Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır?

Ramazanda diyet yaparken dikkat etmeniz gereken önemli noktalar var. Ramazanda diyet nasıl yapılır bilir ve uygularsanız istediğiniz kiloya inmeniz hiç de zor değil.

Ramazan kilo verilmesi için aslında zannedildiği kadar da zor değildir. Yenilen öğünler az olduğundan, dengeli bir biçimde beslenildiği takdirde, kilo verilmesi çok basittir. Ramazanda yapılacak olan diyetler kilo verilmesini hızlandıracak ve bayrama fit girilmesini sağlayacaktır. Fakat yapılacak olan diyetlere çok dikkat edilmeli ve asla ağır diyetler tercih edilmemelidir. Sahur ve iftar vakti arasının uzun olması üzerine, ağır bir diyet yapıldığında kişinin zorlanması kaçınılmazdır ve yapılacak olan ağır diyetler birçok rahatsızlığa da zemin hazırlayacaktır.

Ramazanda Diyet Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein içeren gıdalar tercih edilmelidir. Protein vücudu tok tutar ve yağların yakılmasında rol oynar. Ramazanda diyet yapılırken dikkat edilecek en önemli şey metabolizma hızıdır. Metabolizma yavaş çalıştığı takdirde, kişinin yediklerini sindirmesi ve kilo vermesi mümkün değildir. Seçilen diyetin yeşillik ve sebze ağırlıklı olması gerekmektedir ve hafif gıdaların seçilmesi zayıflamanın vazgeçilmez kurallarından biridir.

Ramazanda Diyet Yapılırken İçilecek Su Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?

Suyun ne kadar içileceği önemli olduğu gibi, nasıl içileceği de çok önemlidir. Bir oturuşta içilen 8 bardak suyun vücuda hiçbir faydası olmayacaktır. Oruç açılırken bir bardak su, yemek bitiminden 10 dakika sonra 1 bardak su, daha sonrasında ise, her saat diliminde bir bardak içilerek sahura kadar devam edilir. Son olarak sahurda 3 bardak suyun içilmesi ile toplamında 8 ila 10 bardak arası suyun içilmiş olması gerekir. Ramazanda su içme konusunda detaylı bilgi için sizi buraya alalım.

Ramazan Öğünlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Gün boyu aç olan kişi akşam iftarda yemeklere birden yüklenir. Oysa iftardan sonra sahura kadar vakit vardır. Böyle yaparak hem kilo almış olunur, hem de sağlık açısından çok zararlıdır. İftardan sahura kadar olan sürede dört öğün olmalı ve yenilecekler dört öğüne paylaştırılmalıdır. Diyetlerde süt ürünlerinin yağsız, et çeşitlerinin ızgara olarak ve salataların da taze olan yeşilliklerden seçilmesiyle, zayıflama hızlandırılmış olur.

Ramazanda Diyete Etki Eden Faktörler Nelerdir?

Ramazanda uzun süre aç kalındığı için sindirim sistemi yavaşlar ve metabolizma ağırlaşır.  Hareket edilmediği takdirde, yenilenler yağ olarak depolanır. Bu sebeple iftardan sonra spor yapılıp, yürünmese bile olabildiğince hareket edilmelidir. Yapılan hatalardan bir diğeri ise, meyve tüketiminin azalmasıdır. Kişi hem iftarda, hem de sahurda ağır ve kalorili yiyecekler tüketir.

Ramazanda meyve çok az tüketilir ya da hiç tüketilmez. Fakat bu tutum çok yanlıştır. Kilo verilmek isteniyorsa, bol bol meyve yenilmesi gerekir. Meyve içerdiği früktoz ile tatlı ihtiyacını karşılar ve bir o kadar da tok tutar. Ramazanda sahura kalkmadan oruç tutmak, kişinin sağlığına ve özellikle diyetine zarar verebilir. Su tüketimi, yemekten önce ve sonrasında içilmelidir. Yemek yenilirken içilen su sindirim sistemini bozabilir. Sindirim sistemi bozulduğu takdirde kilo vermek çok daha zor olacaktır.

Ramazan’da zayıflama konusundaki diğer içeriklere bakmak için buyurun.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kübra dedi ki:

    Ramazanda diyet yapmak o kadar zor geliyor ki anlatamam. İftarda ve sonrasında ne bulursam yiyor, sonrasında da pişman oluyorum.

    • admin dedi ki:

      Kübra hanım, psikolojinizi hazırlarsanız işiniz çok daha kolay olacaktır. Aynı zamanda kan şekerinizi dengeleyecek besinlerden de yararlanabilirsiniz.