Evde en hızlı kilo verme yollarını arayan kişilerin sayısı her gün biraz daha artıyor. Spor salonuna yazılan ancak gitmeye bir türlü istek bulamayan, dışarıya çıkıp yürüyüş yapmak istemeyen ya da soğuk havalar veya oturduğu konum nedeniyle yürüyüş yapma fırsatı bulamayan kişilerin sayısı bir hayli fazla.
Peki, evde kendi çabalarınızla nasıl kilo verebilirsiniz? Evde hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Kilo verirken şekeri ve abur cuburu azaltmak, ekmeği azaltarak tam buğdaylı, çavdarlı, kepekli türü ekmek tüketmeyi tercih etmek, karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenmek, bol su içmek, uyku düzenine dikkat etmek, yemeklerden yarım saat önce tokluk hissinin oluşması için su içmek, sabah kalkınca metabolizmanın hızlanması için ılık su içmek, yemeklerde bol salata yemek, doyana kadar sağlıklı şeyler yemek ve mümkünse egzersiz yapmak gibi bilindik yöntemlerle başarıya ulaşmak mümkün. Farklı olarak neler yapılabilir? Kilo verme hızı hangi yöntemlerle arttırılabilir?
İÇERİK ÖZETİ
Metabolizma Nedir? Metabolizmanın Kilo Verme Üzerindeki Etkisi
Metabolizma tanım olarak canlı vücudunda meydana gelen kimyasal yakım ve yıkım olaylarının tümüdür. Canlı organizma, vücuttaki bir takım yaşamsal fonksiyonların yerine getirilmesi için dışarıdan bazı maddeler almalıdır ve bunları kullanmalıdır.
Basitçe metabolizma vücuttaki enerjinin nasıl kullanıldığını ve kalori harcama hızını ifade etmektedir. Yani bir nevi vücuttaki yakıtınızı kullanma hızınızdır. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa dinlenme anında daha çok kalori yakarsınız ve kilo verirsiniz.
Metabolizmamı Nasıl Hızlandırırım?
Spor yapmak, bol su içmek, uzun süre aç kalmamak, düzenli uyumak ve yeşil çay, kayısı, tarçın, yeşil elma, brokoli gibi besinleri tüketmek metabolizmayı hızlandırmaktadır.
Metabolizmanızı hızlandırarak aynı beslenme şeklinde, aynı eforda ve aynı sürede vereceğiniz 5 kiloysa bunu 10’a çıkartabilirsiniz. Hızlı kilo vermenin püf noktaları vardır ve diyetinizde ya da sporunuzda görmezden geldiğiniz noktalara biraz özen göstererek bile kilo verme hızınızı çok yükseklere taşıyabilirsiniz.
Akşam Yemeğini Atlayabilir ya da Sadece Çorba ve Salata Yiyebilirsiniz.
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin başvurduğu bir yöntem olan öğün atlama yöntemi, eğer açlığa dayanabilirim diyorsanız hızlı bir şekilde fazla kilolarınızı atmanızı sağlayabilir.
Akşamları aç kalma mantığına dayanan yöntem biraz zorlayıcı olabilir. Ben o kadar aç kalamam derseniz akşam yemeğinde çorba ve salata gibi hafif besinler tüketebilirsiniz.
Bu taktiği uygulayarak 45-50 gün içerisinde tam 12 kiloya kadar verebilirsiniz. Sabah ve öğlen öğünlerinde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak akşam yemeğinde yemek yemeyin ve açlık hissettiğinizde 1 litre su için ki mideniz tokluk hissetsin.
Suyunuzu ılık olarak tercih edebilirsiniz çünkü ılık su içmek kilo vermede oldukça etkilidir. Japonya’daki insanların sıcak su içme alışkanlıkları sayesinde %99’u zayıftır. Kalan %1’lik kısmı ise sumo güreşçileri oluşturmaktadır.
Kalori Hesabıyla Kilo Verme
Her bir kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve günlük hareket düzeyine göre alması gereken kalori miktarı değişmektedir. Kilo vermenin mantığında aslında günlük alınan kalorinin harcanan kaloriden az olması yatmaktadır.
Örneğin günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 kcal. Siz vücudunuza günlük 2000 kalorinin altında besin sokarsanız ya da 2000 kalori almış olsanız bile egzersizlerle günlük kalori yakma miktarınızı arttırarak aldığınız kaloriden fazlasını yakarsanız kilo verirsiniz.
Aldığınız ve yaktığınız kalori aynıysa kilonuz sabit kalır, aldığınız yaktığınızdan fazlaysa kilo alımı başlar.
Telefonunuza indirebileceğiniz kalori hesabı yapan pek çok uygulama mevcuttur. Fat Secret, YAZIO, My Fitness Pal, Fit365 gibi uygulamaları telefonunuza indirerek kalori hesabı yapmaya başlayabilirsiniz. Bu uygulamalar yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve günlük hareket düzeyinizi sizden talep ederler.
