Göbek Eriten En Etkili 11 Diyet Listesi

Bölgesel kilo alma ülkemizde çok sık görülen bir sorundur. Yapı gereği, Türk milleti genellikle göbek, basen, kalça bölgesinden kilo almaya müsait olan bir millet olduğundan nüfusun büyük kısmı bölgesel kilolarından şikayet etmektedir.

Kilo verme amacıyla yapılan hemen her diyet vücudu genel olarak inceltmektedir. Şikayet edilen bölgelerde de belli oranda incelme sağlanır ama istenilen ölçülere ulaşmak zordur. Bu durumda yapılması gereken şikayet edilen bölgeye yönelik özel diyet ve spor programlarıdır. Göbek eritebilmek için buna yönelik yapacağınız diyet programı ile birlikte yine göbek bölgesindeki yağların parçalanarak erimesini sağlayacak egzersizlere yönelmelisiniz.

Buna da Bakabilirsiniz: Göbek Eritmenin Kolay Yöntemleri

Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi

Mehmet Öz’ün göbek eritmeye yönelik hazırlamış olduğu diyetinde, verilen listeye uymakla beraber; kendisinin açıklamış olduğu hususlara da dikkat etmek gerekiyor. Diyet listesiyle birlikte kurallarına da uyarsanız; zorlanmadan göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.

Diyette yağ hücrelerini küçültmek en önemli hedefler bir tanesi. Mehmet Öz’e ve birçok araştırmaya göre bunu yoğurtla sağlamak mümkün. Gün içinde 3 kez yoğurt tüketmeniz diyetinize önemli bir katkı sağlayacaktır. Listede yer almasa bile öğünlerinize 150 gram kadar yoğurt eklemeyi ihmal etmemelisiniz. Yoğurdun ev yoğurdu olması önemli bir detay.

Mehmet Öz göbek yağlarından kurtulmak için doymamış yağların tüketimine ağırlık verilmesi gerektiğini belirtiyor. Fındık, avokado ve zeytin gibi sağlıklı yağlardan tüketmeye özen göstermelisiniz. Göbek oluşumunda etkisi olduğu Mehmet Öz tarafından açıklanan stres durumu, diyet süresince ve sonraki hayatınızda ortadan kaldırılmalıdır. Vücuda antioksidan etkili ve stres giderici maddeler verilmelidir. Bunun için en iyi seçenekler; dut, sarı biber, humus, bitter çikolatadır. Aynı etkiyi gösteren bulgur, çiğ kuruyemişler, balık, fesleğen, tarçın da aynı amaçla kullanılabilir.

Göbek bölgesinden kurtulmak için diyetinize destek olacak bir diğer Mehmet Öz önerisi de vücuttaki şişkinliği atmaktır. Bunun için kendisinin paylaşmış olduğu düz karın çayını tüketebilirsiniz. Düz karın çayı için 3 parça zencefil, bir çorba kasesi kadar ince kıyılmış taze nane, 1 limonun suyu, 2’şer su bardağı su ve buza ihtiyacınız olacak. Çayı hazırlamak için öncelikle zencefilleri ve naneyi suyun içine koymalı ve 10 dakika kadar ocakta ısıtmalısınız. Sonrasında karışımı süzmeli ve nane kalıntıları ile zencefilden arındırmalısınız. Suyun içine limon suyunu ilave etmeli ve iyice karıştırmalısınız. Karışımı bu şekilde tüketebilirsiniz ama yaz günlerinde içinde buz katarak tüketmesi daha çekici olabilmektedir.

Mehmet Öz’ün göbek eriten diyet listesinde yer alan ortalama 300-350 kalorilik öğünleri birebir uygularsanız; kısa sürede göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Osman Müftüoğlu Göbek Eritme Diyeti

Osman Müftüoğlu’na göre göbek bölgesinde yağlanma olanların en büyük sorunu insülin direncidir. Beyaz ekmek ve şeker tüketimi, sık sık beslenme insülin direncinin kırılmasına engel olacağından ortadan kaldırılması gereken hususlardır.

