Ramazanda Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Ramazanda kilo verilmek yerine daha çok alınır. Nedeni ise, kişinin hızlı yemesi ve doyduğunu anlamadığı için daha çok yemesidir. Fakat ramazanda bazı konularda dikkat edilmesiyle kilo alma sorunu ortadan kalkacak ve hatta zayıflama yoluna bile gidilecektir. Peki, ramazanda kilo vermek ne derece kolaydır?

Ramazanda Hızlı Zayıflamak İçin Ne İçmek Gerekir?

Suyun sadece ramazanda değil her zaman içilmesi gerekir. Fakat vücudun suya, ramazanda daha fazla ihtiyacı vardır. Ramazanda su düzenli olarak içilemediği için, vücut ödem tutmaya başlar. Vücudun ödem tutması, karın bölgesinde şişkinliğe sebep olur. Vücudun ödem tutmaması için, iftar ile sahur arasındaki sürede en az 2 litre su içilmesi gerekir.

İftarda suyla açılan orucun ardından çorba içilmesi, midede tokluk hissi yaratır ve yemeğe ayrılan yer azalır. Ayrıca iftar sonrası içilen bitki çayları, yenilenlerin sindirilmesine yardımcı olur ve mideyi rahatlatır. Form çayı ya da kilo vermeye yardımcı çaylar içilmelidir.

Ramazanda Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yenilmelidir ve Nasıl Yenilmelidir?

Zayıflama konusunda tarçının payı çok büyüktür. Tarçın kan şekerini düzenler ve tatlı ihtiyacını karşılar. Böylelikle iftardan sonra yenilen ağır tatlılar rafa kalkacaktır. Çubuk tarçın olduğu gibi tüketilebilir ya da bitki çaylarına konularak tüketilebilir. İlla tatlı yenilmek isteniyorsa da, sütlü hafif tatlılar tercih edilmeli ve yemekten en az 1 buçuk saat sonra yenilmelidir. Kilo almanın temel sebeplerinden biri hızlı ve çiğnemeden yenilen yemeklerdir. Yemekler iyice çiğnenerek ve dinlenerek yenilmelidir.

ramazanda-hizli-zayiflama

Ana yemeğe geçilmeden verilen birkaç dakika ise, yenilen yemek miktarını azaltacaktır. Haftada en az 2 kez balık yenilmelidir. Balık metabolizma hızını arttırır. İftar ya da sahurda yağlı ve ağır yemeklerin aksine, daha hafif ve kalorisi düşük yemekler tercih edilmelidir. Seçilecek yemeklerin genellikle sebze yemekleri olması zayıflama konusunda önemli yer tutar. Sebze yemekleri metabolizma hızını arttıracağından kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Tahıl ve lif yönünden zengin olan gıdalar, kişilerin sindirim sistemini çalıştırır ve ayrıca tok tuttuğu için, orucun tamamen rahat geçmesini sağlar. Yeme önerilerine dikkat edildiği takdirde, hem hızlı, hem de sağlıklı zayıflamak mümkündür.

Ramazanda Hızlı Zayıflamak İçin Yapılacak Olanlar Nelerdir?

Zayıflamak için spor önemli yer tutar. Fakat ramazanda iftar saatleri geç olduğundan kişi, spor salonuna gitmeye üşenir. Bu durumda sporla ilgili yapılacak olan tek şey yürüyüştür. İftardan sonra 30 ila 45 dakika arasında yürünmesi kilo verme açısından çok faydalıdır. Yapılan yürüyüşle yenilenler sindirilecek ve hatta vücut depoladığı yağları bile yakmaya geçecektir. Evde egzersiz yapılması da çok faydalı olacaktır. Yapılan göbek eritme hareketleri, karın kaslarını çalıştıracak ve yağ yakılmasını hızlandıracaktır. Ayrıca ip atlamak da, kilo vermek için yararlı bir yöntemdir. Evde ya da bahçede iftar sonrası 10 dakika atlanacak olan iple vücut sıkılaşacak ve orantılı olarak kilo verilecektir.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Mehmet dedi ki:

    Yaklaşık 9 ay önce 10 kilo fazlam vardı. O zamandan beri her gün 2 bardak tarçın çayı içiyorum. Ramazanda zayıflamayı geçtim, kilo almamak bile benim için zordu. Bu ramazanda zayıflamak için tarçın çayından yararlanacağım bakalım nasıl olacak. Ne zaman tüketmem uygun olur?