Siz ilgili alanlara bu bilgileri girdiğinizde ve kaç kiloya düşmek istediğinizi belirttiğinizde uygulamalar sizin günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak önünüze koyarlar. Her gün yediklerinizi uygulamaların içinde kaydederek kalori hesaplayabilir, bir şeyi yiyip yemeyeceğinize karar verme noktasında işinizi sağlama alabilirsiniz.
Kalori Hesabında Yapılmaması Gereken Hatalar
- Daha fazla kilo vermek için almanız gereken kalori miktarının çok altına inmeyin. İnsan vücudu kendini korumaya alma eğilimindedir ki siz birdenbire kalori alımınızı aşırı derecede düşürürseniz kendini açlık moduna sokarak yağ yakımınızı engellemeye çalışacaktır. İdeal olan yaktığınızla aldığınız kalori arasında yaklaşık 500 kcal fark olmasıdır.
- Nasıl olsa az kalori alıyorum diye sağlıksız beslenmeyin. Sağlıklı beslenmek kilo verme aşamasında hızınıza hız katacak ve aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacak bir etken. Bu noktada diyetinizde bol lifli gıdalar tüketmeniz ve uzun süre aç tutmayan karbonhidrat bazlı besinleri azaltmanız hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bunun yanında sağlıksız besinlerle kalori hesabınızı tutturabilseniz bile vücut bunları tam anlamıyla istediği gibi kullanamayacaktır.
- Kendinize karşı dürüst olun. O gün ne yediyseniz noktasına virgülüne kadar uygulamaya girin. Aman azıcık bir şey yedim ne olur sanki diye düşünmeyin.
O azıcık şeylerin ne kadar büyük ve sağlıklı besinlere tekabül ettiğini gördüğünüzde, ufacık bir keki yakmak için saatlerce yürüyüş yapmanız gerektiğini fark ettiğinizde hayatınızda bir şeyleri değiştirmeye başlayacaksınız.
Yemek Yemek Beni Mutlu Ediyor, Yemeden Duramıyorum
Yemek yemeyi seviyorsanız, yemek yemek sizin için bir ihtiyaçtan çok hayattan zevk alma aracıysa önce bu düşüncenizi değiştirmeniz gerekiyor. Unutmayın ki yemek yemek yalnızca bir ihtiyaçtır! Tabi ki ara ara kaçamaklar yapacaksınız. Ancak bunun ara ara olmasına özen göstermek gerekiyor.
Düşünün ki önünüzde bir kâse puding var. Diyettesiniz bu yüzden yemek istemiyorsunuz ancak canınız çok çekiyor. O pudinge bakın ve şöyle söyleyin: “Senin nasıl bir tadının olduğunu biliyorum. Senden koca bir kâse de yesem bir tatlı kaşığı da yesem aynı tadı alacağım ve 1 dakika geçmeden tadın geçecek.” Gerçekten de öyle ne kadar yerseniz yiyin ağzınızda maksimum 1 dakika kadar bir tat kalacak. O yüzden mümkünse yemeyin ancak çok canınız istiyorsa küçük küçük tadına bakın. Sürekli yapmamaya özen gösterin.
Canınızın bu sefer de hamburger çektiğini düşünün. Bu yalnızca yeme alışkanlıklarınızdan meydana geliyor. Bir dönem sık sık hamburger yerseniz onu birkaç günlüğüne bırakırsanız, birkaç günün ardından canınız hamburger çekmeye başlayacaktır.
Bu isteğinizi susturarak emin adımlarla yola devam ederseniz belli bir zamandan sonra vücudunuz artık onu yememeyi, ona ihtiyacı olmadığını öğrenecektir. Hem, hamburger sanki tadını bilmediğiniz bir şey mi? Neden hedeflediğiniz kiloya ulaşınca suçluluk duymadan tadını çıkartmak varken henüz kilo vermeden yediğinizde keşke yemeseydim pişmanlığına düşesiniz?
Hızlı Kilo Verdiren Zorlu Yöntemlerden Uzak Durun
Bir anda kendinizi çok zorlamak, normalde yediğiniz porsiyonları fazla ve aniden düşürmek, hiç egzersiz yapmıyorken en ağırlarını seçerek egzersiz yapmaya çalışmak kesinlikle kaçınılması gereken hareketlerdendir. Kendinize birdenbire yüklendiğiniz için çabuk sıkılacak, spordan ve sağlıklı beslenmeden negatif sinyaller almaya başlayacaksınız.
Yemeklerinizi kademe kademe azaltarak ve artık yaptığınız egzersiz kolay gelmeye başlayınca egzersizin zorluk seviyesini bir kademe daha arttırarak hem başardığınızı hissederek hırslanacaksınız hem de süreçten bıkıp 2 katı seviyesinde yemek yemeye ve hareketsizliğe geri dönmeyeceksiniz.
Evde Kilo Verme Egzersizleri
Diyetin yanına bir de egzersiz eklemek istiyorsanız dünya kadar seçeneğiniz mevcut. Evinizde kondisyon bisikleti, eliptik, yürüme bandı gibi kardiyo çalışmaları yapmanızı sağlayacak spor aletleri mevcutsa bunları kullanabilirsiniz. Hiç malzemem yok diye üzülmeyin, çünkü malzemesiz de pek çok egzersiz yapabilirsiniz.
