1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Listesi

Ramazanda kilo vermek isteyenlerin deneyebileceği 1 ayda 10 kilo verdiren Ramazan Diyeti ile zayıflayabilirsiniz. Ancak tüketmeniz gereken su miktarına özellikle dikkat etmelisiniz. Bu ayda sayılarının azalmasının kilo verme konusunda avantaja çevrilebilecek bir durum. Ramazanda yapılacak olan diyetlerle beslenme programı hazırlanabilir. Yapılacak olan diyette, doğru besinlerin seçilmesiyle, sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Peki, 1 ayda 10 kilo verilebilir mi?

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?

Ramazan diyeti ağır olmayan ve kişileri zorlamayacak bir diyettir. Bu sebeple diyette verilen porsiyonların dışına çıkılmaması gerekir. Her ne kadar uzun süreli açlık süresi sonrasında, bir anda kendinizi tutmakta zorlanmanız mümkün olsa da öğüne acele etmeden su ile başlar ve sabırlı davranırsanız aslında işinizin çok da zor olmadığını göreceksiniz.

Her şeye rağmen yenilmesi gereken gıdalar dışına çıkılacaksa da, hafif kalorili ve tadımlık olmasına özen gösterilmelidir. Oruç tutulurken kan şekeri düşer ve tatlı isteği artar. Kan şekerinin dengelenmesi için iftar menülerinde tatlı yer almalıdır. Fakat ağır ve hamur işi tatlıların yerine, sütlü ve az kalorili tatlılar tercih edilmelidir. Haftada 3 gün sütlü tatlı yenilmeli ve kalan günlerde ise, meyve tüketilmelidir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Ne Yenilmelidir?

Diyette tercih edilmesi gereken gıdalar; pilav, meyve kompostoları, zeytin, yumurta, kuru fasulye, bulgur pilavı, makarna, kabak, domates, hurma, patlıcan, sütlü tatlılar, yoğurt, meyve, köfte, cacık, ıspanak, sebze yemekleri, patates, lahana, yağsız süt ürünleri ve pastırmadır.

Yenilen gıdalar kadar nasıl tüketileceği de çok önemlidir. Pilav çeşitlerinin yağsız ya da az yağlı olması gerekir, yumurtanın ise, haşlanmış ya da kızarmış olması fark etmez. Diyette tüketilecek olan et çeşitlerinin ızgara olması gerekir. Lahananın hem yemeği, hem de dolması diyet için çok faydalıdır. Seçilen yemeklerde yağ ve tuz miktarı yarıya düşürülmelidir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Ne İçilmelidir?

Diyette ne kadar az yenilirse yenilsin, sindirim sistemi oruç tutulurken yavaşlayacağı için diyete yardımcı bitki çayları içilmelidir. Sindirimi kolaylaştıran bitki çayları tüketilmeli ve sahura kadar en az 7 bardak su içilmesi lazımdır.

Su tüketimi, kilo verme sürecinde olmazsa olmazların ilk sırasında yer almakta. Su tüketimi ve kilo verme arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için bu içeriğimize de göz atabilirsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Ramazan diyetinde iki öğün yemek yerine, iftar, ara öğün ve sahur olarak üç öğüne bölünebilir. Yemekten sonra spor yapılmadığı sürece kilo vermek mümkün değildir. İmkân ve zaman varsa spor salonuna yazılmak ve iftardan sonra yarım saat spor yapmak faydalı olacaktır. Spor salonunda olmasa bile, evde, parkta yapılacak egzersizler ve yürüyüşlerle de kilo verilebilir. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersiz olan Leslie Sansone videolarına buradan bakabilirsiniz.

Sahur, hem gün boyu tutulacak oruç için hem de yapılacak olan diyet için çok önemlidir. Sahura kalkılarak, mutlaka bir şeyler yenilmelidir. İftarda çok fazla yenilmemeli ve yenilecek olanlar iki öğüne ayrılmalıdır. Biraz yedikten sonra birkaç dakika beklenildiği takdirde, doyulduğu anlaşılır. Fakat beklemeden hızlı bir şekilde tüketilen yemek hem mideye çöküp kişiyi rahatsız eder, hem de kilo verilmesinin aksine kilo alınmasına yol açar.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan ayında 10 kg verebileceğiniz diyet listesi 1 hafta olarak hazırlanmış olup ay boyunca listeyi tekrarlayarak sürdürmeniz gerekmekte. Genel olarak fazla değişiklikler yapılmaması önerilse de ufak tefek kaçamaklara göz yumulabilir.

1. Gün

Sahur:

4-5 yemek kaşığı az yağlı pirinç ya da bulgur pilavı

1 kase kayısı kompostosu

İftar:

3 yumurta ile yapılmış kıymalı ya da pastırmalı yumurta

1 büyük kase salata

3-4 dilim karpuz

2. Gün

Sahur:

4-5 yemek kaşığı az yağlı pirinç ya da bulgur pilavı

1 kase kayısı kompostosu

İftar:

1 tabak kadar etli ya da pastırmalı kuru fasulye

3-4 yemek kaşığı kadar domatesli bulgur pilavı

1 porsiyon güllaç

3. Gün

Sahur:

1 porsiyon makarna(az yağlı ve peynirli)

1 büyük bardak ayran

İftar:

4 küçük dolma(biber, kabak ya da patlıcan olabilir)

1 kase kadar yoğurt

Muz ve üzüm haricinde 1 porsiyon meyve

4. Gün

Sahur:

  • 2 dilim börek
  • Dilediğiniz kadar çay

İftar:

  • 6-8 adet köfte
  • 2 yemek kaşığı az yağlı pilav
  • 1 kase kadar cacık
  • 1 porsiyon diyet tatlı

5. Gün

Sahur:

2 dilim kadar börek

Dilediğiniz kadar çay

İftar:

1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği

5-6 yemek kaşığı yoğurt

1 porsiyon meyve

6. Gün

Sahur:

3-4 yemek kaşığı pilav

1 kase komposto

İftar:

200 gram ızgara tavuk

1 tane haşlanmış patates

1 porsiyon diyet tatlı

7. Gün

Sahur:

  • Bol yeşillikli 2 patatesten yapılan patates salatası

İftar:

  • 12 adet lahana sarması
  • 1 kase yoğurt
  • 1 porsiyon meyve
Ramazan’da 10 Kg Verdiren Diyet Listesi

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Esra dedi ki:

    Önümüzdeki hafta itibari ile bu diyete başlayacağım. Benim 10 kilo değil de 7 kilo gitsin artık. 🙂