Evde Zayıflama Programı | Diyetisyen Eşliğinde

Evde fazla kilolarımı vermek istiyorum ancak motivasyonum eksik, evde nasıl zayıflanır bilmiyorum mu diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz.

Merak ettiğiniz tüm soruları yorumlar kısmından sorabilirsiniz. Hepsini mümkün oldukça kısa sürede tek tek cevaplayacağım. Sık sorulanları da yazının sonuna ekleriz. Okumak kolaylaşır.

21 Nisan 2020 itibariyle evde zayıflama programına başlıyoruz. Uygulanacak yöntem kişiden kişiye farklı olacağından şu diyet listesini uygulayın demek istemiyorum. Ancak unutmamalısınız ki evde oturarak zayıflama gibi bir durum söz konusu değildir. Emek harcamanız şart. Sağlıklı bir beslenme listesi takip etmeli, mümkünse egzersizle desteklemelisiniz.

Evde Zayıflama Diyeti Nasıl Olur?

Kilo verme diyetlerinin neredeyse tamamı kalori açığı yaratmaya dayanıyor. Myfitnesspal, Fat Secret gibi uygulamaları telefonunuza indirerek aldığınız kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.

Akşam belirli bir saatten sonra yemek yememeye özen göstererek leptin hormonu salgılanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca unutmamalısınız ki uzun süreli açlık vücudun yenilenmesine de yardımcı olur.

Hangi diyeti yapsam diyorsanız: Diyet listeleri

Hangi yiyecek ve egzersiz kaç kalori diyorsanız: Kaç kalori?

Peki, kolay kilo vermek için bir destek yok mu diyorsanız: Zayıflama kürleri bölümlerini inceleyebilirsiniz.

Evde Zayıflamak İçin Nasıl Spor Yapılır?

Dışarı çıkamıyor olmak, egzersiz yapmak için geçerli bir bahane değildir. Evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz seçeneği vardır. Koşu bandı ya da eliptik bisiklet gibi aletli egzersizlerin yanı sıra son derece pratik seçenekler de mevcuttur.

Leslie Sansone programları, başlangıç için en ideal seçeneklerden. Videoları https://zayiflamaiksiri.com/leslie-sensone-spor-program-ile-zayflama/ linkinden ulaşabilirsiniz.

Jillian Michaels, Jessica Smith gibi isimlerin programlarını takip edebilir P90X egzersizleri ile vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.

https://zayiflamaiksiri.com/category/spor/ bölümünden egzersiz alternatiflerini de inceleyebilirsiniz.

Hadi, o zaman. Başlayalım! Sağlıklı kilo vermeler diliyorum.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sevtap dedi ki:

    Hocam paylaşımınızı gördüğüm gibi geldim.
    Harika bir fikir bu!
    Korona günlerinde acayip kilo aldım.
    Bir ayda +6 kilo. Nasıl oldu ben bile anlamadım.
    İlk hedefim 6 kilomu vermek.
    Sonra bonustan 4 kiloya daha hayır demem.

    Korona salgınında sizler kaç kilo aldınız arkadaşlar?

    • Betul Yucel dedi ki:

      O zaman hoşgeldiniz Sevtap hanım. 🙂

      Amacımız tam da evde kal derken evlerden obez olup çıkmamak.
      Hareketsiz yaşam, can sıkıntısından yenilen yemekler derken pek çok kişinin kilo aldığı aşikar.

    • Ayhan dedi ki:

      5 kilo da ben de var 🙂 Ama hazır mıyım diyete emin değilim.

  2. Zehra dedi ki:

    Merhabalar Betül hanım.
    Öncelikle teşekkürler bu güzel etkinlik için.
    Ben 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum. Ciddi bir programa hazırım sizin de desteğinizle ama bu hedef fazla mı sizce?

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Merhaba Zehra hanım.
      Kilonuz ve boyunuzu belirtmemişsiniz.
      Eğer çok ciddi bir kilo fazlanız yoksa (+30-40 gibi) bu çok büyük bir rakam.
      Veremezsin değil, sağlıklı veremezsiniz.
      1 ayda 10 kilo vermek çok zor değil ancak o kilo ne kadar sağlıklı olur soru işareti.
      Ayrıca korumak da çok önemli.
      2 ayda 10 kilo vermek ise hem sağlıklı hem de kalıcı olur.

      Ayrıca unutmamalıyız ki sağlıksız beslenme, şok diyetler bağışıklık sistemini zayıflatır. Şu salgın döneminde bu çok önemli bir durum.

  3. Hande dedi ki:

    Bugün itibari ile size katılıyorum.
    170 boyunda bir kadınım.
    Kilom 77. Hedefim 62.
    3 aya kadar uzatabilirim bu süreci
    Öncelikle kalori kısıtlamasına gideceğim.
    Aynı zamanda İF diyetine sadık kalacağım ve açlık süremi 12 saat ile başlayıp 16 saate kadar çıkaracağım.
    Egzersize de başlayacağım ama önce bir diyete alışayım bakalım.

  4. Merve dedi ki:

    Bugün itibari ile aranıza katılıyorum.
    Yaklaşık 15 kilo vermek istiyorum.
    Ketojenik diyete başlayacağım.
    Yanında da eliptik bisiklete bineceğim.

