Maden Suyu Zayıflatır Mı?

Maden suyu soda zayıflatır mı sorusu sık sık sorulmakta. Maden suyunun zayıflatma etkisi direkt olmasa da dolaylı olarak son derece yüksek. Soda ne kadar zayıflatır sorusunun cevabı ise; gün içerisinde yedikleriniz ve hareket miktarınızda alakalı olarak değişebilir.

Zayıflamak söz konusu olunca, akla ilk olarak diyetler ve bununla beraber öğünler halinde dizilmiş yiyecek içecek listeleri gelir.  Hangi öğünde ne yemelisiniz? Ne kadar yemelisiniz? Ne kadar su tüketmelisiniz?

Suyu sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir yaşamın devamlılığı için uzmanlarında tavsiye ettiği gibi en az iki litre tüketmemiz gerekmektedir.

Peki, maden suyu zayıflatır mı?  Halk arasında maden suyunun zayıflattığı yönünde bir bilgi dolaşmaktadır. Fakat maden suyu tek başına zayıflamanıza yardımcı olmaz. Birçok sağlık uzmanının belli bir yiyecek üzerinden yapılan tek tip diyetleri onaylamadığı gibi maden suyu da tek başına zayıflamak için uygun olmayacaktır.

Maden suyu doğrudan zayıflamaya etki etmemesi zayıflamaya yardımcı olmayacağı anlamına da gelmez.  Bu da demek oluyor ki; maden suyu kilo vermek için amaç değil araçtır.

Maden Suyunun Zayıflamaya Nasıl Yardımcı Olur?

Spor yaparak kilo vermeye karar verdiniz.  Spor esnasında harcadığınız enerji ve ter kaybıyla vücudunuzda bulunan birçok mineral kaybolacaktır.   Spordan önce tüketilen maden suyu spor yaparken kullanacağınız enerjinin daha fazla olmasını sağlar ve enerjiyi depoyu tüketmeden kullanmanıza yardımcı olur. Spordan sonra içilecek maden suyu kaybettiğiniz vitamin ve mineralleri geri kazanmamıza yardımcı olacak kaybettiğiniz su ihtiyacını karşılamamıza yardımcı olacaktır.

Eğer diyet yaparak zayıflamaya karar verdiyseniz, yine maden suyunu bir yardımcı olarak görebilirsiniz. Diyet yapmaya başladığınızda belli öğünler çerçevesinde belli yiyecekleri tüketme kuralına uymak zorundasınız. Hal böyle olunca uzak durmak zorunda olduğunuz,  yararı kadar kalorisi de fazla olan yiyecekler de olacaktır. Maden suyu tüketerek ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri destekleyerek daha sağlıklı bir şekilde zayıflayabiliriz. Ayrıca maden suyu sindirim sisteminizi çalıştırır ve boşaltım sistemine yardımcı olur. Böylece hem sporunuza hem diyetinize devam ederken vücut dengenizi korur. Sağlıklı ve zinde bir şekilde günlük hayatınıza devam edebilirsiniz.

Genel olarak maden suyunun günlük hayatınızda tüketilmesi gerektiğini görüyoruz. Ancak “maden suyu zayıflatıyor bol bol içeyim, zayıflayayım” diye düşünmemek gerektiğini unutmamalısınız. Birçok araştırma sonucu sağlıklı normal bir bireyin günde 600ml maden suyunu tüketmeleri gerektiği sonucuna varmışlardır.

Maden suyu içerdiği bol mineraller sayesinde tüketebileceğiniz en sağlıklı içecektir. Özellikle yaz aylarında çeşitli asitli,  bünyesinde boya barındıran içecekler yerine tüketebileceğiniz sağlıklı bir içecek olarak tercih etmelisiniz.

