Spordan Sonra Ne Yenir?

Antrenman sonrasında kas kaybı yaşamamak ve yaşanan kas hasarlarının onarılmasına izin vermek için dengeli şekilde beslenilmelidir.

Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içerikli besinleri beraber tüketmeniz gereklidir. Alınması gereken karbonhidrat ve protein miktarı ise antrenmanınızın türüne göre değişiklik gösterir. Örneğin; ağırlık antrenmanından sonra alacağınız karbonhidrat miktarı proteinin iki katı olmalıdır. 10-20 gram protein ve 20-40 gram karbonhidrat alabilirsiniz. Kardiyo antrenmanlarından sonra ise karbonhidrat/protein oranının 3 oranında olması idealdir.

Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli?

Egzersiz yaparken glikoz ve glikojen depolarının önemli miktarını harcarsınız. Bu noktadan sonra herhangi bir şey yemediğinizde kilo vermenizde hızlanma görünür. Düzenli olarak uyguladığınızda tartıda hızla eksili rakamları görebilirsiniz. Ancak yaşadığınız kas kaybı metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek için antrenman sonrası 2 yumurta ve salatayla hafif ve dengeli bir öğün yapabilirsiniz.

Kas Yapmak İçin Spordan Sonra Ne Yemeli?

Spor yaparken kaslarınızdaki glikojen depolarını kullanarak enerji üretirsiniz. Egzersiz sonrasında bu glikojeni yerine geri koymak içinse “Antrenmandan sonra ne yenmeli?” öğrenmeniz oldukça önemlidir.

Kas yapmak için spor sonrasında protein alımı son derece önemlidir. Ancak karbonhidratlar olmadan eksik kalır. Tüketebileceğiniz pratik besinlerden bazıları ise şunlardır:

Doğal meyvelerle hazırlanmış meyveli yoğurt ya da kefir
Tam buğday ekmeği ile yapılmış tavuklu ya da hindili sandviç
Kakaolu süt (şekersiz=
Az şekerli meyvelerle yapılan smoothie

Spordan Sonra Protein Olarak Ne Yenir?

Balık ve derisiz tavuk eti, antrenman sonrasında tüketeceğiniz az yağ içeren kaliteli bir protein kaynağıdır. Ayrıca içeriğinde vücut tarafından sentezlenmeyen ancak kas büyümesini destekleyen lösin, izolösin ve valin aminoasitleri (proteinin yapı taşı) mevcuttur.
Kinoa, yüksek protein değeriyle tüketebileceğiniz besinlerdendir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratlar da içerdiğinden spor sonrası ihtiyaç duyacağınız besinleri almanıza yardımcı olur. Kilo verme üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi almak için kinoa zayıflatır mı? içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Pratik bir şekilde protein almak için ayran, kefir, süt gibi içeceklerden faydalanabilirsiniz.

Spordan Sonra Yoğurt Yenir mi?

Antrenmandan sonra ihtiyaç duyacağınız proteini almak için yoğurt tüketebilirsiniz. Ancak tek başına yeterli olmayacaktır. Beraberinde orman meyveleri başta olmak üzere dilediğiniz meyveyi tüketebilirsiniz.

Spor Sonrası Yulaf Yenir mi?

Yulaf, spor sonrası beslenme için harika bir alternatiftir. 40 gram yulaf içerisinde 7 gram protein bulunur ve spor sonrası protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.

Spordan Sonra Ceviz Yenir mi?

Ceviz, spor sonrası uzak durulması gereken bir besindir. İçeriğindeki yağ, aldığınız besinlerin sindirimini yavaşlatır. Oysa, kas kazanımı için spordan sonraki 30 dakika içerisinde vücudun eksiklerini tamamlamak önemlidir.

Spordan Sonra Meyve Yenir mi?

Meyve, hızlı sindirilen karbonhidratlardandır. Spor sonrası beraberinde protein içeren yiyecek ya da içeceklerle birlikte tüketebilirsiniz.

Spordan Sonra Süt İçmek

Spordan sonra süt ya da süt ürünleri tüketmek oldukça faydalıdır. Sütün içeriğindeki protein ve karbonhidrat vücudun ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur. Ayrıca sütte bulunan peynir altı suyu sayesinde kas oranınızı arttırmanız kolaylaşır.

