1 bardak süt kaç kalori? içeriğimizde sütün kalorisi, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini inceleyeceğiz. Farklı süt çeşitlerinin kalorileri üzerinde dururken diyette süt içilir mi? Süt zayıflatır mı? Kilo aldırır mı? gibi sorulara da cevap vereceğiz.
İÇERİK ÖZETİ
Bir Bardak Süt Kaç Kalori?
1 bardak süt kalorisi 120 kcal’dır. Yüksek miktarda kalori içermediğinden kontrollü olmak şartıyla rahatlıkla tüketilebilir. Sıklıkla kullanılan ölçü birimleri cinslerini bilmek de kalori hesaplamada kolaylık sağlar.
- 1 yemek kaşığı süt 6 kalori
- 1 gram süt 0,6 kalori
- 1 çay bardağı süt ise 50 kaloridir.
1 Bardak Tam Yağlı Süt Kaç Kalori?
Sütün içeriğindeki yağ miktarı satın aldığınız markaya ya da üretim yerine göre değişebilir. Hatta, mevsim dahi sütün yağ oranını etkiler. Ancak standart olarak kabul edilen yağlı süt içerisinde %3 süt yağı bulunur. Yağlı sütün kalorisi ise; 100 gram için 60 kcal’dır.
1 Bardak Yağsız Süt Kaç Kalori?
Yağsız süt, tam anlamıyla yağsız değildir. Yağ oranı azaltan sütlere verilen isimdir. Yağsız sütün kalorisi düşük olsa da besin değerleri açısından aynı şeyi söylemek mümkündür. Karbonhidrat miktarı yüksek olan yağsız süt, diyet endüstrisinin ortaya attığı yanlış bilgilerdendir. Diyet yapıyor olsanız dahi tam yağlı süt tüketmenizde fayda vardır.
- 1 su bardağı yağsız süt kalorisi 70 kcal
- 1 çorba kaşığı yağsız süt 5 kalori
- 100 gram yağsız süt 35 kaloridir.
Tarçınlı Süt Kaç Kalori?
Tarçın, kalorisi göz önünde bulundurulmasına gerek olmayan besinlerden birisidir. 1 çay kaşığı tarçın kalorisi yaklaşık 5 kcal’dır. Bu nedenle tarçınlı süt kalorisi, kullandığınız sütün kalorisi kadardır. Ancak kilo vermek istiyor ya da beslenmenize dikkat ediyorsanız tarçınlı sütün son derece faydalı olduğunu bilmelisiniz.
Kan şekerini dengeleme özelliği bulunan tarçınlı süt tatlı krizleri ve açlık atakları için oldukça etkilidir. Ayrıntılı bilgi için tarçınlı süt zayıflatır mı? içeriğimize de göz atabilirsiniz.
1 Bardak Ballı Süt Kaç Kalori?
Özellikle kış günlerinin sevilen içeceklerinden olan ballı süt kalorisi 1 bardak için 150 kcal’dır. Eğer yağlı süt yerine yağsız süt kullanırsanız bu miktar 100 kaloriye iner.
Laktozsuz Süt Kaç Kalori?
Laktoza karşı hassasiyeti bulunanların sıklıkla tükettikleri laktozsuz süt kalorisi hemen hemen yağlı süt ile aynıdır. 200 ml tam yağlı laktozsuz süt içerisinde 125 kalori bulunur. Ancak genellikle yağ oranı azaltılan markaların kalorilerinin birbirinden farklı olabileceğiniz de göz önünde bulundurmalısınız. Sıklıkla tüketilen laktozsuz süt markalarının kalorileri şu şekildedir:
- Sütaş laktozsuz süt 92 kcal
- Pınar denge laktozsuz süt 89 kcal
- Sek uzun ömürlü laktozsuz süt 90 kcal
- Sek günlük laktozsuz süt 85 kalori
- Sek laktozsuz kakaolu protein sütü 135 kcal
- Pınar laktozsuz proteinli kakaolu süt 98 kcal
- Pınar vanilya aromalı laktozsuz süt 95 kcal
- Pınar yer fıstığı ve muz aromalı laktozsuz süt 100 kaloridir.
Kakaolu Süt Kaç Kalori?
1 tatlı kaşığı kakao yaklaşık 20 kalori içerir. 1 su bardağı sütün içerisinde 1 tatlı kaşığı kakao ekleyerek şekersiz kakaolu süt hazırladığınızda kalorisi 140 kcal olur. Ancak hazır kakaolu süt kalorisi, ürünün içeriğinde şeker bulunduğundan daha yüksek olur.
- Nesquik kakaolu süt kalorisi 138 kcal
- Pınar Kido kakaolu süt 156 kcal
- Danone pro kakaolu süt 185 kcal
- Sek uzun ömürlü kakaolu süt 133 kcal’dır.
