Spor Yapmadan Kilo Vermek – Sporsuz Yağ Yakma Yöntemleri

Spor yapmadan kilo vermek isteyen pek çok kişi vardır. Kimilerinin nedeni zaman bulamamak kimilerinse çeşitli sağlık sorunları olabilir. Eğer siz de spor yapmadan nasıl zayıflarım? sorusunu soruyorsan içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.

Spor Yapmadan Zayıflayabilir Miyim?

Sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmak için ideal yöntem, dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizin birlikte sürdürülmesidir. Ancak bu her zaman mümkün olamayabiliyor.

Kilo vermenin başlıca yöntemleri arasında diyet ve egzersiz yer alır. Fazla kilo problemi olan kişiler çeşitli sağlık sorunları, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış beslenme, şok diyetler, genetik veya çevresel etkenler yüzünden aldıkları kiloları vermek konusunda zorluk yaşayabiliyorlar. Bu tür sorunlar metabolizma hızını etkileyebiliyor ve bazı sorunlara yol açabiliyor.

Kilo almanızın altında yatan bir sağlık probleminiz yoksa spor yapmadan da kilo vermeniz mümkün. Bunun için öncelikli olarak aldığınız kalori miktarına dikkat etmeniz gerekiyor. Bir insanın günlük kalori ihtiyacı yaklaşık olarak 2000 kaloridir. Gün içinde alacağınız 1200-1500 kalori kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Spor Yapmadan Kalori Sayarak Kilo Verebilir Miyim?

Basit bir matematik hesabıyla verdiğiniz kalori, aldığınız kaloriden fazlaysa kilo verirsiniz. Gün içerisinde ihtiyacınız olan kalori miktarından 400-600 kalori daha az alırsanız ayda yaklaşık olarak 2-3 kg verebilirsiniz. Spor yapmadan 1 ayda 10 kilo vermek gibi bir hedef  ise son derece sağlıksızdır. 

Gün içerisinde aldığınız kaloriyi hangi besin türünden ve kaç öğünde aldığınızda büyük önem taşıyor. Beslenme programınızı 3 ana, 3 ara öğün şeklinde veya kendi düzeninize göre planlayabilirsiniz.

Öğünlerinizin protein ağırlıklı olması, karbonhidratı ve yağı olabildiğince az kullanmak ve atıştırmalıkları beslenme programından çıkarmak hedefinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.

Protein Ağırlıklı Beslenerek Spor Yapmadan Kilo Verebilir Miyim?

Protein ağırlıklı beslenme türünde yağ oranı değişmekle beraber karbonhidrat mümkün oldukça az tüketilir. Bu beslenme türünde kalori hesabına çok takılmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Proteinin sindirimi vücudumuzda uzun sürer. Bu da daha geç acıkmamıza neden olarak daha az kalori almamızı sağlar. Protein ağırlıklı beslenme ile vücudumuzdaki fazla yağlar kullanılır. Böylece verdiğimiz kilo ödem veya kas değil yağ ağırlıklı olur. Ayrıca protein ağırlıklı beslenme sayesinde verdiğiniz kiloları diğer diyetlere kıyasla geri almazsınız.

Bu beslenme türünde günlük su tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Sağlığınız için günde en az 2 litre su tüketimine özen göstermelisiniz.

Eğer hızlı ve kalıcı şekilde kilo vermek istiyorum diyorsanız ketojenik beslenme içeriğimize göz atabilirsiniz. Makroları hesaplamak ve programa uymak ilk başlarda biraz zor olsa da vereceğiniz kiloların önemli kısmının yağdan gitmesi fit bir vücuda kavuşmanızı sağlarken sporun eksikliğini de telafi etmiş olur.

Su İçerek Spor Yapmadan Zayıflanır Mı?

Sağlıklı bir beden için yeteri kadar su tüketimi önemlidir. Vücut ağırlığınızı 0,033 ile çarparak günlük su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Susuz kalan vücudunuz kilo almaya daha elverişli hale gelebilir, nemini kaybeden cildiniz kırışabilir ve çatlaklar oluşabilir. Ayrıca susuzluk ileriki dönemlerde böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.

