

Öncelikle tüm vücudu aynı anda çalıştıran ip atlama veya hızlı tempolu koşu; hem hızlı kilo verdirmesi, hem maliyetsiz hem de her yerde yapılabilmesi dolayısıyla en çok önerilen spordur.

Ardından bölgesel kilo fazlalığı için uygulanan bacak, basen, göbek egzersizleri hızlı ve bölgesel kilo vermeye yardımcıdır. Örneğin, göbekteki yağlanma için sabah akşam yaklaşık elli tane mekik çekmek, kalçayı eritmek için şınav çekmeye ağırlık vermek, karın ve kollarda kas yapmak için barfiks çekmek gibi egzersizleri bir araya getirerek bir program hazırlamak hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır.

Şınav Çekmek Kilo Verdirir Mi?

Şınav çekmek zayıflatır mı? şınav çekmek kaç kilo verdirir? kilo vermek isteyenlerin sıklıkla sorduğu sorular arasında yer alır. Ancak ne yazık ki şınavın kilo verdirme etkisi düşündüğünüz kadar fazla değil.

Şınav, cardiyo bir egzersiz değildir ve yağ yakmak ya da kilo vermekten çok kas geliştirmek için uygulanmaktadır. Pek çok kası aynı anda çalıştığından kaslarınızı güçlendirmek için oldukça etkilidir ancak şınav çekerek kilo verebilmek için saatlerce şınav çekmeniz gerekir. 5 dakikalık boyunca durmadan şınav çektiğinizde yalnızca 20 kalori yakarsınız.

Mekik Çekmek Kilo Verdirir Mi?

Mekik çekmek de şınav gibi en hızlı kilo verdiren sporlardan birisidir. “Evde mekik çekmek zayıflatır mı?” sorusuna da mekik çekerek mucizeler beklememeniz gerektiğini söyleyebiliriz.

Her gün 100 mekik çekmek tahmin ettiğinizden çok daha az kalori yakmanızı sağlar. Ancak yürüyüş, koşu gibi egzersizlerin akabinde mekik çekerek karnınızı çalıştırabilir ve göbeğinizi eriterek daha fit bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

Barfiks Zayıflatır?

Barfiks çekerek vücudunuzdaki büyük kas kütlelerini çalıştırabilirsiniz. Bu sayede kas kütlenizi artırıp daha sıkı ve fit bir duruşa sahip olursunuz. Ancak yalnızca barfiks çekerek ciddi bir kilo kaybı beklemek hayal kırıklığına yol açabilir.