Onwin bahisdiyarbetdiyarbetganobetbetmarlosweet bonanzaBahçeşehir Escortsahabethttps://nyccng.org/ deneme bonusugaziantep escortgaziantep escortKadıköy escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortBostancı escortkadıköy escortizmir escort bayanwww.altugyucel.comtipobet girişdeneme bonus veren casino sitelerideneme bonusu veren sitelersweet bonanza oynagates of olympus oynadeneme bonusuümraniye escortPendik escortKurtköy EscortKadıköy EscortKartal EscortBostancı EscortManavgat escorthttps://www.thefranceshow.com/pendik escort bayanlarantalya escort bayanlarBeylikdüzü Escortpopüler bahis sitelerien iyi casino sitelerihttp://www.maltepeescort.comhttp://www.umraniyeescorts.comhttps://greenhousecraftfood.comKartal Escorthttps://betpas.com/betpasgiris.vipjojobethilbetcasino siteleriankara escorthttps://adventureturkeyexpo.com/https://www.egeydd.org/deneme bonusu veren sitelerhttps://asitbiotech.com/1xbetmatadorbet giriş1xbet üyelikBetist GirişBaywinBetine Giriştempobetjojobet üyelikcasibomholiganbetgates of olympus oynaataşehir escortaviator oynasweet bonanzaSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanSakarya escort bayanAnal porno izleMarsbahismarsbahisPokerstars casinoRoyal panda casinoBetofficeMebbistipobetbetkom1win

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek kaç kalori? içeriğimizde ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kalori ve besin değerlerini inceleyeceğiz. Ayrıca çekirdek kilo aldırır mı? Diyette yenir mi? gibi sorulara da cevap vereceğiz.

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek kalorisi, tükettiğiniz çekirdek çeşidi ve üretim şekline göre değişiklik gösterebilir. Öncelikle ay çekirdeği ve kabak çekirdeğinin kalorilerinin birbirinden çok farklı olmadığını bilmelisiniz. Ancak kabak çekirdeği daha faydalıdır. Çekirdeğin kalorisini ve kiloya etkisini ise; kavrulmuş/kavrulmamış ve tuzlu/tuzsuz olması doğrudan etkiler. Şimdi birlikte çekirdek çeşitleri kalorilerini inceleyelim.

Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Yüksek yağ değeriyle bilinen ay çekirdeği kalori miktarı yüksek yiyeceklerden birisidir. Kalori miktarı en çok merak edilen birimler değerinden şu şekildedir.

  • 1 avuç ay çekirdeği kalori değeri 200 kcal
  • 100 gram ay çekirdeği kalorisi 580 kcal’dır.
  • 1 kâse ay çekirdeği kaç kalori? sorusuna ise 880 kcal olarak cevaplayabiliriz.
  • Peyman Çitliyo ay çekirdeği klasik kalorisi 100 gram için 582 kcal’dır.
  • Tadım kavrulmuş bol tuzlu ay çekirdeği kalori miktarı 100 gramda 560 kcal’dır.
  • Tadım kavrulmuş ay çekirdeği kalori miktarı 100 gram için 512 kcal’dır. 1 avuçta ise; 150 kalori mevcuttur.
  • Peyman Çitliyo daha tuzlu ay çekirdeği kalori miktarı ise 100 gram için 580 kcal’dır.

Kavrulmuş Çekirdek Kaç Kalori?

Kavrulmuş çekirdeğin kalorisi kavrulmamış çekirdeğe göre daha yüksektir. Ayrıca yalnızca çekirdek değil tüm kuruyemişlerin kavrulmamış hali daha sağlıklıdır.

100 gram yani ortalama 3 avuç kavrulmuş ay çekirdeği kalorisi 580-590 kcal’dır. Kalorinin büyük bölümü yağlardan gelmekle birlikte protein oranı da yüksektir.

