Diyet yaparak kilo vermeyi hedefleyenler, kilosuyla başı dertte olanlar kilo verirken bunun en hızlı şekilde olmasını isterler. Hızlı bir şekilde kilo vermeye neden olacak birçok diyet aksi yönde sonuç verdiğinden sonuç hüsran olur.
Kilo vermek, bunu sağlıklıca yapmak ve verilen kiloları tekrar almamak düşünülmesi gereken doğru adımlar olacak. Sağlıklı beslenme biçimine birkaç küçük detayı ekleyince sağlıklı kilo vermeyi sağlamak mümkün. Zayıflamaya yardımcı olan birçok uygulamayı diyetle birlikte sürdürebilirsiniz. Zayıflamayı hızlandırmak için metabolizmayı harekete geçirip hızlandıracak birkaç küçük adıma dikkat ederek daha kısa sürede kilo verebilirsiniz.
İÇERİK ÖZETİ
Protein ile Hızlı Zayıflama
Protein tüketmek metabolizmayı daha hızlı çalışması için tetiklemektedir. Kişi protein içerikli besin tükettiğinde, vücut besin içindeki proteini hazmetmek ve parçalamak için fazlasıyla enerji harcar. Enerji harcanması, vücudun kalori yakmasını ve metabolizmanın hızlanmasını tetiklemektedir.
Protein ağırlıklı diyet türlerini deneyebileceğiniz gibi, var olan beslenme biçiminizde protein içerikli besin miktarını artırabilirsiniz. Özellikle spor yapanların protein tüketimi konusunda kendisini kısıtlamaması gerekmektedir. Protein almak için doğal yolları tercih etmek her zaman en doğrusudur.
Düzenli Yeşil Çay ile Hızlı Zayıflama
Yeşil çayın metabolizmanın hızlanması ve yağ hücrelerinin yakılması konusundaki faydaları uzun yıllardır biliniyor. Yeşil çay tüketiminden sonra metabolizma hızı ciddi oranda artmakta ve vücutta daha çok kalori ile yağ yakılmaya başlanmaktadır.
Zayıflama çalışmalarınız dahilinde günde 2 fincan yeşil çay tüketmeniz kilo vermek bakımından size destek olacaktır. Daha hızlı bir metabolizma düşünerek kontrolsüzce yeşil çay tüketmek sağlığa zarar verebilir. Yeşil çay tüketimini gün içinde geç saatlerde olmamak üzere iki fincanla sınırlandırmak ideal olacaktır.
Uyuyarak Hızlı Zayıflama
Yetişkinler için önerilen günlük 7-8 saatlik uyku ihtiyacını gidermek; hem sağlık hem kilo vermek açısından önemlidir. Uyurken salgılanan leptin hormonu, gece 1-2 civarında derin uykuda olanlarda daha çok salgılanır. İyi bir diyet yapanlar, akşam sekizden sonra yiyip içmeyenler, sabah kalktıklarında bile tartıdaki farklı görebilirler.
Uykusuz kalan bünye güçsüz düşeceğinden metabolizma hızında da yavaşlama olacaktır. Metabolizma hızı düşük olanlarda kilo verme ne yazık ki çok hızlı olmamakta hatta bazen durma noktasına gelmektedir. Uyku saatlerinize dikkat ederek vücuda gerekli enerjiyi depolamasına izin vermelisiniz.
Alkali Su ile Hızlı Zayıflama
Alkali suyun kilo vermeye ne kadar ettiği son dönemlerde sıkça gündeme gelmiş durumda. Alkali su, vücutta birçok sistemin daha doğru çalışmasına katkı sağlıyor. Hey şeyden önce sindirim sistemi daha düzgün çalışıyor ve kilo verme hızlanıyor.
Sindirim sisteminin yeterli derece çalışmaması kilo vermeyi ciddi anlamda yavaşlatmaktadır. Alkali su aynı zamanda vücudun yağ yakmasını da hızlandırdığından kilo verme döneminde tercih edilmelidir. Vücudu toksinlerden arındırması da kişinin zayıflama sürecinde kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Alkali suyunuzu evde hızlıca hazırlayabilirsiniz.
Alkali su hakkında daha detaylı bilgi için sizi buraya alabiliriz.
Porsiyon Miktarlarına Dikkat Ederek Hızlı Zayıflama
Tüketilen besinlerin ciddi oranda azaltılması, hızlı kilo vermeyi sağlar düşüncesi tamamen yanlıştır. Aksine çok az yemek yediğinizde metabolizma ciddi anlamda yavaşlar ki bunu rahatlıkla hissedebilirsiniz. Diyet boyunca çok yorgun ve halsizseniz; bir yerlerde yanlış yapıyorsunuz demektir. Az yemek yerine miktarı en uygun şekilde ayarlamak; tabaktaki besin gruplarına göre miktar ayarlaması yapmak en doğrusudur.
Akşam öğününde porsiyon miktarı konusundaki bilgiler tam tersine dönüyor. Akşam yemeğinde mümkün olduğunda az yenmesi gerekiyor. Akşam öğünlerinde çok yemek metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi de yavaşlatmaktadır.