Güne su içerek başlamak metabolizmanızı çalıştırmak için güzel bir yöntemdir. Yemeklerden yarım saat kadar önce içeceğiniz bir bardak su doygunluk hissinizi oluşturmaya başlayacak ve daha az yemenizi sağlayacaktır. Bu da kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Su içmek vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atmanızı ve fazla yağlarınızın erimesini kolaylaştırır. Ödem sökmenize ve sindirime yardımcıdır.

Su içmek kilo verdirir mi? sorusunun cevabı doğrudan hayır olsa da dolaylı olarak evettir.

Gereksiz Kalorilerden Kurtulmak

Kiloyu sadece yediklerinizden değil içtiklerinizden de alırsınız. Çoğu insan yediklerine dikkat ederken, içtiklerinin kalorisini hesaba katmıyor. Zayıflamak isterken içtiğiniz içecekler tahmin etmediğiniz kalori değerlerine sahip olabilir.

Kahvenizi ekstra kremalar, karamel veya şuruplar olmadan içmeye başlamanız kalori kısıtlamasında çok yardımcı olabilir. Kola, meyve suyu ve şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarmanız spor yapmadan kilo vermenize önemli derecede yardımcı olabilir.

Vücudunuz yediğiniz besin ve meyvelerden ihtiyacı olan şekeri karşılayabilir. Fazladan aldığınız şekerler harekete dönüştürmediğiniz sürece kilo almanıza sebep olacaktır.

Spor Yapmadan Kilo Vermek İçin Öğünler Nasıl Olmalıdır?

Sabah erken saatlerde protein ağırlıklı yapılan kahvaltı gün içerisinde enerjik olmanızı sağlar ve açlık krizlerine girmenizi engeller. Her gün aynı saatlerde yapacağınız öğünler vücudunuzun ritmini bulmasını sağlar ve metabolizmanız dengelenir.

Zayıflamak için öğün saatleri ise kişiden kişiye değişiklik gösterir. İntermittent Fasting (aralıklı oruç) yönteminde de olduğu gibi öğünler arasında uzun süreler bırakmak ve gün içerisinde 16 saatlik açlık süreci oluşturmak kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Yapılan araştırmalar uzun süreli açlık sonucunda kilo vermenin kolaylaştığını göstermektedir. İlk etapta zorlu gelebilecek bu yönteme 1 hafta gibi kısa bir sürede alışabilirsiniz. Ancak herkes için tercih edilebilecek bir yöntem olmayabilirsiniz.

Kimi insanlar saatlerce aç kaldıktan sonra gereğinden fazla yemeğe saldırabilirler. Eğer uzun süre yemek yemediğinizde beslenme programınızı sürdüremiyorsanız aralarda kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Öğünlerinizdeki tuz tüketimini azaltarak vücudunuzun ödem tutmasını önleyin. Öğünlerinizin birinde protein aldıysanız, diğerinde sebze yemeği yiyerek posa ve lif ihtiyacınızı dengeleyin.

Spor Yapmadan Zayıflarken Uyku Önemli Midir?

Spor yapmadan zayıflamak istiyorsanız uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Uykunuzu alamadığınızda vücudunuz uykudan sağlayamadığı enerjiyi yiyeceklerden almak ister. Bu da uykudan alamadığınız enerjiyi temin edebilmek için daha fazla yiyecek yemek istemeniz anlamına gelir. Gün içerisinde kendinizi bitkin hissedebilirsiniz. Hareketliliğiniz azalabilir ve kilo almanız kolaylaşır.

Günde ortalama 7-8 saat kadar uyku dinlenmeniz ve vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlaması için yeterli olur. Bunun dışında uyanma ve uyuma saatleriniz belirli bir saat aralığında olursa bu metabolizmanızın düzene girmesine yardımcı olur. Böylece, kolayca kilo almanızın da önüne geçmiş olursunuz.

Spor Yapmadan Kilo Vermek İçin En Son Kaçta Yemeliyim?