Spordan Sonra Muz Yenir mi?

Muz, antrenman sonrasında tüketebileceğiniz meyvelerden birisidir. Dopamin ve polifenoller içeriği, enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olur ve böylece kaslarınız daha hızlı iyileşir ve gelişir. Glikojen depolarınızı da doldurmanızı sağlayan muzu antrenman öncesinde de yiyebilirsiniz. Ayrıca uzun süreli ve yorucu antrenmanlarda da ideal bir destektir. Ancak formunuzu korumaya dikkat ediyorsanız muz kaç kalori? gözden kaçırmamanızda fayda vardır.

Spordan Sonra Maden Suyu

Spordan sonra tüketeceğiniz maden suyu, antrenman esnasında kaybettiğiniz minerallerin alınması için oldukça faydalıdır. Egzersizden hemen sonra 1-2 tane maden suyu tüketebilirsiniz.

Akşam Spordan Sonra Ne Yenir?

Akşam spor yapıyorsanız spor sonrası beslenme konusunda daha dikkatli olmanız önemlidir. Kas kaybı yaşamamak adına protein ve karbonhidrat almalısınız. Ancak aynı zamanda uyku kalitenizi düşürmeyecek kadar hafif beslenmelisiniz.

Geç saatte spordan sonra yemek için en ideal besin yoğurttur. Beraberinde badem tüketerek kaliteli karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Kinoa ve yeşilliklerden oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz.
Avokado yumurta ikilisi ile omlet yapabilirsiniz.

Spordan Sonra Ne Yenmez?

Egzersiz sonrasında aldığınız proteinler kaslarınızın onarılması için oldukça önemli olsa da tek başına yeterli değildir. Bu nedenle saf protein tüketmemelisiniz. Protein ve karbonhidrat ikilisini birlikte tükettiğinizde vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan sağlar. Proteinleri ise kas inşasında kullanır.

Kaslarınızın tamiri için spordan sonra şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yememeniz de önemlidir. Yapılan araştırmalar şeker ve yağın kasların onarılmasını zorlaştırabileceğini göstermiştir.

Spordan Sonra Ne İçilir?

Egzersiz sonrası tüketmeniz gereken ilk içerik sudur. Spor esnasında ne kadar su kaybettiğinizi hesaplamak için antrenman öncesinde ve sonrasında çıplak olarak tartılabilirsiniz. Birkaç kere tartıldıktan sonra ortaya çıkan sonucun ortalamasını alabilir ve antrenman sonrasında minimum bu miktar kadar su tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Ayrıca egzersizden sonra tüketebileceğiniz farklı içecekler de mevcut.

Maden suyu ya da sporcu içecekleri sayesinde potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum gibi mineral eksikliklerinizi tamamlayabilirsiniz. Özellikle yoğun antrenmanlarda yaşadığınız terleme sonrasında mineral eksikliği sonrasında elektrolit dengesizliği yaşayabilirsiniz. Bu da kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur.
Kafein içermeyen bitki çayları tüketebilirsiniz.
İçeriğindeki mineral ve vitaminler nedeniyle Hindistan cevizi ideal bir spor sonrası içeceği olabilir.

Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yenmeli?

Antrenman sonrası beslenme spordan sonraki 30 dakika içerisinde gerçekleştirilmelidir. Bu süre kaslardaki glikojenin yenilenmesi ve kas yapımının sürdürülebilmesi için önemli bir aralıktır.

Eğer spordan birkaç saat sonra yemek yiyecekseniz hafif bir ara öğün yapabilirsiniz. İlk 30 dakika içerisinde 1/3 oranında sebze ve meyvelerden, 1/3 oranında protein ve 1/3 oranında kompleks karbonhidratlardan oluşan bir öğün yapmanız harika olur. Ancak imkânınız yoksa kakaolu süt (şeker içermeyen) ve muz tüketmeyi düşünebilirsiniz.

Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir mi?

Spordan hemen önce yenilen yemek, antrenman esnasında zorlanmanıza ve kalbinize ekstra yük bindirmenize neden olabilir. Ancak egzersizden hemen sonra yemek yemenizde bir sakınca yoktur.