Kavrulmamış Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Kavrulmamış ay çekirdeği kalori miktarı 1 avuç için 180 kcal civarındadır. Üstelik ateşe maruz kalmamış çekirdeğin içeriğinde bulunan yağlar oldukça sağlıklı haldedir. Miktarına dikkat ettiğiniz takdirde sağlıklı yağ almanın yollarından birisi olabilir.

Tuzsuz Çekirdek Kaç Kalori?

Tuzsuz ay çekirdeği kalorisi klasik çekirdekten çok farklı olmasa da vücudunuza fazladan tuz almanızın önüne geçer. Unutmamalısınız ki tuz tüketimi ödeme neden olabilir. Vücudunuzda ödem olup olmadığını öğrenmek için ödem nasıl anlaşılır? İçeriğimizi inceleyebilirsiniz.

Peyman Çitliyo tuzsuz ay çekirdeği kalorisine baktığımızda 100 gramında 582 kcal bulunduğunu görebilirsiniz. Ayrıca her 100 gramda 25 gram karbonhidrat, 18 gram protein ve 50 gram yağ mevcuttur.

Çekirdek İçi Kaç Kalori?

Kabuksuz çekirdek içi kalori miktarını hesaplarken kabukların ağırlığını düşmek gerekiyor. Bu da çekirdeğin cinsine göre değişmekle birlikte kalorinin yaklaşık %30 oranında arttığı anlamına gelir. Örneğin; ay çekirdeğinin 100 gramının kalorisi 580 iken; 100 gram çekirdek içi kalorisi 780 kcal civarında olur.

Çekirdek Kilo Aldırır mı? Zayiflamaiksiri.com
Çekirdek Kilo Aldırır mı?

Ay Çekirdeği Besin Değeri

  • 1 avuç ay çekirdeği karbonhidrat değeri: 7,5 gram
  • 1 avuç ay çekirdeği protein değeri: 7,5 gram
  • 1 avuç ay çekirdeği yağ değeri: 19 gram
  • 1 avuç ay çekirdeği lif değeri: 3 gram
  • 1 avuç ay çekirdeği sodyum değeri: 3,5 mg
  • 1 avuç ay çekirdeği potasyum değeri: 240 mg

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

Tok tutma özelliği ile diyet döneminde de faydalanılan besinlerden olan kabak çekirdeği kalori miktarını en çok tüketilen birimler ve markalar cinsinden paylaşalım.

  • 1 avuç çekirdek kaç kalori? 56-60 kcal.
  • 1 kâse çekirdek kaç kalori? (Küçük kâse) 300 kcal.
  • Simbat kabak çekirdeği kalori miktarı 100 gram için 500 kcal’dır.
  • Amigo çekirdek kalori miktarı 100 gramda 522 kcal’dır.
  • Çerezya çekirdek kalori miktarı 100 gram için 448 kcal’dır.
  • Peyman bahçeden çiğ iç kabak çekirdeği kalorisi 100 gram için 610 kcal’dır.
  • Peyman çekirdek kalori değeri dorleo kabak çekirdeği çeşidi için 100 gramda 522 kcal’dır.
  • Tadım kabak çekirdeği kalorisi 1 avuç için 56 kcal’dır.

Kabak Çekirdeği Besin Değeri

Kabak çekirdeğinin kalorisi kadar besin değerlerini de bilmenizde fayda vardır.

  • 1 avuç kabak çekirdeği karbonhidrat değer 1,5 gramdır.
  • 1 avuç kabak çekirdeği protein değeri 2,5 gramdır.
  • 1 avuç kabak çekirdeği yağ miktarı 5 gramdır.
  • 1 avuç kabak çekirdeği lif miktarı 0,9 gramdır.

Dakota Çekirdek Kalori

Dakota çekirdek siyah çekirdek olarak da bilinen bir çekirdek çeşididir.