Osman Müftüoğlu, göbek eritmek için özel bir diyet programı belirtmiş olmasa da yasak ve serbest gıdalardan öğünler kolaylıkla hazırlanabilir. Şekeri, ekmeği, hazır şekerli ve asitli içecekleri, çiçek ve mısır yağları ile margarini hayatınızdan çıkartmalısınız. Protein ve sebze ağırlıklı beslenerek göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulabilirsiniz. Bir diğer önemli nokta da öğün sayısıdır. Az az ve sık sık beslenmek insülin direncini kırmayacağından kilo verme süreci içinden çıkılmaz bir döngüye girer.

Müftüoğlu’nun önerileriyle göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız; 2 ya da 3 öğün ile beslenmelisiniz. Müftüoğlu’na göre göbekten kurtulmaktaki en önemli noktalardan biri de her gün 8 bin ila 10 bin adım atmaktır.

Bel Basen Göbek Eriten Diyet Listesi

Bu diyet programı ile bir taşla üç kuş vurmanız mümkün. Göbek bölgesinden şikayeti olanların büyük çoğunluğunda basen ve bel genişliği sorunu da vardır. Hepsinden bir seferde kurtulmak için uygulanacak bu diyetle etkili bir bölgesel incelme görebilirsiniz. Diyetle birlikte günde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ve özellikle sorunlu bölgeye yönelik egzersizleri ihmal etmemelisiniz.

Diyette toplamda 3 öğün bulunmaktadır. Sabahları; bir bardak süt ya da kahve, 1 yumurta, küçük bir parça peynir, 5 zeytin, sebze tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ise brokoli veya lahana çorbası ile salata, bir dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır. Akşam öğünü için bir dilim kepekli ekmek yanına balık, tavuk ya da kırmızı etten bir porsiyon ilave etmeli; menüyü bol salata ile zenginleştirmelisiniz.

Diyetteki besinlere ek olarak limonlu tarçınlı çay tüketmelisiniz. Çayı hazırlamak için önce 200 ml suyu kaynatmalı sonra içine limon suyunu ve bir tutam tarçını ilave ederek 2 dakika daha kaynatmalısınız.

Göbek Eriten Diyet Listesi

Göbek etrafındaki yağlardan kurtulmak gerçekten zordur. İyi bir diyet listesi ile göbeksiz bir vücut mümkündür ama sarkmaları önlemek ve göbek yağlarının gidişini hızlandırmak adına sporu da hayatınıza dahil etmelisiniz. Bir hafta olarak verilen diyet listesinde belirlenmiş öğünleri birebir uygulamak zorundasınız.

Aksi halde sonucun başarılı olması mümkün değildir. Bir hafta olarak verilen programa her hafta yeniden başlayabilir; listede yer alan bazı yemekleri uygun kalorideki muadilleri ile değiştirebilirsiniz. Diyet listesinde sebze ve protein dengeli bir şekilde kullanmış; karbonhidrata az miktarda yer verilmiştir. Diyete ideal kilonuza ulaşarak, göbeğinizden kurtulana kadar devam edebilirsiniz.

Ebru Şallı’nın Karın Düzleştiren Diyeti

Hiçbir zaman göbekle görülmeyen Ebru Şallı; fiziğindeki bu kusursuzluğu nasıl elde ettiğiniz sık sık açıklıyor. Yaptığı diyetle birlikte pilatesin de faydasını gören Şallı’nın diyet programında 2 alternatifli öğünler bulunuyor. Bunlardan bütçenize, günlük programınıza ve damak tadınıza uygun olan bir tanesini seçerek uygulayabilirsiniz.

Şallı kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin her biri için ikişer menü belirtiyor. Buna karşılık ara öğünler ise sabit olarak belirlenmiş durumda. Ebru Şallı’nın diyet programını uygularken yine kendisine ait pilates programını da uygulamaya özen gösterirseniz; kısa sürede düz bir karına sahip olabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Ebru Şallı Formunu Nasıl Koruyor?