Spordan Sonra Su İçilir mi?

Evet, egzersiz sonrasın su içmek son derece önemlidir. Tüketilmesi gereken su miktarıyla ilgili net rakamlar bulunmaz. Antrenman yoğunluğu, terleme miktarınız gibi etkenlere göre ihtiyaç duyacağınız su miktarı değişiklik gösterebilir. Ancak spordan sonraki ilk 30 dakikada en az 300-350 ml (Bir büyük bardak) su içmenizde fayda vardır.

Antrenmandan sonra yeterince su içmediğinizde dehidrasyon nedeniyle çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Baş dönmesi, mide bulantısı dehidrasyonun en sık karşılaşılan belirtilerindendir. Mide bulantısının artmasıyla birlikte kusma görülebilir. Ayrıca ağızda kuruma, terlemede azalma, kalp atışının hızlanması, kas spazmları gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.

Kreatin Spordan Önce mi Sonra mı?

Kreatin ile ilgili pek çok araştırma yapılmış, spor öncesinde ve sonrasında tüketmenin farklı faydaları olduğu görülmüştür. Ancak bu faydalar karşılaştırıldığında kreatini antrenmandan 30-60 dakika önce almanın ideal olduğuna karar verişmiştir.

Egzersiz öncesinde tüketeceğiniz kreatin sayesinde antrenmanda dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca kreatinin etkisini artırmak için beraberinde kafein almanızda fayda vardır. Dikkat edilmesi gereken nokta ise; sindirim aşamasında sorun yaşamamak için 5 gramdan fazla kreatin tüketmemeye özen göstermektir.

Egzersiz sonrasında alınan kreatin ise; kas hasarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu amaçla kreatin kullanmayı planlıyorsanız beraberinde yüksek protein ve karbonhidrat içeren bir öğün yapmanızda fayda vardır.

Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?

Kilo vermek istiyorsanız kahvaltıdan önce yapacağınız antrenman son derece faydalı olacaktır. Uzun süre aç kalan vücut, spor esnasında ihtiyaç duyacağı enerjiyi elde etmek için yağ yakmak durumunda kalacaktır. Bu nedenle 10-12 saatlik açlık sonrasında yapılan antrenman son derece verimli olacaktır.

Ağırlık antrenmanları yapıyorsanız ya da amacınız kilo almaksa öncelikle kahvaltı yapmanızda fayda vardır. Böylece antrenmanda enerjiniz artacaktır. Ancak kahvaltıdan en az 1 saat sonra antrenman yapmanız gerektiğini de unutmamalısınız.

Bcaa Spordan Önce mi Sonra mı?

Eğer uzun ve yorucu antrenmanlar yapıyorsanız spordan 30 dakika öncesinde alacağınız Bcaa antrenman esnasında dayanıklılığınızı arttıracaktır. Ayrıca kaslarınızdaki glikojenler tükendiğinde kullanabileceğiniz ekstra enerji kaynağı olacaktır. Ancak uzun süreli antrenmanlar yapmıyorsanız spor sonrasında tüketmenizde fayda vardır.

Bcaa kas yıkımının önüne geçmek ve kas kütlesini arttırmak için etkili bir destektir. Aynı zamanda kas ağrılarının azaltılmasında da etkilidir.

Kahve Spordan Önce mi Sonra mı?

Antrenmandan önce içeceğiniz kahve metabolizma hızınızı arttırarak antrenman esnasında daha fazla yağ yakımı imkanı sunar. Ayrıca performansınızı arttırarak antrenmanınızın daha verimli geçmesini sağlayabilir. Bu konuda daha fazla bilgi almak için aç karnına kahve içmek zayıflatır mı? içeriğimize de göz atabilirsiniz.

Protein Tozu Spordan Önce mi Sonra mı?

Spordan sonra protein tozu almak kas onarımını hızlandırarak kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle genellikle protein tozunu antrenman sonrası tüketmek daha mantıklıdır. Ancak antrenmandan önceki 3-4 saat boyunca bir şey yemediyseniz spor öncesinde tüketmeyi de düşünebilirsiniz.

Spordan Sonra Yemek Yenir mi?