  • 100 gram siyah çekirdek kalorisi 580 kcal’dır.
  • 100 gram dakota çekirdek yağ değeri 50 gramdır.
  • 100 gram siyah çekirdek doymamış yağ miktarı 24 gramdır.
  • 100 gram dakota çekirdek doymuş yağ oranı 20 gramdır.
  • 100 gram siyah çekirdek lif miktarı 9 gramdır.
  • 100 gram dakota çekirdek protein miktarı 20 gramdır.

Karpuz Çekirdeği Kaç Kalori?

Karpuz çekirdeği ile zayıflama, bir dönem sıklıkla konuşulan bir yöntem olsa da bir doğruluğu bulunmaz. Aksine oldukça yoğun miktarda kalori içerir ve fazla yediğinizde kilo almanıza dahi neden olabilir.

Karpuz çekirdeği kalorisi 100 gram için 480 kcal’dır. Her ne kadar protein ve lifler açısından zengin bir besin olsa da tüketim miktarına dikkat edilmesi önemlidir.

Kayısı Çekirdeği Kaç Kalori?

Kayısı çekirdeği kalorisi de klasik çekirdekler gibi oldukça yüksektir.

  • 1 avuç kayısı çekirdeği kalori.
  • 100 gram kayısı çekirdeği 600 kaloridir.

Kayısı çekirdeğinin kalorisinin yaklaşık %75’i yağlardan gelmektedir. 100 gram kayısı çekirdeği yağ miktarı 50 gramdır. Ayrıca 25 gram protein ve 12 gram karbonhidrat içerir.

Çekirdek Kilo Aldırır mı?

Çekirdek zengin besin değerlerine sahip bir yiyecek olmakla birlikte kalori değeri oldukça yüksektir. Bu nedenle gereğinden fazla tükettiğinizde kilo almanıza neden olabilir. Ancak doğru çekirdek çeşidini tüketir ve tüketim miktarına dikkat ederseniz zayıflamanıza dahi yardımcı olabilir.

Ay Çekirdeği Kilo Aldırır mı?

Ay çekirdeği, yüksek kalori ve yağ değeri ile bilinen bir besindir. Ancak aslında besin değerleri açısından da oldukça zengindir. Fakat ay çiçeğinin kavrularak tüketilmesi pek çok yararından mahrum kalmanıza neden olur. Bu nedenle mümkün oldukça kavrulmamış şekilde tüketmenizde fayda vardır.

Eğer porsiyon kontrolü yapıyorsanız kilo almanıza neden olmaz. Aksine tokluk sürecini uzatabilir ve bu sayede gün içerisinde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

Kabak Çekirdeği Kilo Aldırır mı?

Kabak çekirdeği kilo aldıran besinlerden birisi değildir. Aksine doğrudan kilo vermese de zayıflamayı kolaylaştıran yiyecekler arasında yer alır.

İçeriğinde yer alan lifler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak öğün aralarında yapacağınız gereksiz atıştırmalıkların önüne geçer. Diyet yaparken günlük 20-25 gram lifin altında kalmamanız zayıflamayı kolaylaştırdığı bilinir. 100 gram kabak çekirdeği lif değeri 8-9 gram arasında olup günlük ihtiyaç duyduğunuz lifin önemli bir miktarını karşılaşmış olur.

Yüksek protein oranına sahip olması da kabak çekirdeğin kilo verme sürecinde işinizi kolaylaştırmasını sağlar. Proteinin iştah dengeleme özelliği bulunmakla birlikte kas kaybı yaşamamak adına beslenme programında yeterince bulunması gerekliğini de unutmamalısınız. Bunun için günlük protein ihtiyacı içeriğimize göz atabilirsiniz.

Zengin besin değerleriyle bilinen kabak çekirdeğini çiğ olarak atıştırmalık şeklinde yiyebileceğiniz gibi salatalarınıza ekleyebilir, yoğurt ve yulafa karıştırabilir ya da sağlıklı tostlarınızda kullanabilirsiniz. Ancak kabak çekirdeğinin kilo yapmaması için tüketim miktarına dikkat edilmesi gerektiğini de unutmamalısınız.