Ender Saraç Göbek ve Bel Eriten Diyet Listesi

Bu beslenme programını uygularken beraberinde mekik çekme hareketini de düzenli olarak yapmalısınız. Diyette hazır şekerli ve asitli içecekler, çikolata, un, şeker ve şekerle yapılmış her şey, un, yağlı kuruyemişler, hayvansal yağlar ve doğum kontrol hapı yasaklılar arasında yer alıyor. Verilen diyet listesini ayın tek günlerinde yani 1’inde, 3’ünde, 5’inde şeklinde ilerleyerek uygulamalısınız. Diğer günlerde ise yasaklı besinler dışında kalanlardan kendinize uygun, az kalorili bir liste hazırlayabilirsiniz.

Diyette yeşil elma, göbek yağlarını gidermek konusunda önemli bir besindir. Tek günlerde sabah kalktığınızda 200 ml suyun içine on limon damlası ekleyerek içmelisiniz. Kahvaltı yapmadan önce mekik hareketini yarım saat boyunca doğru nefes alarak ve dinlenerek yapmalısınız. Mekikten sonra da 30 dakika tempolu yürüyüşü yapmalısınız. Sonrasında kahvaltı için bir tane yeşil elma ile bir tane şeftali tüketebilirsiniz. Kahvaltı sonrasındaki ara öğünde sadece 2 parmak kadar dil peyniri yemelisiniz. Bu öğünden sonra öğle öğününe kadar bir şey tüketmemeli; öğlen vaktinde bir porsiyon ızgara tavuk ile rokalı salata yemelisiniz.

Öğle yemeğinden sonra iki ara öğün yapmak uygundur. İlk ara öğünde pratikçe 4 adet yulaflı bisküvi; ikinci ara öğünde ise bir yeşil elma yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeğinden 5 kaşık, bir dilim kepekli ekmek ve salata tüketmelisiniz. Gece erken yatmıyorsanız son olarak yeşil çay tüketebilirsiniz.

5 Günde 6 Kilo Verdiren Göbek Eriten Diyet Listesi

5 günde 6 kilo verdiren diyet ile göbek bölgenizdeki incelmeyi net bir şekilde fark edebileceksiniz. 5 günlük beslenme programı sonrası 2 gün bir çeşit dinlenme programı veren liste ile kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Programda tek tip beslenme ön planda oluyor. Yani her gün tek tip bir şey tüketerek ilerleyeceksiniz.

  • Diyetin ilk günü patates günüdür ve tüm gün sadece patates tüketilir. Acıktıkça, karnınız doyana kadar patates yiyebilirsiniz. Patateslere sadece baharat ekleyebilirsiniz ama tuz kesinlikle yasak.
  • İkinci gün ise sebze günü ama tek bir sebze ile sınırlı değilsiniz. Gün boyunca dilediğiniz sebzeleri, sadece zeytinyağı ile pişirerek, salata yaparak tüketebilirsiniz.
  • Diyetin 3. gününe geldiğinizde sadece et tüketmeniz gerekiyor. Kırmızı veya beyaz fark etmeksizin, etlerin yağsız bölgelerinden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
  • Dördüncü gün yalnızca meyve tüketmelisiniz ama muz yasak meyvedir. Meyve gününde, güne hangi meyve ile başladıysanız onunla devam etmeli ve günü bitirmelisiniz.
  • Beşinci günde diyetin yumurta günüdür. Yumurtaya baharat dışında bir şey eklemek kesinlikle yasak. Yumurtaya eklenebilecek tek şey yoğurt ama yoğurdun yağsız olması önemli.