Spor yapmadan zayıflamanın yolu yediklerinizden geçtiği kadar ne zaman yediğinizden de geçiyor. Akşam öğünü için yemek saatinizi belirlerken uyku saatinizden en az 2-3 saat kadar önce olmasına dikkat etmelisiniz.

Genelde akşamları daha hareketsiz olunduğundan akşam öğünlerini hafif geçirmek daha doğru olur.  Akşam öğünlerinizde ağır yiyecekler tüketmek yerine günlük kalori miktarınızın dörtte birini geçmeyecek hafif yiyecekler tüketebilirsiniz. Böylece yediklerinizin sindirimi zor olmaz ve sizde rahat bir uyku uyumuş olursunuz.

Bunun dışında akşam atıştırmalıklarını da azaltmak mümkünse tamamen kesmek spor yapmadan kilo vermenizde yardımcı olacaktır. Unutmayın ki yemediğiniz her atıştırmalık sizi hedefinize bir adım daha yaklaştıracaktır.

Hareketli Yaşam Tarzı Zayıflamaya Yardımcı Olur Mu?

Spor yapmadan kilo vermek istiyorsanız sadece diyetle, spor ve diyet ikilisine kıyasla daha yavaş kilo vereceğinizden emin olabilirsiniz. Bu yüzden hayatınızı daha hareketli hale getirerek spor yapmadan da fazladan kilo verebilirsiniz.

  • İşe giderken veya eve gelirken otobüsten birkaç durak önce inerek ya da asansörü hayatınızdan çıkartıp merdivenleri kullanarak daha hareketli olabilirsiniz.
  • Eğer masa başı bir işte çalışıyorsanız uzun süre oturmak yerine saatte bir kalkıp kahve veya ihtiyaç molası verebilirsiniz.
  • Yerleri ellerinizle silerek ya da çamaşırları ayakta katlayarak ev işlerindeki hareketliliğinizi artırabilirsiniz.

Ufak gibi görünen bu değişiklikler sayesinde ayda 1-2 kilo kadar fazladan verebilirsiniz.

Yağ Yıkımınızı Artırmak İçin Yeşil Çay ve Yoğurttan Yardım Alın

Spor yapmadan kilo vermek isteyen kişiler metabolizma hızını artırmak ve yağlarından kurtulmak için yeşil çay ve yoğurttan destek alabilirler.

Yeşil çay ara öğünleriniz için çiğ badem veya kuru kayısı ile beraber güzel bir ikili olabilir. Yeşil çay, içeriğindeki antioksidanlar ve kafein sayesinde yağ yıkımınızı artırır, kilo vermenize ve ödemlerinizden kurtulmanıza yardımcı olur. Gece yatmadan önce içeceğiniz yeşil çay ile açlık hissinizi bastırabilirsiniz.

Yemekleriniz yanında veya ara öğünlerinizde kullanacağınız yoğurt sayesinde vücudunuzdaki toksinlerden kurtulabilir ve sindirim sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken yoğurdunuzun yağsız olması ve suyunun süzülmemiş olmasıdır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Cemile Taşçı dedi ki:

    Karbonhidratı kesmeye başladığım günden itibaren kilo vermeye başlıyorum. Kilo verme olayı bence tamamen metabolizma ile alakalı diye düşünüyorum. Kimisi ne kadar az yerse yesin kilo alıyor. Kimileri benim yediğimin 2 3 katını yese bile incecik kalabiliyor. Spor yapmadıklarını biliyorum ve kilo almıyorlar. Herkes kendine göre bir yöntem belirlemeli bu konuda.

  2. Nazlı Yıldanur dedi ki:

    Protein ağırlıklı beslenerek çok rahat kilo verebiliyorum. Ama haftada 2 gün spora gidiyorum. Bunun payını ayrı tutmam gerekiyor. Spora gitmeden biraz daha az yesem yine kilo verebileceğimi düşünüyorum ama sağlık açısından çok yararlı olduğunu düşündüğümden gitmeyi bırakmıyorum. Sporsuz kilo verebilirsiniz elbette. Bunun aksini düşünen yoktur. Spor yapma ihtimaliniz varsa muhakkak yapmalısınız bu da aklınızda bulunması gerekenlerden.