Diyette Çekirdek Yenir mi?

Çekirdek kalori ve yağ oranı yüksek bir besin olduğundan kolaylıkla kilo almanıza neden olabilir. Üstelik genellikle bir bağımlılık olup işin ucunu kaçırmak kolaydır. Bu nedenle eğer çekirdek yemeye başladığınızda duramıyorsanız diyet sürecinde evde bulundurmamanızda fayda vardır.

Porsiyon kontrolü yapabileceğinize güveniyorsanız kavrulmamış ay çekirdeği ya da kabak çekirdeğini haftada 3-4 avuca kadar tüketebilirsiniz.

Diyet Yaparken Çekirdek Ne Kadar Yenir?

Diyet yaparken çekirdek tüketecekseniz porsiyonuna çok dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Günde 1 avucun üzerine çıkmamalısınız. Mümkün olduğunca açlık düzeyinizin yüksek olduğu zaman dilimine de yerleştirmeye özen gösterebilirsiniz. Örneğin; akşamüzeri acıkıyorsanız ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Eğer benim de önerdiğim gibi ara öğünleri kaldırıyor ve öğün aralarını açıyorsanız öğün arkasında yemeyi düşünebilirsiniz.

Kabak Çekirdeği Faydaları

  • Kabak çekirdeği antioksidan içeriği ile ön plana çıkan bir besindir. Bu özelliği sayesinde vücuttaki iltihabın azaltılmasına yardımcı olur ve pek çok hastalığa karşı direncinizi arttırır.
  • Zengin magnezyum içeriği ile kan basıncının düşürülmesini sağlayan kabak çekirdeği kalp sağlığı için faydalıdır. Ayrıca kötü kolesterolü de düşürür.
  • Yapılan araştırmalar düzenli kabak çekirdeği tüketiminin başta prostat ve meme kanseri olmak üzere farklı kanser türleri üzerinde engelleyici etki yaptığını göstermiştir.
  • Kan şekerini dengeleme özelliği bulunan kabak çekirdeği şeker hastaları tarafından da tüketilebilir.
  • Yüksek miktarda çinko ve E vitamini içerdiğinden bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
  • İçeriğinde yer alan amino asit triptofan, kaliteli uyku için oldukça önemlidir. Ayrıca serotonin salgısını arttırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
  • Kabak çekirdeğinin saçlarını kuvvetlendirme özelliği bulunur. Ayrıca cildi sivilcelerden arındırarak daha pürüzsüz gözükmesine yardımcı olur.

Ay Çekirdeği Faydaları

  • Ay çekirdeği, E vitamini açından oldukça zengin olup yalnızca 1 avuç tükettiğinde günlük ihtiyaç duyduğunuz E vitaminin yarısını karşılar. Bu nedenle saçlarınızın daha parlak görünmesini ve cildinizin nemli kalmasını sağlar. Ancak yoğun yağ içeriği nedeniyle sivilceye neden olabileceğini de göz önünde bulundurmalısınız.
  • Ay çekirdeğini kavrulmamış şekilde tüketirseniz içeriğinde bulunan doymamış yağlar kalp sağlığınız için yararlı olabilir.
  • Her gün tüketeceğiniz 1 avuç kavrulmamış çekirdek kötü kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla besinin kalori değeri ve diyette tüketim şekillerini öğrenmek için kaç kalori? kategorimizi inceleyebilirsiniz.

“Çekirdek Kaç Kalori?” üzerine bir yorum

  1. Kabak çekirdeği cilde çok iyi geliyor. Ben her gün bir avuç yiyorum. Miktarını abartmadığım için diyet yaparken de devam ediyorum yemeye.

    Cevapla

Yorum yapın