5 günü başarıyla geçirip 6 ve 7. günlere geldiyseniz; bir çeşit dinlenme programına başlayabilirsiniz. Dinlenmeyi koruma dönemi olarak da isimlendirmek mümkün çünkü bu iki gün sayesinde verilen kiloların geri alınmaması da hedefleniyor. Bu iki gün kadınlar 1500, erkekler 2000 kaloriyi aşmadan diledikleri gibi beslenebilirler. Beş günlük programı tekrarlamak isteyenler dinlenme gününün ardından tekrar başlayabilirler.

Canan Karatay Göbek Eriten Diyet

Canan Karatay’ın kendine has diyet programında alışık olunmadık bir sistem mevcut. Her şeyden önce iki öğün beslenmeye özen göstermelisiniz. Karatay kahvaltısını eksiksiz yapmalı; öğünler arasında en az 5 saat geçirmelisiniz ki leptin çalışarak göbek bölgesindeki yağları yakabilsin.

Karatay diyetinde ara öğün yapılmamasının en önemli nedeni; ara öğünde leptin hormonunun çalışarak göbekteki yağları ara öğün niyetine yakmasını beklemektir. Öğün aralarını acıkmadan, tok olarak geçirmek çok önemlidir ve bunu sadece doğru beslenerek sağlayabilirsiniz. Bunun için sabah kahvaltısında 2 yumurta, sınırsız sayıda zeytin, sınırsız miktarda peynir, mevsime uygun sebzeler, çiğ kuruyemişlerden bir çay bardağı kadar tüketmelisiniz. Miktar sınırlamasına gitmemeli ve doymayı öncelikli tutmanızın önemli olduğunu unutmamalısınız.

Akşam yemeklerinde serbest olan besinlerden kendinize uygun her türlü menüyü çıkartabilir; dilediğiniz miktarda, doyana kadar tüketebilirsiniz. Karatay diyetinde; pişmiş havuç hariç sebzeler, yumurta, hayvansal gıdalar, süt ve süt ürünleri, baklagiller, çiğ kuruyemişler serbesttir. Bulgur, nohut ve bezelye sınırlı tüketilmesi besinler arasındadır. Buna karşılık asitli içecekler, her türlü hazır gıda, pakete girmiş, işlenmiş gıdalar ve içecekler, pirinç, patates, her türlü ekmek, un ve unlu gıdalar, şeker ve şekerli besinler, her türlü meyve kesinlikle yasaktır. Diyette önemli konulardan birisi de tüketilen sebzelerin mevsime uygun olmasıdır.

Göbek Eritmek için 3 Günlük Diyet

Protein ve sebze yönünden zengin olan 3 günlük diyet programını eksiksiz uygulayarak göbekteki yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

  • Diyetin ilk gününde kahvaltıda 2 yumurtadan ve sebzelerden yapılmış omlet; ara öğünde üzerine bir kaşık yaban mersini eklenmiş bir kase yoğurt; öğle öğününde ton balıklı salata; ara öğünde 15 adet çiğ badem; akşam öğününde ise ızgara tavuk göğsü ile birlikte bol salata tüketmelisiniz.
  • İkinci gün kahvaltıda 2 yumurtadan omlet yanında bir haşlanmış patates; ara öğünde 1 bardak çilekli süt; öğle öğününde tavuklu ya da ton balıklı salata; ara öğünde 3 çay kaşığı fıstık ezmesi; akşam öğününde de 150 gram kadar kırmızı et ve 1 porsiyon sebze yemeği tüketmelisiniz.
  • Diyetin son gününde kahvaltıda bir kase yoğurdun içine 1 tane mevsim meyvesi dilimleyerek yemelisiniz. İlk ara öğünde 15 adet badem; öğle yemeğinde ızgarada pişirilmiş 150 gram hindi eti ile haşlanmış brokoli; ikinci ara öğünde 2 orta boy havuç; akşam yemeğinde ızgara balık yanında sotelenmiş karnabahar tüketmelisiniz.

Diyete devam ettiğiniz üç gün boyunca listede yer alan besinler dışında çıkmamalı; miktarlar üzerinde oynama yapmamalısınız. Sıvı alımına ayrıca özen göstermeli; kilonuza uygun miktarda su içmeye çalışmalısınız.