    • admin dedi ki:

      Bizimle tecrübenizi paylaştığınız için teşekkür ederiz Mehmet bey.
      Tarçın çayını sahur ve iftarda tüketebilirsiniz. Yemek yemeden 15 dakika önce tüketmeniz daha az yemenizi sağlayacaktır. Ancak eğer iftarda bunu yapamıyorsanız yemek sonrasında da tüketebilirsiniz. Böylelikle tarçın çayı iftar sonrası abur cubur atıştırmalarının önüne geçer.

  2. Sude dedi ki:

    Ii gunler.Ben 2 3 aydir kilo vermek istiyorum ama abur cuburu birakamiyorum. Ne yapmaliyim?

  3. Gülizar dedi ki:

    Ramazanda kilo vermenin yolları postunuzu Facebook’ta gördüm ve 1 saattir sitedeyim.
    Herkese tek tek cevap vermişsiniz. Gerçekten sizi çok tebrik ederim. Yazmadan geçmek istemedim.

  4. Şerife dedi ki:

    Çok hızlı zayıflamak istiyorum. Ne yapabilirim admin?

    • admin dedi ki:

      Şerife hanım, hızlı zayıflama isteği aslında kilolu olmanın en büyük sebebi.
      Kısa sürede kilo verirsiniz ve çok daha kısa sürede alırsınız.
      Ardından sağlık problemleri beraberinde gelir. Sonraki kilo veriş çok daha zor olur derken bu bir kısır döngüye döner.
      Siz siz olun, sağlıklı beslenmeden vazgeçmeyin ve yavaş ama kalıcı kilo verin.

  5. Ahmet dedi ki:

    Oruçta kilo vermek çok zor.
    O kadar saat aç kaldıktan sonra tatlılara dayanamıyorum.
    Ne önerirsiniz?

    • admin dedi ki:

      Ahmet bey, iftarda direkt yemek yemeye başlamak yerine dilerseniz 2 hurma yiyin dilerseniz 1 kase çorba için ve ardından su içerek kendinize yarım saat zaman verin. Ardından yemeğinizi yiyin. Böylelikle çok daha az yersiniz.

  6. Beren dedi ki:

    Merhabalar admin.
    Bu güzel bilgiler için teşekkürler.
    Ramazanda zayıflama yolları konusunda araştırma yaparken sitenizi keşfettim ve çok beğendim.

  7. Seren dedi ki:

    Oruçta zayıflamanın yolları, aslıda Karatay diyeti ile çok yakın.
    Uzun süre açlık sonrasında kilo veriyoruz.
    Pek çok kişi Ramazan’da kilo alıyorum diyor. Bense tam tersine kilo veriyorum.

    • admin dedi ki:

      Çok haklısınız Seren hanım.
      Ramazan’da Karatay diyeti ile zayıflama içeriğimizde bu konuya yer verdik. Uzun süreli açlık süresi zaten Karatay diyetinin asıl mantığı.
      Önemli olan ise; kişisel özelliklerin bu noktada devreye girmesi. Her ne kadar Karatay diyeti son derece sağlıklı bir diyet olsa da herkese uygun olduğu söylenemez.

  8. Güzel dedi ki:

    Ramazanda zayıflamak için chia tohumu kullanmayı düşünüyorum. Sakıncası var mı hocam?