Maden Suyunun Faydaları

  • Kalsiyum bakımından zengin olduğu için çocuklar yetişkinler ve yaşlılara fayda sağlayacaktır.
  • Kas ve kemik gelişimine yardımcı olur.
  • Vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlar.
  • Hamilelik döneminde kullanıldığında anne ve bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur
  • Kemik erimesi, kalp-damar, sinir sistemi hastalıklarını en aza indirgemeye yardımcı olur.
  • Sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırır.
  • Sigara içenlerde sigaranın verdiği zararı azaltır.
  • Diyet programlarıyla beraber kullanıldığında zayıflamaya destek olur.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu zengin mineralleri barındırdığı için vücudu zinde ve dengede tutar.
  • Gelişim çağındaki çocukların kas kemik ve diş yapılarını güçlendirir.
  • Cildin nem dengesini koruyarak sivilce ve akne oluşumunu engeller.
  • Hücre yapısını yenileyerek cilde canlılık verir ve daha genç görünmesini sağlar.
  • Hazımsızlığa kabızlığa çözüm etkisi sağladığı gibi gaz sorununa kesin çözüm bulur.
  • Saçın nem dengesini korur ve daha sağlıklı uzamasına fayda sağlar.
  • Vücudunuzun 100’e yakın minerale ihtiyacı olduğunu düşünürsek maden suyunun birçok faydasını sayılabilir. Gerek zayıflama açısından, gerek günlük sağlık ihtiyaçları açısından maden suyunu hayatınızın bir kenarına koymanızda fayda bulunuyor.

Kilo vermek için kullanılan başka bir kür olan kiraz sapı çayı ile zayıflama yazımızı okuyabilirsiniz.

Güncelleme: Meyveli maden suyu zayıflatır mı? sorusu okuyucularımız tarafından sorulabiliyor. Cevabı hayır. Maden suyunun meyveli olanlarının zayıflama üzerinde olumlu değil olumsuz etkisi olur.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. pelin dedi ki:

    bende istiyorum ama bkalim nasl olck 🙂

  2. Betül dedi ki:

    Emziren anneler yapabılirmı ve gerçekten faydasını gören varmı:/)

  3. Vildan dedi ki:

    Meyveli maden suları da aynı etkiyi gösteriyor mu?

  4. Vildan dedi ki:

    Teşekkür ederim

  5. Arzu dedi ki:

    Bn 20 kilo verdim maden suyuyla

  6. gamze dedi ki:

    Ben maden suyuna yeni başladım sabah bide akşam yatmadan önce tüketiyor dogrumu yapıyorum ben 1 şişe maden suyu 1 limon 3 kaşık yoğurt karıştırıp içiyorum admin birsey soracam sizce normal Yoğurtlu mu yoksa layit Yoğurtlu dogrumu öğrenebilir sizden ricam admin 🙁

    • admin dedi ki:

      Gamze hanım anladığım kadarıyla siz karışım olarak uygulamaktasınız.
      Gece uygulamanız uygundur ama hemen tüketip uyumak yerine yarım saat önce uygulamanız daha iyi olur.
      Ev yoğurdu bulma şansınız varsa en güzeli budur. Olmazsa light yoğurt tüketin.

  7. gamze dedi ki:

    tamam tşk ederım admın ogrenmiş oldum ben bir arkadaştan ogrendim

    1 şişe maden suyu
    1 limon
    3 kaşık yogurt onu karıştırıp sabah aç karınla bıde akşam yatmadan yarım saat once tuketıyorsun cok faydası varmış gerçekten dogrumu bana yardımcı olurmuusnuz

    • admin dedi ki:

      Evet Gamze hanım, son derece faydalı bir kür. Zayıflatma etkisinin yanı sıra vücudu da temizler.

  8. Maden Sulum dedi ki:

    1 haftadan beri günde 3 maden suyu içiyorum ve 3 kilo verdim.
    Çok memnunum.
    Bu arada ilk kez yazıyorum ama sitenizin daimi takipçilerindenim.
    Herşey için teşekkürler. 🙂

    • admin dedi ki:

      Sevgili Maden sulum 🙂
      Maden suyu ile zayıflayanlar arasında hoşgeldiniz diyelim o zaman.
      Çok daha bol kilo vermeler dileriz.

  9. Nurcan dedi ki:

    Madennsuyuyla nasıl zayıflanıyor anlamadım şimdi ben yaa

  10. asuman dedi ki:

    İki ayda 10 kilo verdim bunun için doktora gidecektimki bu yazıyı okudum .bu kadar kiloyu iki ayda vermek biraz korkuttu beni acaba hastalık flanmi var diye düşündüm.mide rahatsızlığım var devamlı maden suyu iciyorum demek ki maden suyu beni bu kadar zayıflatmış.