Muzlu Süt Kaç Kalori?
Muzlu sütün kalorisi yarım muz ve 1 bardak süt ile hazırlandığında 230 kcal olur. Ancak içerisine şeker katılırsa kalori miktarı artar. Hazır muzlu sütlerin kalorisi ise ev yapımlarına göre daha düşüktür. Ancak içeriğindeki katkı maddeleri ve ekstra şeker nedeniyle ev yapımı muzlu süte göre daha zararlıdır.
- Süt muzlu süt kalorisi 132 kcal
- Nesquik muzlu süt 124 kalori
- Pınar kido muzlu süt 134 kalori
- Sek uzun ömürlü muzlu süt 133 kaloridir.
Soya Sütü Kaç Kalori?
Özellikle veganların temel protein kaynaklarından birisi olan soya sütünün kalorisi 1 su bardağı için 86 kcal’dır. B vitamini açısından oldukça zengin olan sütün içerisinde 100 gram karbonhidrat bulunur. 5 gram protein ve 3 gram da yağ mevcuttur.
Badem Sütü Kaç Kalori?
Bademin çekilip süzülmesiyle üretilen badem sütü kalorisi oldukça düşüktür. 1 su bardağında yaklaşık 30 kalori mevcuttur. Kalsiyum açısından oldukça zengin bir besindir ve kalorisinin önemli bölümü yağdan gelir.
1 Bardak Süt Besin Değeri
Sütün kalorisi kadar besin değerleri de önemlidir.
| Besin Değeri | 1 Bardak Süt |
| Süt Kalori Değeri | 120 |
| Süt Karbonhidrat Değeri | 10 |
| Süt Lif Miktarı | 0 |
| Süt Protein Miktarı | 7 |
| Süt Yağ Miktarı | 6 |
Bir Bardak Süt Ne Kadar Protein İçerir?
1 bardak süt protein miktarı yaklaşık 7 gramdır. Sağlıklı beslenmek için kişinin kilo başına 0,6-1 gram arasında protein almalıdır. Yani 60 kiloluk bir insanın yaklaşık 50 gram protein alması gereklidir. Bu miktarın tamamını 7 bardak süt ile alabilir.
Diyette Süt İçilir mi?
Süt, diyet yaparken rahatlıkla tüketeceğiniz bir besindir. Amerika’da 2004 yılında yapılan bir araştırmada aynı miktarda kalori alan iki gruptan günde 3 porsiyon süt tüketenlerin daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur. Üstelik verilen kiloların daha fazla kısmının bel bölgesinden gittiği görülmüştür. Bu nedenle göbek eritmek istiyorsanız beslenme programınızda süte yer vermeniz önemlidir.
Süt Kilo Aldırır mı?
Süt, doğrudan kilo almanıza neden olabilecek bir içecek değildir. Ancak sütü nasıl tüketeceğiniz de önemlidir. Meyveli ve katkılı sütler, içeriğindeki ekstra şeker nedeniyle gereğinden fazla kalori almanıza neden olabilir. Eğer porsiyon kontrolü de yapmazsanız farkında olmadan günlük tüketmeniz gereken kalori miktarının üzerine çıkabilirsiniz. Böylece kilo almanız söz konusu olabilir.
Süt Zayıflatır mı?
Süt, zayıflatan bir içecektir denilemese de bazı özellikleri sayesinde kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
- Süt, düşük kalorisine rağmen protein açısından oldukça zengindir. Bu sayede diyette yaşayabileceğiniz kas kaybını minimuma indirir. Ayrıca protein ağırlıklı beslendiğinizde tokluk süreniz uzadığından gün içerisinde daha az kalori almış olursunuz.
- İçeriğinde bulunan kalsiyum, D vitaminin kullanılması açısından oldukça önemlidir. D vitamini zayıflatır mı? içeriğimize de göz atarak daha fazla bilgi alabilirsiniz.
- Eğer egzersiz yapıyorsanız antrenman sonrasında süt tüketebilirsiniz. Bu sayede kas kazanımınız artabilir. Kas oranınızın artması ise daha fit görünmenize yardımcı olur.
Kimler Süt Tüketmemelidir?
Süt, faydalı bir içecek olmakla birlikte bazı kişilerin tüketirken dikkatli olmasında fayda vardır.
- Eğer laktoz intoleransınız varsa süt tüketiminde dikkatli olmanızda fayda vardır. Laktozun sindirilememesi sonucunda gaz ve şişkinlik oluşabilir. Bu da hem rahatsızlık verir hem de kilo almış hissi oluşturabilir.
- Diyabet hastaları, sütün içeriğindeki süt şekeri(laktoz) nedeniyle kan şekerinde yükselme yaşayabilir. Bu nedenle dikkatli olunması önemlidir.