Düz Karın Diyeti

Düz karın diyeti için öncelikle hayatınızdan karbonhidratı, yağlı gıdaları ve şekeri çıkartmalısınız. Diyette belirli bir program yoktur ama serbest olan gıdalardan kolaylıkla menü hazırlamanıza olanak verilmiştir. Ceviz, sebzelerin tamamı, düşük kalorili meyveler, zeytin, çiğ kuruyemişler, doğru pişirilmiş hayvansal proteinler, yoğurt serbesttir. Sebzelerden sadece brokoli, lahana ve karnabahar; çok gaz yaptığı için yasaklar arasına alınmıştır. Ekmek olarak tam buğday ekmeğini ya da kepekli ekmeği tercih etmelisiniz.

Düz karın diyetine özel sıvı karışımından içerken tuz tüketmek kesinlikle yasaktır. Sıvı karışımla tuzlu gıda tüketenlerde aşırı şişkinlik görülebilir. Düz karın diyetinde sakız da yasaklılar arasında yer alıyor çünkü gaz yaptığı düşünülüyor. Bu diyeti yaparken şişkinlik hissetmenize neden olacak her şeye karşı temkinli olmalısınız. Düz karın diyetini yaparken serbest olan seçeneklerden 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde bir program oluşturmalısınız. Yiyecekleriniz dışında diyetin özel sıvı karışımını da düzenli olarak tüketmelisiniz. Hazırlanan içeceği gün içine yayarak tüketebilirsiniz. Sıvı karışımı hazırlamak için 2 litre suyun içine önceden ayrı bir kapta demlenmiş bir fincan yeşil çayı, küp küp doğranmış bir adet salatalığı, kabuğuyla doğranmış bir adet orta boy limonu, bir tane dilimlenmiş elmayı, 5 sap taze naneyi, bir tane çubuk tarçını ilave etmelisiniz. Taze nane bulunamazsa 2 yemek kaşığı kadar kuru nane de eklenebilir. Ayrıca salatalık yerine damak tadınıza uygunsa bir çay kaşığı büyüklüğünde taze zencefil ekleyebilirsiniz. 2 litrelik sıvı karışımı, gün içinde 8 bardak olacak şekilde bölerek içerebilirsiniz.

Düz karın diyetini yaparken çay ve kahve tüketmek yasak olduğundan bunları hayatınızdan çıkartmalısınız. Diyet devam ettiği müddetçe metabolizma hızını desteklemek adına günde 30-45 dakika arasında spor yapmaya çalışmalısınız.

Göbek Eriten Sağlıklı Diyet

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve böylelikle göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız; bu diyet programını uygulayabilirsiniz. Diyete devam ettiğiniz müddetçe bol sıvı tüketimini ve yeşil çayı ihmal etmemelisiniz.

Diyette kahvaltıda iki tane haşlanmış yumurta ile yarım bardak süt ve üç tane ceviz tüketmelisiniz. İlk ara öğünde bir kase yoğurt ile bir salatalık yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için haşlanmış karnabahar ile salata uygun olacaktır. İkinci ara öğünde iki havuç ile bir bardak süt içebilirsiniz.

Akşam yemeğinde sotelenmiş et ve sebze yemeği tercih edebilirsiniz. Diyette akşam 9’dan sonra bir şey yememek en önemli kurallardan birisidir. Bu diyeti verilen programında dışına çıkmadan göbek sorunundan kurtulana kadar sürdürebilirsiniz. Et yerine tavuk, sebze yemeklerinde farklı sebzeler tercih ederek diyeti çeşitlendirebilirsiniz.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Göbek Eriten En Etkili 11 Diyet Listesi için yorumda bulun

    Göbek Eriten En Etkili 11 Diyet Listesi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Göbek Eriten En Etkili 11 Diyet Listesi için ilk yorumu yapabilirsin.