    • admin dedi ki:

      Güzel hanım, aksine ramazanda chia tohumu kullanmanın yararını görürsünüz.
      Hem daha uzun süre acıkmazsınız hem de kilo vermeniz için yararı olur.

  9. Kazım dedi ki:

    Ramazanda zayıflamak bir yana genellikle kilo alıyorum. Kilomu koruyabilsem bana yetecek de artacak.

  10. Kadriye dedi ki:

    Ramazanda göbek eritme yolları neler acaba Betül hanım?
    Ne yapsak da şu göbeklerden kurtulsak?

  11. Arda dedi ki:

    Ramazanda zayiflamak isteyenlerden birisi de benim.
    Yazdıklarınızı okudum ve mutlaka uygulayacağım.

  12. Kübra dedi ki:

    Ramazanda kilo verme yöntemleri ne kadar etkili? Gerçekten aranızda ramazanda zayıflamayı başarabilen var mı?

  13. Şişman Kız dedi ki:

    Ramazanda 10 kilo vermek için hazırlandım. Sizce başarabilir miyim?
    90 kiloyum.
    Planım; sahurda protein ağırlı beslenmek. İftarda ise; daha hafif sebze ve salatalarla doymak.
    En az 3 litre su içmeyi planlıyorum.
    İftar sonrası da 2 saat kadar spor yapabilirim.
    Bu şekilde kilo verebilir miyim? Ne olur bana yardım edin.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Şişman Kız;
      Çok güzel bir program yapmışsınız ve kilo vermemeniz için hiçbir neden yok.
      Ancak vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var.
      Her gün değil de haftada 5-6 gün spor yaparsanız daha iyi olur.

  14. Minnak dedi ki:

    Ben geçen sene ramazanda 8 kilo verdim.
    Aslında ramazanda zayıflamak için yapılması gerekenlerin normal günlerden çok da farklı olduğunu düşünmüyorum.
    İftarda, kendimi kaybetmedim. 2 hurma ile başladım ve arkasından 1 litre su içtim.
    Aradan yarım saat geçtikten sonra da yemeye başladım.
    Sahurda ise yemek yedikten 1 saat sonraya kadar uyumadım.
    Suyumu hiç eksik etmedim ve 8 kiloya bay bay dedim.

    • admin dedi ki:

      Sevgili Minnak;
      Ramazanda zayıflayanlardan birisi olarak bizimle tecrübelerinizi paylaştığınız için çok teşekkürler.

  15. Umutsuz dedi ki:

    Ben daha önceden oruç tutarak zayıflama kadınlar kulubü grubuna katılmış ve ciddi anlamda da kilo vermiştim ama bu sene kendimde aynı gücü görmüyorum.
    Hem yaz geldi hem bayram gelecek. Ne yapacağım bilmiyorum. 🙁

    • admin dedi ki:

      Sevgili Umutsuz;
      Umutsuzluktan kurtulmak için hiç zaman kaybetmeyin.
      Daha önce ramazanda zayıflamayı başarmışsınız. Şimdi niye başaramayasınız?

  16. Hayal dedi ki:

    Kızlar, aranızda oruç tutarak zayıfladım diyen var mı? Yoksa bu sadece bir hayal mi?

  17. Aslım dedi ki:

    En hızlı zayıflama yöntemleri dedikleri şeyleri bile denedim ama bir türlü kilo veremiyorum. Hep böyle şişman kalacağım sanırım. 🙁

    • admin dedi ki:

      Aslım hanım;
      İnanın ki sizi çok iyi anlıyorum ama bu işin en önemli noktası karar vermeniz ve istemeniz.
      İstedikten sonra başaramayacağınız hiçbir şey yok.
      Hızlı zayıflama yöntemleri yerine, yönünüzü yavaş ama sağlıklı zayıflama çevirirseniz işiniz çok daha kolay olacak.