    • admin dedi ki:

      Başka hiçbir şey yapmadan mı verdiniz 10 kiloyu Asuman hanım?
      Kaç kilodan kaç kiloya düştünüz?
      Günde kaç maden suyu içtiniz?
      Her ne kadar biz açıklamaları yapsak da maden suyu ile zayıflayanların yorumları, kilo vermek isteyenler için son derece önemli olacaktır.

  11. Nilgun dedi ki:

    Bugünle iki gün olcak iciyoRum ama sadece akşamları bakalım 1 hafta etkisini gorcem mi yazarım buraya 🙂

  12. Nilgun dedi ki:

    Ya bu keşke 3 günde faydasını gösterse ?? sabah aç karnına içsem mi aceba sadece akşam yatarken iciyom ?

    • admin dedi ki:

      Nilgün hanım, günde 1 kere mi tüketiyorsunuz?
      Maden suyunun etkisini göstermek için sayısını arttırmanızı öneririm.

  13. Nilgun dedi ki:

    Evet sadece yatmaya yakın içiyorum sabah aç karnına deniyemem midem de yanma var ağrı girio tabi bunun yanında evde sporda yapıyorum az etkisini gördüm gbi tskler

  14. Nilgun dedi ki:

    Az da olsa fark eti yupppiiii ????

    • admin dedi ki:

      Ne kadar gitmiş Nilgün hanım? 🙂 Ayrıntıları bekliyoruz.
      Maden suyu ile zayıflama süreciniz nasıldı?
      Ne kadar kullandınız? Kaç kilodan kaç kiloya düştünüz? Bu sürede başka bir şey yaptınız mı?

  15. Nilgun dedi ki:

    Aksam yatmadan önce içiyordum tabiki bunun yannda egzersizler ve yürüyüş yapıyordum 12 günde 3 kilo verdim bu kiloya 3 kilo çok iyi tabiki şimdi aç karnına denicem 1 haftaki sonucu bende merak ediyorum ?

  16. Nilgun dedi ki:

    73 kiloydum şimdi 70 idealim 60 oluyum yetr sonra 50 sini dusunuRum? aslında bi basen im var göbekte giti bel zaten ince

  17. Filizz dedi ki:

    Bende denemek istiyorum ama tam olarak ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz?

    • admin dedi ki:

      Filiz hanım maden suyuyla zayıflamak için mümkün oldukça aç karna tüketmenizi öneriyoruz.
      Günde 3 kere aç karnınıza içebilirsiniz.
      Ancak eğer mide probleminiz varsa ve mideniz rahatsız olursa tok karnına da tüketebilirsiniz.
      Ayrıca içerisine ilave edeceğim limon da etkisini arttırmaktadır.

  18. Sevilay dedi ki:

    Admin ben 15 yaşındayım da bir şişe yeterli olur mu?

  19. Ayse dedi ki:

    Merhabalar.ben zayiflamak icin bir cok yol denedim fakak en fazla 1 kilo verebildim. Cok istiyorum zayiflamak 1.63 boyum ve 63 kiloyum yeterki 57 olayim baska bisey istemiyorum . maden suyunun yaninda onerebilecek baska bir sey varsa lutfen soyleyin . cunku bir diyet yapmaya baslasam azda yememe ragmen zayiflayamiyorum ve bu benim morelimi cok bozuyor . yesil cay denedim sadece ödeme iyi geliyor . cok tesekkur ederim

    • admin dedi ki:

      Ayşe hanım; rica etsem kendiniz hakkında detaylı bilgi verir misiniz?
      Şu an nasıl besleniyorsunuz?
      Bu zamana kadar neler deneyip kilo veremediniz?
      Hayatınızda hareket durumunuz nasıl?
      Kilo verme sürecinizde spor da yapıyor musunuz?
      Bölgesel yağlanma sorununuz var mı?

