Zayıflamak için en önemli olan, asla atlanmaması gereken öğün kahvaltıdır. Gün içinde, yaptığınız işe konsantre olmak ve dinç görünmek için beslenmenize ve kahvaltı öğününüze dikkat etmeniz gerekiyor.
Zayıflamaya çalışırken, tüketeceğiniz gıdaların, lif bakımında zengin olması, bol su tüketimi, içtiğiniz sıvıların toksin attırıcı özelliğinin bulunmasına dikkat etmelisiniz. Diyet yaparken, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller içeren gıdaları ihmal etmemeniz gerekmektedir.
İlginizi Çekebilir: Yumurta Kaç Kalori?
Yumurta Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kısa zamanda istediğiniz kiloya ulaşmak için, yumurta diyeti yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yumurta diyetini uygularken, diğer diyet programlarında olduğu gibi spor yapmanız gerekmektedir.
Zayıflamanın birçok yolu vardır. Kalıcı kilo vermek istiyor ve bu kiloları daha sonra tekrar almak istemiyorsanız, uyguladığınız diyet programına sadık kalmanız ve aynı zamanda sporla uğraşmanız gerekmektedir.
Yumurtanın beyazında yağ olmadığı ve sarı kısmında da %25 gibi bir yağ oranı olduğu kanıtlanmıştır. Yumurtada bulunan yağların büyük bir kısmı, doymuş yağ olduğu için. Haftada 4-5 haşlanmış yumurta yemenizde bir sakınca yoktur. Fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirme de etkili olan bu besini, her kahvaltı da yiyebilirsiniz.
Yumurtanın Vücudumuza Yararları Nelerdir?
Çok kaliteli bir protein kaynağı olmakla birlikte, zengin vitamin kaynağıdır. A, B, D ve E vitaminleri içerir. Yumurtanın beyazı vücut tarafından sindirildiğinde, vücudun ihtiyaçlarından biri olan amino asitler ortaya çıkar.
Düşük kalorili olduğu için, diyet yaparken kas yapısını kaybetmek istemeyenler için uygun bir gıdadır.
Demir ve çinko açısından zengin olduğu içini kan yapımını ve bağışıklık sitemini güçlendirir.
Yumurtanın sarısında, az miktarda kolesterol vardır. Ancak, büyük bir kısmı iyi huylu olan faydalı kolesteroldür. Yumurtanın içerisinde az miktarda da yağ vardır. Bu yağ doymamış yağlardan oluşur. Yumurtanın sarısı beyni geliştirir. Sinir sistemi ve beyin gelişimi için oldukça önemli olan B vitamini açısından oldukça zengin bir gıdadır.
Yumurta Diyeti Nasıl Uygulanır?
1 haftalık diyet menüsü şu şekildedir:
Kahvaltı standart olup, 2 adet yumurta, şekersiz olmak kaydıyla sınırsız çay veya kahve, 1 adet greyfurt.
Pazartesi
- Öğle yemeği: 2 tane yumurta, 1 greyfurt.
- Aksam yemeği: 2 adet yumurta, karışık salata, greyfurt, 1 dilim kızarmış ekmek ve üzerine kahve.
Salı
- Öğle yemeği: 2 tane yumurta, domates ve kahve.
- Akşam yemeği: Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata, biftek, zeytin ve kahve.
Çarşamba
- Öğle yemeği: 2 tane yumurta, ıspanak yemeği ve kahve.
- Akşam yemeği: 2 parça kuzu pirzola, salatalık, domates, kereviz ve çay.
Perşembe
- Öğle yemeği: 2 adet yumurta, ıspanak yemeği ve kahve.
- Akşam yemeği: 2 adet yumurta, bir dilim kızarmış ekmek, lahana ve süzme peynir.
Cuma
- Öğle yemeği: 2 tane yumurta, ıspanak yemeği ve kahve.
- Akşam yemeği: Kızarmış ekmek, greyfurt ve balık içerikli karışık salata.
Cumartesi
- Öğle yemeği: İstediğiniz kadar meyve salatası.
- Akşam yemeği: Birkaç parça biftek, salatalık, domates, kereviz ve kahve.
Pazar
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, lahana, havuç, domates, greyfurt ve kahve.
- Akşam yemeği: Tavuk jambon, greyfurt ve domates.