Dengeli Beslenerek Hızlı Zayıflama
Tek tip beslenme, düzensiz ve dengesiz beslenme vücutta birçok hasara yol açabilir. Vücudun beslenme biçimi dengesizliği yüzünden vitaminsiz kalması, kilo vermenizi sağlamayacağı gibi kilo vermeyi tamamen durdurabilir.
Yapacağınız diyette, farklı besin gruplarına mümkün oldukça yer vermelisiniz ki her gıdadan farklı vitamin ve mineraller alabilesiniz. Demir, B12 gibi metabolizmanın çalışmasında etkisi olan vitaminlerin eksiklerinde metabolizma hızı düşmekte kilo verme daha yavaş olmaktadır. Gerek olursa diyet yaparken bu tür takviyeler almalı ve vücudun dengesini kurmasını sağlamalısınız.
Düzenli Spor ile Hızlı Zayıflama
Sporun doğru zamanda yapılanı her zaman kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak günün bazı zamanlarında yapılan sporla daha hızlı kilo vermeniz mümkün. Ayrıca günümüzde artık spor merkezlerinde pek çok farklı yöntem uygulanıyor. Bu yöntemlerle spor yapan kişinin normalden daha fazla kalori ve yağ yakması sağlanabilir.
Hızlı kilo vermek için spor konusunda alelade davranılmamalı; haftanın belli günlerinde düzenli olarak spor yapmalısınız. Hızlı zayıflamak için spor saatlerinizi sabah kahvaltı öncesine çekebilmelisiniz. Sporun daha etkili ve hızlı zayıflatması için spor yaparken sıvı alımı konusuna da dikkat etmelisiniz. Yeterli sıvı almadan spor yapmak vücutta zayıflamaya yardımcı olmayacağı gibi sağlığı tehlikeye sokabilir.
Hangi sporu yapsam bilmiyorum diyorsanız sporla zayıflama bölümündeki alternatiflere göz atabilirsiniz.
D Vitamini ile Hızlı Zayıflama
D vitaminin aslında bir hormon olduğu ve vücutta birçok bölgede reseptörleri olduğu son araştırmalarla netlik kazanmış durumda. Vücuttaki varlığı önemli bir yere sahip olan D vitaminine ülkemizde gerektiği değer verilmemektedir.
D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi engellediği de son yapılan araştırmalarla öğrenilmiş bulunuyor. Diyet yapmaya başlamadan önce doktora giderek D vitamini tahlili yaptırmalı ve gerekliyse takviye almalısınız. Taksiye alırken diğer taraftan diyet yapmaya başlayabilirsiniz.
D vitamini leptin hormonunun da işlevini yerine getirmesine destek olmaktadır. Daha az yiyecek, daha çabuk doyacak ve daha uzun süre tok hissedebileceksiniz çünkü vücutta normal beslenme durumunda olması gereken budur.
D vitamini özellikle karın bölgesindeki yağların yakılmasına destek olması yönüyle dikkat çekiyor. D vitamini seviyesi normal olan kişilerin daha hızlı yağ yaktığı ve yağ depolamadığı da araştırmalar sonucunda ortaya çıkmış durumda.
Türk Kahvesi ile Hızlı Zayıflama
Türk kahvesi ile zayıflamanıza hız kazandırmanız mümkün. Lezzetli, damak tadına uygun, içilmesi zor olmayan bir içecekle kilo vermeyi desteklemek elbette güzel olacaktır ama Türk kahvesinin tüketimiyle ilgili bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.
Türk kahvesini hızlı zayıflama için kullanmak isteyenler öncelikle kahvelerine attıkları şekerden vazgeçmeliler. Günde iki fincan, sade Türk kahvesi kilo vermek konusunda vücudunuza ciddi destek verecektir.
Kahvenizi kahvaltıdan ve öğle yemeğinden sonra şekersiz olarak tüketirseniz; gün için metabolizmanız daha aktif olacağından daha hızlı kilo verebilirsiniz. Akşam öğününden sonra kahvenin hiçbir türlüsü önerilmediğinden Türk kahvesini de tüketmemek en doğrusu olacaktır.
Yağ Yakan Baharatlar ile Hızlı Zayıflama
Mutfakta kullanılan birkaç baharatın yağ yakmak konusunda etkili olduğu biliniyor. Kilo vermeye yardımcı baharatların başında kırmızı biber geliyor. Vücut ısısını artırmakta etkili olan kırmızı biber, böylece metabolizma hızınızı artırır. Midenizi riske atmamak adına abartıya kaçmadan kırmızı biber kullanmaya özen göstermelisiniz.
Yak yakmayı hızlandırmakla kalmayıp iştahın kapanmasına da etki eden tarçını, kilo verme sürecine dahil edebilirsiniz. Tarçın sayesinde daha hızlı zayıflamak mümkün. Şeker ihtiyacını bastırmak isteyenler de tarçından faydalanabilirler.
Metabolizmayı hızlandıran, sindirim sorununu çözerek kilo vermenin önündeki büyük bir engeli ortadan kaldıran kekik ile hızlı zayıflamak mümkün. Damak tadınıza uyursa yemeklerinizin içine kekik ilave edebilirsiniz. Kekiğin yoğun bir aroması olduğunu unutmamalı ve miktar konusunda aşırıya kaçmamalısınız.