      • Ayse dedi ki:

        Soyle anlatmak istiyorum . lise 3 ogrencisiyim okula otobusle gidip geliyorum . eve gelirken 3 durak erkenden inip eve yuruyorum . bolgesel yaglanma var evet ve bunun icinde spor yapiyorum karin bolgem fazlasiyla gitti ama basende basarili olamiyorum. Beslenmeye deginirsek sabah kahvaltisini fazla yapmiyorum . aralarda yedigim atistirmaliklari artik yemiyorum . yogurt kepek ekmek ve fazlasiyla su maden suyu tuketiyorum. Sabahlari yesil cay iciyorum yemek olarakda sebze yemegini tercih ediyorum ama bugday ekmegini cook az yiyorum yani hepsini duzenli olarak yemiyorum gun icerisinde degisiyor . ve saat 6 sonra yemek yemiyorum sadece su . sporda cok yapamiyorum acikcasi .

        • admin dedi ki:

          Sevgili Ayşe; öncelikle vücudunu buradan tam olarak tanıyamayız. O nedenle söylediklerim yalnızca tahmini olur.
          Anladığım kadarı ile kilo vermek isterken metabolizmanı yavaşlatma gibi bir durum söz konusu olmuş.
          Detaylı cevap vermeden bir soru daha sorayım.
          Kabızlık problemin mevcut mu? Tuvalete çıkma sıklığın nasıl?

          • Ayse dedi ki:

            Cok az yani acik konuscam ? 2 gunde 1

          • admin dedi ki:

            Sevgili Ayşe:
            Öncelikle az yeme alışkanlığından vazgeçmen şart. Sabah kalkınca, güne zıplayarak başlamanı öneriyorum.
            Ardından kahve veya kefir tüketebilirsin. Sonrasında güzel bir kahvaltı.
            Kahvaltıda ekmekten uzak dur ama bunun yerine kuru yemiş, domates, peynirin her çeşidi, zeytin, yumurta yiyebilirsin.
            Öğün aralarını 5-6 saate kadar uzat ve bu aralarda hiçbir şey yeme.
            Tatlılara, özellikle bir süre elini bile sürme.
            Yağlı yiyecekler tüketme.
            Bol bol su tüket.
            Probiyotik besinler tüketmen ya da probiyotik tablet alman faydana olacak.
            Yemeği de en geç 18-19 gibi yersen kısa sürede etkisini görürsün.
            Yine ilave olarak gün içerisinde maden suyu ve yeşil çay tüketebilirsin.

  20. Ayse dedi ki:

    Cook tesekkur ediyorum size . dediklerinizi uygulayacagım ve sonucunu bir hafta sonra size iletecegim. Basarilarinizin devami dilegiyle …

  21. Sara saryyeva dedi ki:

    Selam arkadaslar .Ben site de yeniyim sizin diyetinizi denemek istiyorum sadece Ben hindistanda yasayorum Burda bugdayi uvetip un yaptirip aliyoruz oyle tuketiyoruz “atta” adi verilir ama Benim anlamadigim bugday ekmegini tuketmeyin demissiniz. Ben hangi ekmegi yemeliyim boy 170 kilo 84. Cok tesekkurler admin bey

    • admin dedi ki:

      Sevgili Sara; beyaz ekmek tüketmeyi önermiyoruz. Buğday ne kadar çekiliyor ne duruma geliyor bilmiyorum ama tam buğday unundan ekmek tüketebilirsiniz. Elbette, sınırsız değil.

  22. Melike dedi ki:

    ben 15 yaşındayım. Boyum 1.60, kilomda 67. Su anda 15 kilo fazlam var. Üç gündür diyete başladım. Aburcuburu tamamen bıraktım. Maden suyunu ne kadar içmemi önerirsiniz?

  23. Ergün dedi ki:

    Kendinden limonlu maden suyuda zayıflamada aynı etkiyi gösterir mi ? Kilo vermek için hem spor yapıyorum hemde diyet ayrıca maden suyuda tüketiyorum ama sadesini çok içemiyorum

    • admin dedi ki:

      Eğer kendiniz, limon ilave ediyorsanız evet etkili olur Ergün bey ama hazır limonlu maden suları yaramaz.