Kilo verme aşamasında atılacak ilk ve en önemli adım beslenmeye dikkat etmek. Beslenmenize dikkat etmediğiniz taktirde yaptığınız sporlardan tam verim alamayacak hatta kilo kaybı yaşamayacaksınız. O yüzden egzersizleri beslenmenizin yanına ek metabolizma hızlandırma ve yağ yakma aracı olarak görmenizde fayda var.
Yoga Yapmak Kilo Verdirir mi?
Yoga; gittikçe popülerliği artan, vücudu ve zihni sakinleştiren, mutluluğu bulmayı hedefleyenlerin uğraş verdiği bir meditasyon şeklidir ve aynı zamanda egzersiz olarak da değerlendirilebilir. Eğer düzenli bir şekilde ter atarak yoga yaparsanız kilo vermeniz mümkündür ancak yoga sadece egzersiz olarak düşünülmemelidir.
Zihinsel ve bedensel rahatlamayı sağlayan yoganın insan sağlığı ve mantalitesi üzerine oldukça güzel etkileri vardır ve insanların mutlu olmasına yardımcı olur.
Yoga yaparken salgılanan mutluluk hormonu ve diğer pek çok düzenleyici hormonla vücut kendi benliğine kavuşur. Böylece vücudunuz kendisini daha iyi hissedecek, metabolizmasını buna göre ayarlayacaktır. Ayrıca siz de rahatlayacağınız için yemek yemeye karşı ve egzersize karşı bakış açınız da değişecek, kendinizi sağlıklı yaşamaya adapte etme konusunda daha az zorlanacaksınız.
Yogaya başlamak istiyorsanız, internette bulabileceğiniz pek çok video ve yazılı/görsel anlatım mevcut. Elvin ile Yoga isimli Youtube kanalında “Yogaya Başlangıç” isimli bir oynatma listesi bulunmaktadır. Bu kanalın videolarına göz atarak yogaya başlayabilir, yoganın getirdiği dinginlikte ruhunuzun sesinizi dinleyebilirsiniz.
Yogaya başlamak ya da yapmaya devam etmek için tercih edebileceğiniz bir diğer youtube kanalı da Yoga With Adriene isimli yabancı kökenli bir kanal. Kanalda pek çok kategoride yoga videosu bulunmaktadır.
Evde Yürüyüş Yapabilir miyim?
Evde sürekli ekran karşısında oturmak, bir elde telefon yatarak saatlerce sosyal mecralarda gezinmek kilo verme aşamasında çok doğru bir davranış değildir. Evde mümkün olduğunca hareket etmeye, gerekirse odadan odaya dolaşmaya çalışın.
Bunlara ek olarak evde 3 mile kadar yürüyüş yapabileceğiniz bir video programı da mevcut. Walk at Home by Leslie Sansone serisinde yer alan videolarla inanılmaz değişimler geçiren pek çok insan bulunmaktadır.
Kanalda 15,20,30,45 dakikalık videolar mevcuttur. Bolca ter attıran ve tüm kaslarınızı çalıştırarak evde durduğunuz yerden yürüyüş yapmanıza olanak sağlayan bu videolarla birçok kalori yakarak kilo verme sürecinizde yağlarınıza inanılmaz darbeler vurabilirsiniz.
Başlangıç için 15 dakikalık videoları tercih edip 45 dakikayı hedefleyerek her geçen gün egzersiz sürenizi arttırabilirsiniz.
Zumba ile Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Zumba, yağ yakımı konusunda çıtayı en tepelere taşıyan egzersizlerden bir tanesidir. Dans ile fitness’ı bir arada içinde bulunduran bu sporla eğlenirken yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Youtube’da ve çeşitli mecralarda yüzlerce zumba videosu bulunmaktadır.
Detaylı bilgi için Zumba ile Zayıflama içeriğimize göz atabilirsiniz.
Spor Salonuna Gitmeden Evde Fitness Yapmak
Fitness ile uğraşmak istiyorsunuz ancak spor salonuna para harcamak, insanlarla birlikte spor yapmak ya da spor salonu yolunu çekmek istemeyebilirsiniz. Evde de bu sporla uğraşmak mümkün.
İnternette fitness videoları oldukça fazla. En ünlülerinden bir tanesi de Didem Fitness kanalının 21 günde süper incel isimli videoları. Gün gün fitness videoları bulunan ve uygulayanların gerçekten elle tutulur sonuçlar elde ettiği bu program ile 21 günde evde inanılmaz kilolar verebilirsiniz.
İnternetten video bulmak dışında telefonunuza indireceğiniz pek çok ücretsiz veya ücretli uygulama da mevcut. Bu uygulamaları indirerek kendi planınızı oluşturabilirsiniz. Kilonuz, boyunuz, hedefiniz gibi istenilen bilgileri doldurduğunuzda bu uygulamaların çoğu size fitness programı hazırlamaktadır.