  18. Sevim dedi ki:

    Ramazan ayında zayıflama yöntemleri arasında bence en etkilisi su ve maden suyu tüketimi.
    Daha önceden fazla kilolarım vardı. Ramazanın da içerisinde olduğu 4 ayda 30 kg verdim.
    En büyük sırrım gün içerisinde mutlaka 3-3,5 litre su içmek ve en az 3 maden suyu tüketmekti.

    • admin dedi ki:

      Sevim hanım;
      Ramazanda zayıflamak isteyenler için tecrübelerinizi paylaşmış olduğunuz için teşekkür ederiz.

  19. Minibüs dedi ki:

    Ramazanda hızlı kilo vermenin yolları hakkında ipucu verebilecek var mı aranızda?

  20. Zayıf Kız dedi ki:

    ramazanda nasıl kilo alınır diye sorsam çok mu ayıp olur? 🙂

    • admin dedi ki:

      Sevgili Zayıf Kız;
      Aslında ramazan ayı sağlıklı kilo almak için çok doğru bir ay değil.
      Ramazan sonrası kilo alma diyetlerini uygulamanız daha iyi olur.

  21. gamze dedi ki:

    ramazanda kilo vermek için ishal ilaçları içmek istiyorum. Önerebileceğiniz ilaçlar var mı?

    • admin dedi ki:

      Gamze hanım;
      İshal ilaçları belki kısa sürede kilo vermenizi sağlayabilir ancak uzun badeli olarak baktığımızda sağlık ve metabolizma için çok zor.
      Kısa sürede bağımlı hale gelebilir ve bu ilaçları almadan tuvalete çıkamazsınız. Üstelik her geçen gün doz da arttırmanız gerekir.
      Çok zor da kalındığında evet bu ilaçlardan yararlanılabiliyor ama düzenli kullanılırsa bağırsaklar ve sindirim sistemi için çok zararlı.
      Hatta, iş bağırsak düğümlenmesine kadar gidebilir.

  22. MErve dedi ki:

    ramazanda kilo verme diyeti olarak önerebileceğiniz bir diyet var mı?

    • admin dedi ki:

      Merve hanım aslında ramazanda zayıflama diyetleri yerine sağlıklı beslenmeye yönelmek en iyisi ama ben yine de bir listeye uymak istiyorum derseniz Ender Saraç, Ayça Kaya ve Canan Karatay’ın ramazanda kilo verme diyetlerine göz atabilirsiniz.

  23. Candan dedi ki:

    Ramazanda zayıflama diyeti olarak Muzaffer Kuşhan’ın bir diyetini uygulamayı düşünüyorum. Sizce kilo verebilir miyim?

  24. Esin dedi ki:

    ramazanda kilo verilirmi? Ben bu yıl 20 kg verdim. Bu ayı koruma ayı mı yapsam diyete devam mı etsem bilemiyorum.

    • admin dedi ki:

      Esin hanım; ramazanda kilo verilmez diye bir şey yok. Elbette zayıflamaya devam edebilirsiniz. Ancak 20 kilo hiç de az bir kilo değil. Koruma dönemi yaparak vücudunuza biraz dinlenme imkanı da verebilirsiniz.

  25. Akın dedi ki:

    Oruç tutarken 5 kilo vermek istiyorum. Ne yapabilirim?

  26. Begüm dedi ki:

    Ben hayatım boyunca kilo problemi yaşamış 18 yaşında bir kızım.
    Artık üniversiteye başlayacağım ve bu yaz benim için çok önemli.
    Lütfen bana oruçta kilo vermenin yollarını söyler misiniz?
    En az 10 kilo vermek istiyorum.

  27. Gözde dedi ki:

    ramazanda kilo vermek istiyorum. Hedefim ramazanı 6 kilo vererek bitirmek. Ne dersiniz mümkün mü?

  28. Müge dedi ki:

    Ramazanda ne kadar su içilmeli?