  24. Leyla dedi ki:

    İyi Akşamlar yarın bende maden suyu diyetine başlayacağım. Gerçekten bir yararı var mı. Tavsiye edermisiniz. Yorum yaparsanız sevinirim

  25. Leyla dedi ki:

    Günaydın ben 3 gündür sodalı çayı içiyorum ama dün çok aşırı derecede baş dönmesi oldu ne yapmalıyım acil cvp verirseniz sevinirim

  26. memet dedi ki:

    Sigarayı bıraktıktan sonra 10 kilo aldım soda ile 10 kiloyu vermek mümkün mü? Hazır limonlu soda bir işe yarar mı?

    • admin dedi ki:

      Mehmet bey, bahsetmiş olduğunuz hazır limonlu sodalar şeker katkılıdır ve işe yaramaz. Sade maden suyuna limon ekleyerek tüketebilirsiniz.
      10 kilo elbette verebilirsiniz; ancak yediklerinize dikkat etmeniz bu süreci hızlandıracaktır.

  27. Yağmur dedi ki:

    Ben 33 yaşındayım 1.63 boyundayım kilom 64 madensuyu ile nasil zayiflayabilirim nasil kullanmam gerekiyor yardimci olurmusunuz

  28. mavi dedi ki:

    Merhaba, günde 3 tane 200ml sade sodayı aç karna içmek mideye zarar verir mi?

    • admin dedi ki:

      Sevgili Mavi; midenizde bir hastalık/hassaslık yoksa zarar vermez. Ancak mide sorunları olanlar tüketmemeli.

  29. Buse dedi ki:

    Merhabalar. Ben 17 yaşındayım ve 1.63 boyundayim kilom 70 zayiflamak istiyorum ama başarılı olamiyorum cünkü b12 igneleri vuruluyorum suan yeni basladim zayiflamak icin ugrasiyorum az yemege dikkat ediyorum ve bol su icmeye gunde 20 dk yuruyus yapiyorum sizde zayiflamda yeterli mi ? Çünkü çok denedim artik morelim bozuluyor . tesekkur ederim

    • admin dedi ki:

      Buse hanım; gerek vücudumuz gerekse çevresel etmenler nedeni ile kimi zaman kilo verme süreci zorlaşabilir. Zayıflama hızınızın düşmesi normal ama durmaz. Bunu bilmeniz ve siz istediğiniz sürece kilo verebileceğinizi bilmeniz moralinizi bozmamanız açısından önemli.
      Yediklerinize dikkat ederken, bir defter tutmanızı ve yediklerinizi/sporunuzu yazmanızı önerebilirim.
      Gün sonunda ne kadar kalori aldığınızı/yaktığınızı ve daha önemlisi karbonhidrat-yağ-protein oranlarını inceleyerek uzun sürede daha rahat kilo verebilirsiniz.
      Ayrıca su tüketimi, mümkünse yeşil çay-biberiye gibi hem ödem atmanızı sağlayacak hem de yağ yakımını hızlandıracak bitkilerden destek almak doğru olacaktır.

  30. Aysun dedi ki:

    Merhabalar. Bende tesadüf eseri soda ile kolay zayıflayanlardanim. Toplam 18 kilo verdim.Ben sadece sodayı çok sevdiğim için günde 2 3 hatta yaz ayında bazen 4 şişe içiyordum.oyle ki artık su içmek beni tatmin etmiyor hararetimi sondurmuyordu. Tesadüf ki o dönem yediklerime de dikkat etmeye baslamistim.Ekmeği hayatımdan çıkarıp daha hafif yiyecekler tüketmeye başladim. Bence altın kural güzel bir kahvaltı. Kahvaltıda her sabah 1 simit peynir domates salatalık biber zeytin muhakkak yerdim hem kolay acikmazdim hemde zinde olurdum.. işim gereği sirkette gün içinde çok hareketliydim. Asansör yerine merdiveni tercih ediyordum. Kısa mesafelerde vasıtayla binmek yerine 2 3 durak yürümeyi tercih ettim. Mesela tost yiyeceksem mutlaka kepek ekmekli yerdim.aksam yemeğimi 7 bilemedin 8 den önce yerdim. Arkadaşlarımla dışarıda bulustugumda sevdiğim için soda icerdim.ve ne yalan söyleyeyim del gibi çikolata yememe rağmen her gün zevkle 2 3 yazın bazen 4 şişe sade soda icerek toplam da 18 kilo verdim. Ayda 1 kilo vererek yaklaşık 2 sene içinde 68 kılodan 50 kiloya düştüm.vucudum bu sisteme alıştığı için yesem de hiç kilo almıyor hatta hiç çaba sarfetmeden her ay 1 kilo veriyordum.Detayli anlatmamin sebebi açıklayıcı ve yardımcı olmak.. yavaş ve sağlıklı kilo verdiğim için geri de almadim. Taki hamile Kalana kadar.. hamileliğimde 32 kilo aldim.22 kilosu gitti son 10 kiloda takılıp kalınca aklıma soda desteği geldi.simdi kısmetse tekrar soda içmeye baslayacagim.. dikkat ettim soda içmeye başlayınca otomatik olarak kilo vermeye basliyorum. Sodayı Birakinca vermekte yavasliyorum. Eminim ki onu da soda desteği ile kolay verecegim. Yazı da da okudugumuz gibi kilo vermede soda amaç degil bir arac.Unutmayın bir lokmadan birsey olmaz demeyin hersey o bir lokma ile başlar ve çok şey olur ve unutmayin ki zayifligin tadı hiç bir yemekte yok.. Sevgiler