  5. Ceylan Çıra dedi ki:

    Hocam zayıflama taytları hakkında ne düşünüyorsunuz? Evde zayıflamak istiyorum ve malum karantina döneminde dışarı çıkamıyoruz. Evde de sürekli isteksizlik var, kolay yol arıyorum.
    Şimdiden cevabınız için teşekkürler.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Ceylan hanım;
      Kolay zayıflama yolları diye geçen yöntemlerin neredeyse tamamı çok az etkili yöntemler ya da umut tacirliğidir.
      En güzeli sağlıklı beslenmek ve egzersizle desteklemek.
      Zayıflama taytlarının mantığı genellikle anlık sonuç almaya yönelik. Kalıcı bir yöntem de değil.
      Üstelik iç organlarınıza dahi zararlı olabilir.

      Haklısınız, evdeyken pek çok kişi kendinizi bıraktı. Depresif bir hava hakim ancak siz bu durumu kendiniz için değiştirebilirsiniz.
      Evde zamanınız varken spor yapmaya başlayabilirsiniz.
      İlk günlerde kendinizi zorlasanız dahi zaman içerisinde işlerin değişeceğini göreceksiniz.

      Evde kilo verme antrenman programı oluşturabilirsiniz. Çeşitli egzersizleri dönüşümlü olarak uygulayabilirsiniz. Sporla zayıflama bölümümüze bakarsanız onlarca seçenek bulabilirsiniz.
      30 günlük diyet ve spor programı ile kendinizde oluşan değişikliğe şaşıracaksınız.

  6. Meral Küçükboyun dedi ki:

    Evde oturduğun yerden kilo vermek çok zormuş. Çalışırken hiç sıkıntı yaşamıyordum. Şimdi giderek zorlanıyorum kilomu sabit tutmakta. Ne yapıp edip işe dönmeden önce eski formuma dönmem lazım. Şimdilik dışarı çıkmadığım için sorun yok gibi geliyor onun rahatlığı ile yedikçe yiyorum. Hanımlar siz siz olun aman bir şey olmaz demeyin. Ben gibi 1 hafta sonra tartıya çıktığınızda çok pişman olursunuz. Herkese iyi günler dilerim.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Moral, motivasyon önemli Meral hanım!
      Kendinizi sıkmadan harekete geçin. Devamı gelecektir. 🙂

  7. Züheyla Aracı dedi ki:

    Bazen göbek bazen basen bölgelerimden kilo aldığım için bölgesel zayıflama yöntemlerinin çoğunu denedim. Şu son dönemde genel olarak çok kilo aldım. Evden çıkamadığımız için evde zayıflama yöntemi arayan kadınlardan biri olarak teşekkür ederim.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Züheyla hanım;
      Sizin gibi erken harekete geçenler şanslı.
      6 ay sonra iş daha da zorlaşıyor.
      Şimdi bir detoks ile başlayıp sağlıklı beslenme düzenine geçerek kısa sürede gelen kiloları aynı hızla gönderirsiniz.

  8. Kerime Toköz dedi ki:

    Benim sorunum evde kilo vermekten çok almak olmalı sanırım. Çocuklarım tatlı istiyorlar. Giriyorum mutfağa tabak tabak yapıyorum. Gördükçe benim canım çekiyor bir tabak yiyeceğim diyorum ama yaptığım tatlının en az 2 tabağını yemiş oluyorum. Sonradan gelen pişmanlık tuzu biberi oluyor zaten. Ardından tabi evde nasıl zayıflarım diye aramaya başlıyorum.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Kerime hanım;
      Yanlış beslenme alışkanlıkları böyle durumlarda baskın hale geçebiliyor ne yazık ki.
      Aslında 1 tabak yemenin size yettiğini kabul edebilseniz diyet gibi bir düşünceye gerek kalmayacak.
      Danışanlarımın hemen hepsinde porsiyon ayarlayamama sorunu var. Uzun süredir kilo sorununuz varsa; aklınızdaki az yiyeceğim düşüncesi beyninizdeki kıtlık var hissini oluşturuyor. Son çık işin içinden bakalım diyor.
      Bir süre sağlıklı beslenip, diyet değil sağlıklı beslenme düşüncesini oturtabilirseniz her şeyin değiştiğini göreceksiniz.

  9. Halide Hanım dedi ki:

    Önce şunu belirteyim sitenizdeki diğer yazılarınızı da devamlı takip ediyorum. Son derece başarılı buluyorum.
    Evde zayiflama yöntemlerine en çok ihtiyaç duyduğumuz zamanlardayız. Özellikle yemek yeme düzeni bozulanlar için daha çok ihtiyaç duyacaklar. Nasıl olduğunu anlamadan 8 kilo almışım. Kara kara düşünüyorum bunlardan nasıl kurtulacağımı. Bakalım evde hızlı kilo verme konusunda başarılı olabilecek miyim? göreceğiz.

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Halide hanım;
      Teşekkür ederim güzel düşünceleriniz için.
      Çevremdeki herkes aynı durumda 🙂
      Rahat olun ve sağlığınıza zarar vermeden gönderin o kiloları!