    • admin dedi ki:

      Aysun hanım, bu güzel deneyiminizi takipçilerimizle de paylaşmış olduğunuz için teşekkür ederiz. 🙂

  31. Merve dedi ki:

    Bende deneyeceğim inşAllah işe yarar bu arada tabıkı yedıklerıme dıkkat edeceğim sade sodayı hıc sevmem ama alışırım inşAllah diye düşünüyorum

    • admin dedi ki:

      Merve hanım maden suyu ile zayıflama konusundaki deneyimlerinizi ilerleyen günlerde bekliyoruz. Bol kilo vermeler 🙂

  32. Hamdi dedi ki:

    Evet arkadaslar bende maden suyunu severek içenlerdenim.günde 3 bilemedin 4 tane içiyorum.bunun yanında haftanın en az 2 günü hali sahaya gidiyorum.akşam yemeğinide gün batmadan yiyorum 100 kilodan 85 kiloya düştüm.yıllarca kilo vermek için uğraştım olmadı.bu yaptıklarımi perhiz olsun diye değil tesadüfe yaptım kilo verdim.ayrıca şunu soyliyeyim gün içinde istediğim herşeyi ekmekte dahil yiyorum.ayrica sade maden suyunu 2 hafta devam edin alisacaksiniz bünyeniz bunu isteyecektir..herkese sağlıklı kilo vermeler..

    • admin dedi ki:

      Hamdi bey, maden suyu ile zayıflama deneyiminizi bizimle paylaştığınız için teşekkür ederiz.
      Umarız ki bir ömür boyu kendinizi mutlu hissettiğiniz kiloda kalırsınız 🙂

  33. Hilal dedi ki:

    Merhabalar bende zayiflamak isteyenlerdenim nezaman diyete baslasam bi sonuc alamayinca pes ediyordum sans eseri bi arkadasimla tanıştım eski gunlerde cok kilolu olan arkadasim simdilerde 45 kilo filan sade sodayi anlatti bana herseyi denedim bide bunu deneyeyim dedim daha şimdiden 4, 5 kilo verdim gercekten sade sodayi tavsiye ediyorum 😊😊

    • admin dedi ki:

      Hilal hanım, öncelikle çok tebrik ediyoruz. 🙂 Kullanım detayınızı takipçilerimizle paylaşabilir misiniz?
      – Kaç gündür kullanıyorsunuz?
      – Günde kaç kere tüketiyorsunuz?
      – Normal beslenme ve spor programınızda bir değişiklik var mı?

  34. Misafir dedi ki:

    Bizim bi tanıdığımız maden suyu ile 110 kilodan 69a düştü.Sabahları bir tane kabak simit yiyip günde 8 şişe maden suyu içiyordu.Spor salonuna gidiyordu ve salatalığı bol tüketiyordu.Böyle kısa sürede kilo verdi ve bi daha da almadı.

  35. Saylor dedi ki:

    Merhabalar bende yeni başlandı 18 yaşındayım 1,76 boyu da 64 kilo kilo varmak istiyorum ama olmuyor bana yardımcı olur musunuz